Незвичайні пристосування для фитнеса: рушник

Незвичайні пристосування для фитнеса: рушник

МyJane.ru продовжує підказувати вам, як перетворити фитнес-тренировки з рутини в цікаве зайняття. А що може мотивувати краще, ніж нове пристосування для зайняття спортом? З ним навіть звичні вправи, що надокучили, заграють по-іншому, і захочеться взятися за них з ентузіазмом. Цього разу ми узяли звичайний банний рушник. Подивимося, чим воно зможе нам бути корисним. Запропонований нижче комплекс включає 8 вправ. Спробуйте різноманітити ними своє комплексне тренування. Вам неодмінно сподобається. Ці вправи дозволяють ефективно пропрацювати усі основні групи м'язів. Не забудьте про розминку на старті і заминці на фініші зайняття, а також правильному диханні.

Спершу складете рушник вчетверо. Встаньте на карачки, злегка підвівши коліна над підлогою. Полотно, що вийшло, з рушника розмістіть на підлозі і упріться в нього мысками ніг. За допомогою рушника ви забезпечите собі ковзання по підлозі. Виштовхніть ноги назад, випряміть їх в колінах і вийдіть в класичну планку. Ковзаючи по підлозі на рушнику, групуйтеся і поверніться в початкове положення. Повторіть 8-16 разів.

Залишайтеся в упорі на долоні прямих рук. Тепер на рушнику залиште мысок однієї прямої ноги, другу ногу зігніть в коліні і підніміть над підлогою. За допомогою рушника ковзаєте на одній нозі - групуйтеся, зігнувши опорну ногу в коліні і підтягнувши її до корпусу. Ковзаючи по підлозі на рушнику, випряміть опорну ногу і поверніться в початкове положення. Повторіть 8-16 разів. Потім цю ж вправу повторите ще 8-16 разів, змінивши опорну ногу.

Як бачите, вправи досить незвичайні і досить складні. Працюють стегна, сідниці, прес, руки.

Продовжуємо ковзання. Ляжте на бік. Нижню пряму руку підніміть вгору, розташувавши під головою. Під долонею нижньої руки розмістите складене для попередніх вправ полотно рушника. Верхню руку зігніть в лікті, її долоня розміститеся перед собою на підлозі. Підніміть корпус вгору, ковзаючи по підлозі за допомогою рушника на руку. Ковзаючи по підлозі на рушнику, поверніться в початкове положення. Повторіть 8-16 разів. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу ще 8-16 разів. Вправа дозволяє пропрацювати м'язи рук і розігнати жирок з боків.

Тепер розгорніть рушник, складіть його уподовж навпіл і скрутите у валик. Ляжте на спину, розмістивши валик з рушника під попереком. Ноги зігніть в колінах, стопи розмістите на підлозі, паралельно один одному. Руки зігніть в ліктях, долоні розташуєте на потилиці. Виконайте 20 підйомів тулуба. Класичні скручування дозволяють ефективно пропрацювати прямі черевні м'язи.

Наступні дві вправи також для цієї групи м'язів.


Розгорніть рушник, згорніть його в трубочку по усій довжині. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопи підведіть над підлогою. Рушник візьміть за краї руками і пропустите під колінами. Опустіть лопатки на підлогу. Плечі і голову залиште на вазі. Одночасно ноги випрямите в колінах. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 8-16 разів.

Положення ніг не міняйте, а рушник на прямих руках підніміть над головою. Знову, як і в попередній вправі, опустите лопатки на підлогу, а плечі і голову залиште на вазі. Одночасно випрямите ноги в колінах, а прямі руки з рушником виведіть вперед і розмістіть перед собою. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 8-16 разів.

Тепер попрацюємо над косими м'язами живота. Сідаємо на підлогу, коліна зігнуті, стопи паралельні один одному. Рушник утримуємо обома прямими руками, піднятими над головою. Розгортаємо корпус управо, одночасно руки опускаємо вниз у бік повороту. Повертаємося в початкове положення. Повторіть вправу 8-16 разів, і потім ще стільки ж, виконуючи розворот корпусу вліво.

Утримуючи рушник за краї обома руками, закидаємо його за голову. З положення, сидячи на підлозі, відхилите корпус назад. Прямі ноги підніміть вгору до гострого кута з підлогою. Зігніть в коліні праву ногу, одночасно потягніться до нього ліктем лівої руки, розгорнувши корпус відповідним чином. Поверніться в початкове положення, праву ногу можна не випрямляти в коліні. Повторіть вправу 8-16 разів, і потім ще стільки ж в дзеркальному відображенні.

Якщо ви не страждання ожирінням, але ваша мета позбавитися від декількох зайвих кілограм і при цьому привести м'язи в тонус, цей комплекс в акорді зі збалансованим харчуванням - відмінний помічник.

Що можна порадити ще для досягнення швидкого результату окрім регулярного зайняття фитнесом.

Щоб поліпшити свій обмін речовин, але при цьому не зашкодити здоров'ю спробуйте наслідувати наступні ради дієтологів :

1.В якості уранішнього напою вибирайте невелику чашку кави, імбирний або зелений чай без цукру. А ось хвалена вода з лимоном натщесерце не так вже нешкідлива для шлунково-кишкового тракту.


2. Як би не пропагували користь білків, повністю виключити жири і вуглеводи з раціону не можливо. Але вам під силу понизити згубний вплив на фігуру і здоров'я тих же жирів, промакивая жирну їжу перед вживанням серветкою. Вуглеводами ж краще побалувати себе в першій половині дня.

3. Поширена порада про те, що води треба пити більше, не означає, що це необхідно робити літрами і за один раз. Пити треба невеликими порціями. Інакше ви можете спровокувати набряки і появу целюліту.

4. Звичайну сіль при приготуванні їжі безвреднее замінити на йодовану.

5. Від додавання цукру в чай і каву краще себе відучити.

6. Для розгону метаболізму, окрім вже згаданих вище за імбирний і зелений чай, їжте грейпфрут, свіжий ананас, в їжу додайте гострі спеції.

7. Добре, якщо є можливість побалувати себе курсом масажу і обгортаннями. Найкращий результат дає комплексний підхід до схуднення.

8.Остання порада усім добре відома, але, на жаль, мало хто до нього прислухається. Їду необхідно припинити хоч би за декілька годин до сну(у ідеалі за 3-4 години).

Тренуйтеся за допомогою рушника або без нього хоч би 3-4 рази в тиждень, більше ходіть пішки, ведіть здоровий спосіб життя, уникайте стресів і недосипань, харчуйтеся збалансовано, і ви завжди виглядатимете і почуватимете себе відмінно!


Надрукувати  

Схожі матеріали