_large.jpg)
Кожна жінка мріє про хорошу фігуру. Але не у усіх є час відвідувати спортзал.
Звичайно, можна купити тренажер і встановити його будинки. Але у багатьох квартирах відсутнє вільне місце для нього. Проте вихід є! У кожному будинку є немало віщою, які можуть служити тренажерами. Головне — з їх допомогою регулярно виконувати фізичні вправи і давати м'язам навантаження. Підручні засоби якраз дозволяють це зробити.
Диван, шафа, комод
Більшість жінок прагнуть мати плоский живіт і тонку талію. Для цього потрібно позбавитися від жирових відкладень на животі(якщо вони є) і накачати сильний черевний прес.
Для вправ по зміцненню м'язів живота відмінно послужать диван, шафа, комод і інші міцні, стійкі меблі.
Ляжте на підлогу на килимок перпендикулярно шафі або дивану. Зачепіться ногами за край шафи або дивана(якщо там є проміжок, що дозволяє це зробити). Витягніть руки уздовж тулуба. Піднімайте і опускайте верхню частину тіла. Черевний прес активно працюватиме.
Результати можна відчути вже через місяць регулярних вправ. А через декілька місяців жирові відкладення зникнуть, і живіт стане плоским і пружним.
Якщо ви хочете ускладнити вправу і підвищити його ефективність, то, виконуючи його, закладете руки за голову, а долоні зчепите в замок на потилиці.
Стілець
В якості домашнього тренажера можна використати звичайний стілець. Ось вправи для черевного пресу з його допомогою.
Вправа 1
Сядьте на стілець, ноги розставте на ширину плечей. Робіть нахили, намагаючись дістати долонями до підлоги.
Вправа 2
Сядьте на стілець, упріться в сидінні долонями. Піднімайте обидві ноги, зігнуті в колінах, і опускайте їх. Якщо важко піднімати обидві ноги разом, піднімайте їх по черзі.
Складніший варіант вправи — піднімати не зігнуті, а випрямлені ноги.
Вправа 3
Встаньте лицем до стільця, близько до краю. Руки зігніть в ліктях, упріться долонями в пояс. По черзі піднімайте кожну ногу і ставте ступню на стілець: спочатку одну, потім іншу і так далі
Вправа тренує черевний прес і м'язи живота. Воно лише здається легеням, але якщо ви робитимете його регулярно, то побачите результат.
Вправа 4(для м'язів усього тіла)
Постаньте перед стільцем, лицем до нього. Нахиліть корпус і упріться долонями в сидінні стільця. Відсуньте ноги назад і, упираючись руками в сидінні, робіть нахили вгору-вниз. Вправа розтягує хребет, тренує м'язи спини, ніг, рук і черевного пресу.
Ту ж саму вправу можна виконувати, упираючись долонями в край столу.
Стена
Вправа 1
Підійдіть близько до стіни і встаньте лицем до неї. Витягніть руки вгору, спираючись на неї. Потім підніміться навшпиньки і почніть тягнутися по стіні руками вгору, намагаючись дістати як можна вище. Потім різко опустіться на п'яти, киньте руки вниз і струсіть ними.
Повторіть вправу кілька разів. Воно розтягує і зміцнює хребет, позбавляє від болів в спині.
Вправа 2
Встаньте лицем до стіни і відійдіть від неї на два кроки. Нахиліть корпус під кутом 90 градусів і упріться долонями в стіну перед собою. Згинаючи руки в ліктях, робіть нахили тулуба вперед-назад. Ступні залишаються на місці, піднімаються і опускаються тільки п'яти.
Вправа розвиває м'язи рук, плечового пояса, спини і черевного пресу.
Для розтягання хребта можна також використати дверний отвір.
Упріться піднятими руками в дверний отвір і тягніться вгору, намагаючись дістати як можна вище. Чи погойдуйтеся вперед-назад. Вправа тренує м'язи хребта і спини.
Товста книга
Зараз дуже популярні тренажеры-степеры, східці, що є, з регульованою висотою. У домашніх умовах таким степером може стати велика товста книга(наприклад, енциклопедія і тому подібне).
Покладіть книгу перед собою і по черзі вставайте на неї то одній, то іншою ногою, переносячи на неї вагу свого тіла.
Для ускладнення вправи і збільшення навантаження використайте дві книги, поклавши їх одна на одну. Вправа тренує м'язи ніг і черевного пресу.
Як бачите, в якості нескладних тренажерів цілком можна застосовувати підручні засоби, які є у кожного з нас. Наприклад, це може бути палиця або довга лінійка(не менше 1 м). Візьміть її за кінці обома руками і робіть нахили вперед-назад, потім вправо-вліво.
Для вправ можна використати широку гумку, застосовуючи її в якості еспандера і розтягуючи. Ця вправа розвиває м'яза рук, плечового пояса і грудей.
Включіть фантазію — і ви знайдете немало можливостей, щоб тренуватися удома. Навіть велика зайнятість, наявність маленької дитини і ін. не заважають підтримувати хорошу фізичну форму. Головне — бажання!