Маленькі хитрощі здорового способу життя

Маленькі хитрощі здорового способу життя

Хто краще за лікарів знає про те, що треба робити, щоб зберегти здоров'я? Але чи усі вони говорять нам? Напевно у них є свої маленькі хитрощі, які вони наслідують. Чи, може, навпаки - вони дають нам безліч рад, а самі нічого з цього не виконують. У пошуках відповідей на ці питання ми запитали деяких лікарів, що вони роблять для того, щоб залишатися здоровими багато-багато років. І ось які відповіді отримали.

Ради невропатолога : Бережіть голову

Постійно тренуйте мізки. Це кращий спосіб зберегти «світлу» голову до глибокої старості. Найбільш ефективними в цьому сенсі є різні головоломки на кшталт кросвордів або судоку, але в ширшому аспекті підійде все, що так чи інакше задіює мозок: шашки і шахи, карткові ігри, читання книг і прослуховування аудіокниг, а також будь-які види навчання. Так що, якщо ви часом відчуваєте апатію, отупіння або забуваєте важливі дати, самий час записатися на курси англійської мови, зіграти партію в покер або просто спробувати вигадати вірш.

«Підживлюйте« свій мозок. Їжте більше овочів темного кольору(шпинат, помідори, буряк, солодкий перець) і фруктів яскравого кольору(апельсини, ягоди, сливи, чорний виноград).

Не ігноруйте хронічну мігрень. Більшість випадків головного болю не мають під собою серйозної підоснови, але іноді вони можуть сигналізувати про аневризму або пухлину. Існують три небезпечні симптоми, які вимагають термінового звернення до лікаря для перевірки: мігрень найбільш сильна вранці; мігрень застигає вас несподівано і сильно, як удар блискавки; у більшості випадків мігрень супроводжується нудотою.

Ради маммолога : Почастіше перевіряйте груди

Раз на місяць самостійно перевіряйте груди на наявність ущільнень. Це треба робити через 3-5 днів після закінчення менструації. Будь-які ущільнення, шишки, виділення вимагають негайного візиту до лікаря.


Регулярно робіть маммограму, починаючи з 40 років або раніше, якщо в історії вашої сім'ї є випадки раку грудей. При щонайменших підозрах, що щось не так, попросите доктора зробити вам мамограму або УЗИ грудних залоз.

Не набирайте зайвої ваги, особливо в період менопаузи. Зайва вага і тим більше ожиріння підвищують ризик захворювання раком грудей. Є і інші звички, що підвищують ризик : наприклад, схильність до міцних напоїв(більше двох келихів вина або іншого алкоголю в день).

Ради дієтолога : Правильно харчуйтеся

Не зациклюйтеся на вітамінах і добавках. Здоровій дорослій людині додатковий прийом вітамінів або активних добавок практично не приносить користі, ну хіба що в період вагітності. Якщо поповнення у вашій сім'ї доки не очікується, єдині добавки, які вам потрібно, - це вітамін D і кальцій.

Обмежте споживання консервованих і оброблених продуктів. У них міститься надлишок цукру, що дає зайві калорії, солі, шкідливої для організму, консервантів і барвників, що б там не говорилося на етикетці. Будь-який продукт у банку або бляшанці не може бути корисний для здоров'я, добре ще, якщо він не шкодитиме.

Щоб понизити вагу, обмежте споживання калорій. Неважливо, яку дієту ви виберете: низьковуглеводну, високопротеїнову або низькожирову. Якщо ви не скоротите споживання калорій, ви ніколи не схуднете.

Особливо стежте за своїм живленням під час вагітності. Останні дослідження показали, що схильність дитини до таких серйозних захворювань, як діабет, сердечна недостатність і ожиріння, пов'язана з тим, що його мати їла під час вагітності. Коли майбутня мати має можливість живитися здоровою і правильною їжею, не набираючи зайвої ваги, вона захищає свою дитину від цілого ряду неприємностей із здоров'ям.

Ради кардіолога : Допоможіть вашому серцю


Більше рухайтеся. Щоденні фізичні вправи протягом півгодини п'ять днів в тиждень скорочують ризик виникнення серцево-судинних захворювань на 30%. При цьому зовсім не обов'язково ставити собі мету схуднути, розраховувати індекс маси тіла або виконувати вправи згідно з різними методиками. Просто більше рухайтеся так, як вам зручно, і так, як вам хочеться.

Регулярно відвідуйте стоматолога. Запальні процеси, що протікають у роті, спонукають організм робити підвищені дози С-реактивного білку, який сприяє потовщенню стінок артерій.

Ради психотерапевта : Стежите за емоціями

Зробіть зняття стресу своєю щоденною звичкою. Стрес більшою мірою впливає на здоров'я жіночих сердець, чим чоловічих. Знайдіть спосіб знімати стрес кожен вечір. Будь-якими приємними вам способами, виключаючи, природно, алкоголь. Щоденні розслабляючі процедури допоможуть вам понизити ризик гіпертензії, ожиріння, високого рівня цукру і тригліцеридів в крові.

Не дозволяйте депресії затягнутися надовго. Депресія міняє характер хімічних процесів в мозку, і чим довше вона триває, тим важче з неї вийти. При затяжній депресії не бійтеся удатися до допомоги професійного психотерапевта.

Не ставтеся зневажливо до розмовної терапії. Ліки - не єдиний засіб лікування депресії або поганого настрою. Так що не соромтеся «виплакатися в жилет» мамі, близькій подрузі або сусідці. Розмова «по душах» допоможе вам зрозуміти, що ж саме ви відчуваєте і чому. А зрозуміти суть проблеми - означає наполовину вирішити її. Крім того, розмовна терапія запускає в мозку особливі процеси, що покращують його роботу.

Спробуйте світлову терапію. Сонячне світло - незамінний помічник в поліпшенні настрою і знятті депресії, особливо сезонної. Бажано знаходитися під яскравим сонячним світлом хоч би 15 хвилин в день. На вулиці безнадійно похмуро? Включіть електричне освітлення, навіть вдень - в якійсь мірі поліпшенню настрою допомагає і штучне світло.

Будьте здорові!


Надрукувати  

Схожі матеріали