Особливості фитнеса при варикозному розширенні вен

Особливості фитнеса при варикозному розширенні вен

Хвороби вен із-за своєї високої міри поширення Всесвітньою організацією охорони здоров'я включені в список «Хвороб цивілізації». При цьому варикозне розширення вен - найбільш часте захворювання серед хвороб вен нижніх кінцівок. Близько 30% жінок в розвинених країнах світу страждають від варикозу, і з кожним роком статистика стає все сумніше. При усьому цьому хвороба ще і «молодіє». Навіть у підлітків у віці 12-16 років частота тієї, що зустрічається тієї або іншої форми варикозного розширення вен складає більше 20%.

Говорячи звичною мовою, варикоз - це порушення нормальної циркуляції крові по венах, яка може бути викликана спадковим чинником, малорухомим способом життя або, навпаки, надмірними фізичними навантаженнями(підйомом тяжкості і тому подібне). Навіть носіння взуття на високому каблуці може привести до варикозного розширення вен. Окрім того, що хвороба дає про себе знати неестетичним здуттям вен на нижніх кінцівках, набряклістю і коричневою пігментацією, що лякає, варикоз небезпечний утворенням тромбів, які здатні поставити життя людини під загрозу.

Тому для усіх для нас без виключення украй важлива профілактика цієї підступної хвороби. Для її попередження варто всіляко зміцнювати ноги з допомогою фізичний вправ, вести рухливий спосіб життя, уникати підйому тяжкості, носити зручне взуття, приймати контрастний душ і так далі. Якщо ж варикоз вже дав про себе знать, ні в якому разі не можна його ігнорувати. На початкових стадіях захворювання спеціальні пігулки, гелі і носіння компресійного трикотажу допоможе зупинити подальший прогрес хвороби. Так само на цьому етапі дуже діяльним є зайняття спортом. Проте при варикозі такі вправи як присідання, станова тяга і випади слід категорично виключити зі своїх фитнес-практик.

Комплексне тренування при варикозному розширенні вен слід будувати на вправах, які виконуються сидячи і лежачи, оскільки вправи стоячи з власною вагою або вільними вагами можуть тільки посилити вже наявні проблеми з венами нижніх кінцівок.

У цій статті ми хочемо запропонувати вам комплекс вправ, який підійде тим, у кого варикозне розширення вен знаходиться на початковій стадії. Якщо у вас є сумніви по зайняттю спортом у вашому індивідуальному випадку, проконсультуйтеся з лікарем-флебологом. І, звичайно ж, наш комплекс підійде усім тим, хто піклується про своє здоров'я і хоче зайнятися профілактикою варикозного розширення вен.

Вправа 1. Розведення ніг у фитнес-ленте, сидячи на підлозі

Сядьте на підлогу. Долонями зігнутих в ліктях рук упріться в підлогу. Спину відхилите назад. Фитнес-гумку закріпите навкруги стоп. Підніміть прямі ноги над підлогою на невелику висоту і розводьте їх в сторони, долаючи опір гумки.


Кількість повторів - 20 разів.

Працює прес, сідниці, внутрішня поверхня стегна.

Вправа 2. Відведення ноги убік, стоячи рачки

Встаньте на коліна, додатковий упор прийміть на лікті. З цього положення підніміть над підлогою одну зігнуту в коліні ногу і відведіть її убік. Поверніться в початкове положення.

Кількість повторів на кожну ногу - 20 разів.

Працюють сідниці і внутрішня поверхня стегна.

Вправа 3. Підйом прямої ноги, лежачи на боці

Фитнес-гумку закріпите навколо ніг вище за коліно. Лягайте на бік. Прийміть упор на лікоть нижньої руки. Долоню другої руки вільно розмістите перед собою на підлозі. Долаючи опір стрічки піднімайте верхню ногу на невелику висоту.


Кількість повторів на кожну ногу - 20 разів.

Працюють сідниці і внутрішня поверхня стегна.

Вправа 4. «Сідничний місток»

Лягайте на спину. Ноги зігніть в колінах, стопи розмістите на підлозі. Піднімайте над підлогою сідниці. Стегна при цьому розташовуйте на одній лінії з корпусом.

Кількість повторів - 20 разів.

Працюють сідниці, зміцнюється прес і спина.

Вправа 5. Підйом зігнутої в коліні ноги, стоячи рачки

Встаньте на коліна, додатковий упор прийміть на лікті. З цього положення підніміть над підлогою одну зігнуту в коліні ногу. Поверніться в початкове положення.

Кількість повторів на кожну ногу - 20 разів.

Працюють сідниці, зміцнюються руки, прес і спина.


Вправа 6. Підйом прямої ноги, стоячи рачки

Встаньте на коліна, додатковий упор прийміть на лікті. З цього положення підніміть над підлогою одну пряму ногу. Поверніться в початкове положення.

Кількість повторів на кожну ногу - 20 разів.

Працюють сідниці, зміцнюються руки, прес і спина.

Увесь комплекс повторите в 4 круги.

Проте пам'ятаєте, що вилікувати варикозне розширення вен можна тільки шляхом процедур склеювання або запаювання вен. В крайньому випадку сама проблемна вена підлягає видаленню. Усі інші пропоновані варіанти - це лише спосіб запобігти посилюванню наявної проблеми. Тому будьте свідомі і своєчасно займайтеся профілактикою варикозу!

На фото - Тетяна Кисиль.


Надрукувати  

Схожі матеріали