Не вдається схуднути?

Не вдається схуднути?

Ви сидите на всіляких дієтах і справно відвідуєте спортзал, а зайві кілограми усі ніяк не бажають з вами попрощатися? Можливо, справа в наступному:

1. Ви не снідаєте. Учені встановили: чим щедріше сніданок, тим менше чоловік з'їдає впродовж дня. Уранці краще віддати перевагу білковій їжі, як варіант, з'їсти варене яйце або нежирний сир. Тоді вдень ви довго не відчуєте голоду.

2. Дієтологи встановили, що у людей, що з'їдають по три яблука в день, швидше знижується маса тіла. Причина в тому, що в цих фруктах багато клітковини і води, із-за яких іншої їжі потрібно менше.

3. Ненавидите зайняття в спортзалі? Є дуже приємний і неординарний спосіб спалювати зайві калорії. Цей спів! Співайте в душі, в машині, на сімейних святах. Душевний спосіб боротися із зайвою вагою.

4. У дитинстві наш обід, як правило, розпочинався з супу. Учені встановили, що це дуже корисно для фігури. Суп наповнює шлунок рідиною і дає відчуття ситості. Тому, якщо розпочинати з нього обід, менше захочеться з'їсти після.

5. Не любіть рано вставати і робити зарядку? І не потрібно! Просто виконуйте по дорозі на роботу цю просту вправу. Напружте м'язи сідниць, зберігаючи напругу на 10 секунд. Розслабте. Знову напружте через 10 секунд. Виконуйте вправу 10-15 разів.

6. Обзаведіться корисною звичкою розмовляти по телефону стоячи. Взагалі, придумайте якомога більше справ, які можна виконувати «на ногах». Вставайте з-за столу, як тільки з'являється можливість. Адже сидячий спосіб життя - одна з головних причин зайвої ваги і інших, не менш серйозних проблем із здоров'ям.


7. Науково доведений факт - повноцінний сон допомагає підтримувати вагу в нормі. Уся справа в гормоні лептине, що пригнічує відчуття голоду. Його на 15% більше міститься у людей, які сплять мінімум вісім годин в день, тоді як у тих, хто спить усього лише п'ять годин на добу, підвищений вміст в організмі гормону грелина, що викликає голод.

8. Хочете схуднути? Забудьте про ліфт. Хвилина підйому по сходах в нормальному спокійному темпі дорівнює по енерговитратах десяти хвилинам прогулянки швидким кроком.

9. Можливо, проблема надмірної ваги пов'язана з тим, що ви не приділяєте уваги вживанню кальцію. Альтернатива полівітамінам - рибний день!

10. Їжте із задоволенням! Доведено, що ті, хто їсть на ходу і мимохідь, з'їдають в результаті більше, ніж ті, хто насолоджується їжею.

Якщо треба схуднути, спробуйте наступну дієту.

Ця білкова дієта допоможе за тиждень скинути 3- 3, 5 кг не Можна міняти порядок днів і продукти. Повторити таке розвантаження можна тільки через рік.

День перший. Сніданок - настій шипшини. Обід - 2 яйця круто, склянка томатного соку, салат з вареної капусти з маслиновою олією. Вечеря - відварена риба.

День другий. Сніданок - настій шипшини з сухарем. Обід - відварена риба, салат зі свіжої капусти з маслиновою олією. Вечеря - відварена яловичина. Перед сном випийте склянку кефіру.


День третій. Сніданок - настій шипшини і сухар. Обід - кабачок, підсмажений на рослинній олії, 2 яблука. Вечеря - варена яловичина, салат зі свіжої капусти, 2 яйця круто.

День четвертий. Сніданок - настій шипшини. Обід - 3 варених морквини з маслиновою олією, скибочка твердого сиру і яйце круто. Вечеря - 2 яблука.

День п'ятий. Сніданок - терта сира морква з лимонним соком, відвар шипшини. Обід - склянка томатного соку, відварена риба. Вечеря - 2 яблука.

День шостий. Сніданок - відвар шипшини. Обід - салат зі свіжих морква і капуста і варене курча. Вечеря - 2 яйця круто і терта сира морква з рослинною олією.

День сьомий і восьмий. Сніданок - настій шипшини. Обід - 200 г вареної яловичини, 2 яблука, апельсин. Вечеря - будь-якої з представлених раніше, окрім вечері третього дня.


Надрукувати