Можна і не можна: 10 правив, які допоможуть вам схуднути

Можна і не можна: 10 правив, які допоможуть вам схуднути

Кожен прагне живитися збалансовано. Але усі ми знаємо, як важко дотримуватися дієт, які зазвичай занадто правильні, щоб їх дотримуватися. Проте є простий спосіб привести себе в норму, стати здоровіше і скинути зайву вагу.

Все, що треба зробити - це включити в раціон п'ять пунктів і виключити інші п'ять пунктів. Ви можете робити це по-своєму, у будь-якому порядку. Не потрібно додавати і виключати ці продукти відразу, але чим швидше ви зміните своє живлення, тим швидше доб'єтеся бажаних результатів.

Якщо ви вже вживаєте деякі з «доданих» продуктів, просто додайте інші. Якщо один або два продукти ви не можете додати у свій раціон, заміните їх чим-небудь схожим.

Якщо ви вже виключили деякі з «видалених» продуктів, то просто виключите інші. Якщо Ви скоротили споживання одного з продуктів, але не виключили повністю, спробуйте споживати його ще менше.

Навіть тиждень старань принесе свої плоди.

П'ять продуктів, які слід включити в раціон :

1. Продукти, багаті клітковиною, слід вводити поступово, щоб організм звик до нових речовин, інакше в організмі утворюється велика кількість газів. Багаті клітковиною овочі, фрукти і боби.


2. Сирі овочі повинні входити в основу щоденного раціону, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами і ферментами. Свежевыжатые соки з сирих овочів теж вважаються.

3. Ягоды. Причини їх благотворного впливу на здоров'ї можна довго перераховувати. Просто повірте.

4. Горіхи. Порція повинна складати чверть склянки. Фісташки, сирий мигдаль або кешью, австралійський горіх, бразильський горіх, .загалом, Ви самі знаєте. У горіхах містяться жири і протеїн. Але не перестарайтеся! Тільки подумайте - овочевий салат, посипаний горіхами, - і можна вже зарахувати два пункти.

5. Продукти, багаті білками. Їх слід включати в кожну їду. Їжте рибу хоч би двічі в тиждень, бажано частіше. Смажена риба(і не лише риба) не вважається.

П'ять продуктів, які слід виключити з раціону :

1. Паста(блюдо з макаронів).

2. Хліб. За винятком хліба грубого помелу, тільки справжнього, а не коричневої булки з супермаркету. І навіть після цього, краще скоротити споживання хліба до одного-двух шматочків в день.

3. Каші швидкого приготування. Уважно вивчите інгредієнти. Якщо каша містить більше п'яти грам цукру, відкладете її убік. Справжня вівсянка сюди не входить, так що можете її сміливо є.


4. Газовані солодкі напої, навіть дієтичні.

5. Булочки, печиво, піроги, крекери, десерти. Звичайно, це нестерпно, але закусите вудила і спробуйте через тиждень. Не думайте про це, як про дієту, вважайте, що це невеликий експеримент.

Хочете подивитися, що станеться, якщо ви виключите парочку шкідливих продуктів з раціону? Просто подивитися? Спробуйте! Можливо, нічого і не станеться. А може бути, ви нарешті позбавитеся від зайвих кілограмів.


Надрукувати  

Схожі матеріали