Підручні «снаряди» для домашньої гімнастики

Підручні «снаряди» для домашньої гімнастики

Кожна жінка мріє про хорошу фігуру. Але не у усіх є час відвідувати спортзал.

Звичайно, можна купити тренажер і встановити його будинки. Але у багатьох квартирах відсутнє вільне місце для нього. Проте вихід є! У кожному будинку є немало віщою, які можуть служити тренажерами. Головне — з їх допомогою регулярно виконувати фізичні вправи і давати м'язам навантаження. Підручні засоби якраз дозволяють це зробити.

Диван, шафа, комод

Більшість жінок прагнуть мати плоский живіт і тонку талію. Для цього потрібно позбавитися від жирових відкладень на животі(якщо вони є) і накачати сильний черевний прес.

Для вправ по зміцненню м'язів живота відмінно послужать диван, шафа, комод і інші міцні, стійкі меблі.

Ляжте на підлогу на килимок перпендикулярно шафі або дивану. Зачепіться ногами за край шафи або дивана(якщо там є проміжок, що дозволяє це зробити). Витягніть руки уздовж тулуба. Піднімайте і опускайте верхню частину тіла. Черевний прес активно працюватиме.

Результати можна відчути вже через місяць регулярних вправ. А через декілька місяців жирові відкладення зникнуть, і живіт стане плоским і пружним.


Якщо ви хочете ускладнити вправу і підвищити його ефективність, то, виконуючи його, закладете руки за голову, а долоні зчепите в замок на потилиці.

Стілець

В якості домашнього тренажера можна використати звичайний стілець. Ось вправи для черевного пресу з його допомогою.

Вправа 1

Сядьте на стілець, ноги розставте на ширину плечей. Робіть нахили, намагаючись дістати долонями до підлоги.

Вправа 2

Сядьте на стілець, упріться в сидінні долонями. Піднімайте обидві ноги, зігнуті в колінах, і опускайте їх. Якщо важко піднімати обидві ноги разом, піднімайте їх по черзі.

Складніший варіант вправи — піднімати не зігнуті, а випрямлені ноги.


Вправа 3

Встаньте лицем до стільця, близько до краю. Руки зігніть в ліктях, упріться долонями в пояс. По черзі піднімайте кожну ногу і ставте ступню на стілець: спочатку одну, потім іншу і так далі

Вправа тренує черевний прес і м'язи живота. Воно лише здається легеням, але якщо ви робитимете його регулярно, то побачите результат.

Вправа 4(для м'язів усього тіла)

Постаньте перед стільцем, лицем до нього. Нахиліть корпус і упріться долонями в сидінні стільця. Відсуньте ноги назад і, упираючись руками в сидінні, робіть нахили вгору-вниз. Вправа розтягує хребет, тренує м'язи спини, ніг, рук і черевного пресу.

Ту ж саму вправу можна виконувати, упираючись долонями в край столу.

Стена

Вправа 1

Підійдіть близько до стіни і встаньте лицем до неї. Витягніть руки вгору, спираючись на неї. Потім підніміться навшпиньки і почніть тягнутися по стіні руками вгору, намагаючись дістати як можна вище. Потім різко опустіться на п'яти, киньте руки вниз і струсіть ними.

Повторіть вправу кілька разів. Воно розтягує і зміцнює хребет, позбавляє від болів в спині.


Вправа 2

Встаньте лицем до стіни і відійдіть від неї на два кроки. Нахиліть корпус під кутом 90 градусів і упріться долонями в стіну перед собою. Згинаючи руки в ліктях, робіть нахили тулуба вперед-назад. Ступні залишаються на місці, піднімаються і опускаються тільки п'яти.

Вправа розвиває м'язи рук, плечового пояса, спини і черевного пресу.

Для розтягання хребта можна також використати дверний отвір.

Упріться піднятими руками в дверний отвір і тягніться вгору, намагаючись дістати як можна вище. Чи погойдуйтеся вперед-назад. Вправа тренує м'язи хребта і спини.

Товста книга

Зараз дуже популярні тренажеры-степеры, східці, що є, з регульованою висотою. У домашніх умовах таким степером може стати велика товста книга(наприклад, енциклопедія і тому подібне).

Покладіть книгу перед собою і по черзі вставайте на неї то одній, то іншою ногою, переносячи на неї вагу свого тіла.

Для ускладнення вправи і збільшення навантаження використайте дві книги, поклавши їх одна на одну. Вправа тренує м'язи ніг і черевного пресу.

Як бачите, в якості нескладних тренажерів цілком можна застосовувати підручні засоби, які є у кожного з нас. Наприклад, це може бути палиця або довга лінійка(не менше 1 м). Візьміть її за кінці обома руками і робіть нахили вперед-назад, потім вправо-вліво.


Для вправ можна використати широку гумку, застосовуючи її в якості еспандера і розтягуючи. Ця вправа розвиває м'яза рук, плечового пояса і грудей.

Включіть фантазію — і ви знайдете немало можливостей, щоб тренуватися удома. Навіть велика зайнятість, наявність маленької дитини і ін. не заважають підтримувати хорошу фізичну форму. Головне — бажання!


Надрукувати  

Схожі матеріали