Незвичайні пристосування для фитнеса: гойдалки

Незвичайні пристосування для фитнеса: гойдалки

З потеплінням, ми все частіше на фитнес-страницах нашого інтернет-видання заговорили про вуличні тренування. І цей матеріал, передусім, зацікавить спортивних матусь, які багато часу проводять з дітьми на дитячих майданчиках. Поки ваша дитина захоплено грає в пісочниці або катається на гірці, ви можете провести час поряд з користю для фігури. І знадобляться вам для цього, як ви вже, напевно, здогадалися з назви статті, усього лише гойдалки. Як можна займатися спортом за допомогою такого нестабільного інвентаря, ми і розглянемо нижче.

За великим рахунком, якщо придивитися уважніше, то гойдалки - це ті ж тренувальні петлі, тільки замість ручок тут планка сидіння. Довжину ж гойдалок, як і довжину петель можна регулювати під потреби тієї або іншої вправи. Для цього вірьовки або ланцюги, на яких тримається сидіння, досить перекинути кілька разів через турнік, на якому вони кріпляться.

Раз гойдалки - це свого роду похідне тренувальних петель, отже, на гойдалках доступні практично усі ті ж вправи, що і на TRX- петлях. Давайте розглянемо їх детальніше.

По-перше, за допомогою гойдалок можна виконувати різні види присідань.

1. Звичайні присідання

Для їх виконання вхопитеся руками за петлі в місці кріплення сидіння гойдалок до ланцюгів або вірьовок. На підйомі згинайте руки в ліктях і підтягуйте сидіння гойдалок до грудей. Повторіть 20 разів.

2. Присідання з широкою постановкою ніг


Виконуються так само, як попередня вправа з тією лише різницею, що ноги треба розмістити значно ширше за плечі, а стопу - назовні. Це дасть можливість пропрацювати внутрішню частину стегна. Повторіть 20 разів.

3. Присідання «пістолетом»

Для їх виконання розміститеся лицем до гойдалок, вхопитеся руками за петлі в місці кріплення сидіння гойдалок до ланцюгів або вірьовок. Присідайте на одній нозі, другу пряму ногу розміщуйте паралельно землі. На підйомі підняту ногу згинайте в коліні і піднімайте до грудей. Повторіть по 10 разів з кожної ноги.

4. Присідання на одній нозі спиною до гойдалок

Для їх виконання розміститеся спиною до гойдалок. Прямі руки відведіть назад і вхопіться за вірьовки. Потім відведіть назад одну ногу і розмістите її стопу на сидінні гойдалок. Коли урівноважите положення тіла, відпустите руки і виконаєте 10 присідань на опорній нозі. Потім повторите вправу, змінивши опорну ногу.

По-друге, за допомогою гойдалок можна виконувати різні види випадів.

1. Випади назад

Для їх виконання розміститеся лицем до гойдалок, руками вхопитеся за петлі в місці кріплення сидіння до ланцюгів або вірьовок. Виконайте випад назад. Поверніться в початкове положення. Потім такий же випад зробіть з іншої ноги. Повторіть по 10 разів з кожної ноги.


2. Випади по діагоналі

Для їх виконання робіть крок назад і розміщуйте підняту ногу за стопою протилежної ноги. Поверніться в початкове положення. Потім такий же випад зробіть в інший бік. Повторіть по 10 разів з кожної ноги.

По-третє, жирок з талії допоможуть зігнати розвороти корпусу вправо-вліво з положення стоячи з утриманням сидіння гойдалок перед собою.

По-четверте, на гойдалках доступний ряд вправ в прямій планці.

1. Пряма планка з балансуванням стопами на сидінні гойдалок

Утримуйте такий баланс впродовж 2 хвилин.

2. Прямі віджимання з балансуванням стопами на сидінні гойдалок

Рекомендована кількість повторів - 10 разів.

3. Підйом колін до грудей в планці

Виконується з положення прямої планки з розміщенням стоп на сидінні гойдалок.


4. Підйом сідниць вгору з планки

Також виконується з положення прямої планки з розміщенням стоп на сидінні гойдалок.

5. Планка з балансуванням руками на сидінні гойдалок

Утримуйте положення впродовж 2 хвилин.

6. Віджимання з балансуванням руками на сидінні гойдалок

Рекомендована кількість повторів - 10 разів.

По-п'яте, за допомогою гойдалок можна виконувати підтягування. Для цього розміститеся лицем до гойдалок. Вхопившись прямими руками за петлі в місці кріплення сидіння до ланцюгів або вірьовок, повисніть на гойдалках. Згинайте руки в ліктях, тягніться грудьми до гойдалок. Повторіть 10 разів.

По-шосте, відмінне кардио за допомогою гойдалок - це високий підйом колін до грудей з опорою зігнутими в ліктях руками на петлі в місці кріплення сидіння гойдалок до ланцюгів або мотузка.

Повторіть вправу по 10 разів з кожної ноги.

На закінчення сідайте на гойдалці і просто погойдайтеся, прогнувшись назад. Це розтягне спину.


Перше ж тренування на гойдалках дасть вам незвичайні відчуття. Традиційні вправи вам доведеться виконувати з додатковим зусиллям, оскільки вам постійно доводиться балансувати. Це забезпечить навантаження на додаткові групи м'язів, а не тільки на ті, для яких призначена вправа. Так що ефективність такого тренінгу буде вища, ніж, якби ви просто займалися з власною вагою. До того ж незвичність і нетрадиційність самого тренажера забезпечить інтерес до нього і створить додатковий стимул для зайняття спортом. І, звичайно ж, фитнес на гойдалках, буде цікавий не лише матусям, які відвідують дитячі майданчики по їх прямому призначенню. Будь-хто може вийти до себе в двір і позайматися на гойдалках, поки вони не зайняті дітьми. Також гойдалки можна встановити у себе на дачі, приміром, і займатися ізольовано від сторонніх очей.

Надихаючих вуличних тренувань вам цього літа!


Надрукувати  

Схожі матеріали