Найпотрібніші БАДи

Найпотрібніші БАДи

Які тільки біологічно активні добавки не пропонуються зараз споживачеві: і для здорового серця, і для посудин, і для кісток, і для мозку, і для печінки. Важко зупинитися на якій-небудь одній, і так само важко знайти орган, якому, за запевненням реклами, не була б потрібна підтримка за допомогою тієї або іншої добавки. Купиш добавку для красивого волосся - і тут же дилема «А як же шкіра»? Насправді, немає зовсім ніякої необхідності приймати різні БАДи жменями. Цілком можна обійтися п'ятьма найпотрібнішими і необхіднішими з точки зору нутриционистов добавками.

1. Якісні мультивітаміни.

Очолюють список мультивітаміни хорошої якості. Вони потрібні для того, щоб заповнити «пропуски» у вашому раціоні, які можуть у вас виникнути з тієї або іншої причини(сезонний недолік овочів і фруктів, немає доступу до свіжої риби, одноманітний раціон, вагітність і так далі). Періодичний прийом вітамінів потрібний, щоб не виникав дефіцит того або іншого вітаміну або мінералу, а організм отримував оптимальну підтримку і міг виконувати в потрібному об'ємі усі свої функції.

Не бійтеся передозування, вона вам практично не загрожує. Зміст елементів в мультивітамінах базується на так званому «Рекомендованому щоденному прийомі», який є мінімальними дозами, необхідними, щоб запобігти хворобам, що викликаються дефіцитом вітамінів : цингу(недолік вітаміну С), хворобу бері-бері(недолік витаминв В1) і інші.

2. Добавка з Омега-3.

Сьогодні добавки з жирними кислотами Омега-3 найбільш популярні серед споживачів БАДів. І недаремно: ці жирні кислоти, витягувані з риб'ячого жиру, мають воістину чудотворну дію на здоров'ї. Так, наприклад, Омега-3 уповільнює вироблення печінкою шкідливих тригліцеридів, значно знижуючи риски серцево-судинних захворювань і діабету обох мір. Препарати також успішно борються з внутрішньоклітинним запаленням - одній з головних причин, як вважається зараз, появи небезпечних захворювань, у тому числі онкологічних і хвороби Альцгеймера, а також раннього старіння. Жирні кислоти Омега-3 допомагають регулювати імунітет, діяльність мозку, стан суглобів, артеріальний тиск, циркуляцію крові, рівень цукру в крові і безліч інших важливих функцій організму. Сам організм жири Омега-3 не робить, тому залишається або отримувати їх з їжі, за умови споживання дуже великої кількості риби і морепродуктів, або ж приймати як добавки.

Рекомендована щоденна доза Омега-3 - 500-1000 мг, але взагалі-то вона занадто мала, на думку професіоналів, і її можна безболісно збільшувати до 5000-6000 мг в день трьома рівними дозами.


3. Коензим Q - 10.

Коензим Q - 10, також відомий як убикинол, ця речовина, вироблювана на «фабриках енергії» наших клітин, що називаються мітохондріями. Прийом добавок з Q - 10 підвищує виробництво і використання енергії клітинами. Q - 10 також допомагає організму спалювати жири, покращує баланс холестерину, діяльність щитовидної і підшлункової залоз. Крім того, вважається, що цей коензим потрібний для запобігання ранньому старінню.

Між іншим, статины, які зараз активно прописуються для нормалізації рівня холестерину, позбавляють організм коензиму Q - 10. Адже статины блокують утворення холестрина в печінці, а саме там і робиться Q - 10. Без достатньої присутності Q - 10 статины можуть ушкоджувати клітини печінки, а також викликати прискорене серцебиття, м'язову слабкість, ножні судоми і навіть серцевий напад або інсульт, тобто привести до абсолютно потивоположному ефекту, ніж той, що від них очікується! Перешкоджати виробленню Q - 10 можуть і інші ліки - антидепресанти, гіпертонічні і діабетичні ліки, гормонозамещающая терапія.

Рекомендована доза Q - 10 - 100 мг 2-3 рази в день. Слід сказати, що таке ділення виправдано, оскільки організм не може відразу метаболизировать високі дози Q - 10, і разовий прийом великої дози, скажімо, 300 мг, не принесе великої користі.

4. Нітрат або цитрат магнію.

Ви напевно знаєте про зв'язок кальцію і здорових кісток. Але навряд чи вам в достатній мірі відомо, що кальцій практично даремний без магнію і вітаміну D. Без магнію кальцій просто не засвоїться. Згідно з недавніми дослідженнями, доза магнію, потрібна людині щодня, в два рази більше, ніж вважалося раніше, а співвідношення магнію і кальцію для правильного засвоєння останнього повинно бути 2:1.

Але магній потрібний нам не лише для засвоєння кальцію, але і сам по собі, адже він грає ключову роль в 300 функціях нашого організму і використовується усіма органами. Якщо у вас є проблеми з рівнем цукру в крові, то вам обов'язково слід мати на увазі, що магній допомагає регулювати вироблення інсуліну і рівень глюкози. Окрім цього, магній має здатність розслабляти м'язи і нерви, завдяки чому є вашим неодмінним союзником у боротьбі з гіпертонією, тривожністю, стресом, ножними судомами, безсонням і сердечною аритмією. Магній також активує ензими, сприяє виробленню енергії і допомагає організму метаболизировать вітамін D, кальцій, калій і цинк. Але якщо кальцій і інші елементи можна в достатній мірі придбати з їжею, то з магнієм не все так просто. Більшість людей в розвинених країнах мають дефіцит магнію, в основному із-за споживання фаст-фуду, консервів і занадто перероблених продуктів, а також продуктів, вирощених на виснажених грунтах.

Приймати добавки, що містять магній, краще увечері або на ніч, оскільки, як вже було сказано, магній має розслабляючий ефект. Розпочніть з найменшої дози, оскільки розслабляюча дія магнію може поширюватися і на кишечник. Що, втім, у багатьох випадках є плюсом, а не мінусом. Що цікаво, магнієві добавки іноді випускаються у вигляді спреев і призначені для абсорбції магнію через шкіру! Але мені здається, прийнятніше все ж традиційний прийом.


5. Йодована сіль.

Якщо ви не живете поряд з океаном, то у вашому раціоні обов'язково має бути присутньою йодована сіль. Йод потрібний для належного функціонування щитовидної залози, активність якої знижена у третини жінок середнього віку. Вступ йоду в раціон найлегше забезпечити споживанням йодованої або так званої «морської» солі, а окрім цього, за допомогою йодвмісних добавок або добавок зі змістом водоростей. Недавні дослідження показали, що робота щитовидки ще більше покращується, якщо йод приймати в комплексі з іншим мінералом - селеном. Тому переконаєтеся, що селен входить до складу вітамінно-мінерального комплексу, який ви вживаєте.

Ось в принципі і усі біологічні активні добавки, які потрібні нашому організму. Зрозуміло, за умови того, що ви намагаєтеся дотримуватися норм здорового харчування. Ці добавки покриють усі щоденні потреби організму і забезпечать належну роботу його основних функцій.


Надрукувати  

Схожі матеріали