Низькокалорійна тривала дієта

Низькокалорійна тривала дієта

Добитися ідеальної фігури нелегко, хоча прагнути до цього повинен кожен. Але не за рахунок здоров'я і краси. Я їм для того, щоб жити, а не живу для того, щоб є - цей вислів ми завжди повинні пам'ятати. Людина повинна щодня отримувати необхідну кількість калорій. Якщо ви хочете схуднути, потрібно скоротити кількість калорій, але небезмежно. В середньому працююча жінка споживає близько 2 тисяч калорій. Можна тимчасово понизити кількість калорій до 1200.

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

(Меню А і меню б чергуйте через день)

А

Перед виходом на роботу: склянка теплого молока з чайною ложкою меду, шматочок черствого білого хліба.

Другий сніданок: склянка чаю, два шматки чорного хліба, що тонко намазали вершковим маслом, з двома листочками зеленого салату.

Обід: овочевий суп, густий, із зеленим горошком, шматком пісної яловичини, дві-три картоплини, фруктовий салат з цукром(одна чайна ложка) і лимонним соком.


Підвечірок: два помідори або склянка томатного соку, сухар.

Вечеря: склянка кефіру, два шматки чорного хліба, що тонко намазав вершковим маслом і посипаного петрушкою.

Б

Перед виходом на роботу: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаного петрушкою.

Другий сніданок: склянка кефіру, шматок черствого білого хліба, 10-12 редисок, трохи підсолених.

Обід: відварена риба з хріном, дві-три картоплини, посипані петрушкою, зелений салат з лимоном і оливковим або іншою рослинною олією.

Підвечірок: фрукти або одна склянка фруктового соку, один бісквіт.

Вечеря: склянка молока, два шматочки білого хліба, що підсушені в духовці і помазали медом.


ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ

А

Перед виходом на роботу: склянка фруктового або овочевого соку, один сухар.

Другий сніданок: два шматки чорного хліба, трохи олії і бринзи, склянка чаю.

Обід: дві котлети з м'яса, салат з моркви, склянка киселю.

Підвечірок: фрукти, бісквіт.

Вечеря: склянка кефіру, шматок черствого білого хліба з джемом.

Б

Перед виходом на роботу: склянка чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: два шматки чорного хліба з м'ясом, два помідори, склянка чаю.


Обід: буряковий борщ з крутим яйцем, відварена риба, дві картоплини, зелений салат.

Підвечірок: склянка кефіру і сухар.

Вечеря: склянка чаю, два шматочки сиру, редис.

ТРЕТІЙ ТИЖДЕНЬ

А

Перед виходом на роботу: чашка кави, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з олією, яйце некруто, редис.

Обід: біфштекс, жаренный на сухій сковорідці, салат із сметаною, склянка соку.

Підвечірок: фрукти, сухар.

Вечеря: склянка молока, шматок черствого білого хліба, сир.


Б

Перед виходом на роботу: такан молока з медом, сухар

Другий сніданок: склянка чаю, два шматки хліба з пісною шинкою, два помідори.

Обід: рис, тушковані гриби, склянка м'ясного бульйону, два печені яблука.

Підвечірок: фрукти, бісквіт.

Вечеря: склянка чаю, шматок хліба з вареним м'ясом, яблуко.

ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ

А

Перед виходом на роботу: чашка чаю, сухар з медом.

Другий сніданок: два шматки чорного хліба з олією і сиром, два яблука.


Обід: шматок курки з овочами, дві столові ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль.

Підвечірок: морквяний сік, бісквіт.

Вечеря: склянка кефіру, шматок черствого хліба.

Б

Перед виходом на роботу: склянка молока, чорний хліб з олією.

Другий сніданок: шматок черствого білого хліба з олією, два яйця некруто, чай, яблуко.

Обід: чашка м'ясного нежирного бульйону, квасоля з томатним соусом, дві картоплини з петрушкою, яблуко.

Підвечірок: чашка кави, сухар.

Вечеря: два шматки хліба з печінковим паштетом, редис.


Надрукувати  

Схожі матеріали