Нове тренування з фитнес-резинкой

Нове тренування з фитнес-резинкой

Фитнес-гумка - легке і компактне спортивне пристосування, яке допоможе різноманітити осінні тренування на вулиці і удома. Представляє з себе цей фитнес-гаджет суцільне гумове кільце невеликого діаметру. Вправи з фитнес-резинкой будуються на подоланні опору матеріалу при його розтяганні. По еластичності фитнес-кольца бувають різними, через що продаються цілими різноколірними наборами. Залежно від вашого рівня фізичної підготовки ви можете вибрати собі еластичнішу фитнес-резинку або щільнішу, розтягання якої зажадає великих зусиль.

Тягнути фитнес-резинку можна руками або ногами. У цій статті приведений цілий комплекс вправ з гумовим кільцем, який допоможе пропрацювати усі основні м'язові групи.

Почнемо в положення стоячи.

Вправа 1. Під'їм коліна до ліктя

Встаньте прямо, гумку закріпите на рівні колін, долоні розмістите на потилиці. Долаючи опір гумки, одну ногу зігніть в коліні і потягніться їм до протилежного ліктя. Зробіть по 12 повторень на кожну ногу в 3 підходи.

Вправа 2. Махи прямою ногою вперед

Все так само стоячи прямо із закріпленою на колінах гумкою, руки зігніть в ліктях і розташуйте перед собою друг на дружці. З цього положення, долаючи опір стрічки, зробіть по 12 махов вперед кожною ногою. Виконайте 3 підходи до вправи.


Вправа 3. Присідання сумо

Початкове положення - те ж, що в попередній вправі. Виконайте 12 присідань сумо, розтягуючи фитнес-резинку в сторони. Зробіть 3 підходи до вправи.

Вправа 4. Випади з махом назад

Початкове положення - те ж, що в попередній вправі. Виконайте випад назад на одну ногу. Піднімаючись з випаду, відведеною назад прямою ногою зробіть мах назад. Після 12 повторень, зробіть вправу з іншої ноги. Виконайте 3 підходи.

Вправа 5. Розгинання рук на трицепс

Закріпіть край гумки за піднесеність. За інший її край візьміться обома руками, зігнутими в ліктях. Розгинайте руки в ліктях, тягніть гумку вниз 12 разів в три підходи.

Для продовження тренування нам знадобиться каримат.

Вправа 6. Веслування


Сідайте на гімнастичний килимок. Один край гумки закріпите за стопи, за другий її край візьміться обома руками. Коліна трохи зігніть, п'ятами упріться в підлогу. Натягуйте гумку на себе, згинайте руки в ліктях, корпус відхиляйте назад, немов займаєтеся веслуванням. Повторіть рух 12 разів в три підходи.

Вправа 7. Махи ногою, лежачи на боці

Лягайте на бік, гумку закріпите вище за коліна, додатковий упор прийміть на лікоть нижньої руки, її долоню розмістите на потилиці. Долаючи опір стрічки, виконаєте 12 махов верхньою ногою, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу спочатку. Всього зробіть по 3 підходи на кожну ногу.

Вправа 8. «Стіл»

Сідайте на гімнастичний килимок. Один край фитнес-резинки закріпите на талії, другій зафіксуйте долонями на підлозі. Відривайте сідниці від землі, корпус і стегна виводите в одну пряму лінію, щоб фігура в профіль нагадувала контури столу. Повторіть рух 12 разів в три підходи.

Вправа 9. Махи ногами, стоячи рачки

Ставайте на карачки, фитнес-резинку закріпите на колінах. Долаючи її опір, виконаєте по 12 махов назад кожною ногою. Зробіть до вправи 3 підходи.

На цьому тренування закінчене. В процесі її проведення нам вдалося задіяти м'язи стегон і сідниць, біцепс і трицепс, прес і м'язи спини.

Як бачите, такий простий гаджет як гумове кільце може стати непоганою альтернативою обважнювачам, а вправи з фитнес-резинкой запросто замінять силовий тренінг, який по своєму формату не дуже доступний на свіжому повітрі. Адже тягнути з собою на вуличне тренування гантелі і штанги не зручно. Інша річ фитнес-резинка, яка поміститься в кишені спортивної куртки.

Ефективних і різноманітних осінніх тренувань!



Надрукувати  

Схожі матеріали