Кращі смузи для здорового харчування

Смузи, що набирають все більшу популярність у прибічників здорового харчування, - це свого роду коктейлі або суміші, якими зазвичай замінюється один або дві їди. У чому користь смузи? Ці коктейлі смачні, насичені клітковиною, вітамінами. Якщо робити їх малокалорійними, то вони добре вгамовують голод і сприяють схудненню. Але смузи цінні не лише цим. Окрім дієтичних цілей вони можуть також сприяти зміцненню імунітету, очищенню організму і навіть профілактиці появи зморшок!

Інгредієнти для смузи змішують і змізерніють в міксері або блендері. Пити смузи треба охолодженим. Залишки помістити в холодильник і використати впродовж двох днів.

Смузи для плоского живота

Гойдання пресу, аеробіка і пілатес можуть не давати бажаних результатів у вигляді осиної талії, якщо у вашому організмі затримується рідина, скупчуються гази, не відбувається належного спорожнення кишечника. У вирішенні цієї проблеми вам допоможе «Смузи для плоского живота», який містить сильнодіючий ензим папаїн, калій і 4г харчових волокон на склянку, завдяки чому нормалізуються діяльність шлунку, кишечника, водний обмін, і зменшується об'єм талії. Імбир і м'ята прискорюють обмін речовин і заспокоюють шлунок. Пробіотики, що містяться в йогурті, допомагають корисним бактеріям кишечника боротися з газами. Ще один корисний для здоров'я бонус - жирні кислоти Омега-3.

Вам знадобиться:

* 200 г очищеної і нарізаної кубиками папайї(в крайньому випадку, можна замінити свіжим гарбузом).

* 200 г очищених від шкірки персиків, абрикос або слив(можна заморожених).


* 1 груша або яблуко середнього розміру.

* 1 ст.л. льняного сім'я(продається в аптеках і відділах здорового харчування в супермаркетах).

* 1 ст.л. порізаного імбиру.

* 6 листочків м'яти.

* 100 г нежирного йогурту або кефіру.

* 6 кубиків льоду.

Все змішати і подрібнити в міксері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 109 калорій, 2г жирів(0,5г насичених), 21 г вуглеводів, 4 г білків, 15 мг натрію, 4г клітковини.

Смузи для профілактики зморшок


Цей ягідний смузи напевно викликав би схвалення вашого косметолога завдяки своєму унікальному складу: вітаміну Е, що зменшує шкоду від сонячного випромінювання жирним кислотам Омега, що уповільнює старіння-3 і одному з найефективніших антиоксидантів - вітаміну С. Вітамін С потрібний для вироблення колагену - речовини, яка відповідає за еластичність шкіри, а недолік якого призводить до появи зморшок. До того ж дослідженнями доведено, що олеїнова кислота, що міститься в авокадо, уповільнює появу зморшок. Зміст ягід можна за бажанням варіювати і замінювати на будь-які фрукти.

Вам знадобиться:

* 200 г чорниці(можна замороженою).

* 200 г вишні(можна замороженою).

* 100 г полуниці(можна замороженою).

* ¼ авокадо, очищеного від шкірки і порізаного.

* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.

* 2 ст.л. льняного сім'я.

* 100 г нежирного йогурту або кефіру.

* 1 склянка кубиків льоду.


Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 155 калорій, 5,6 г жирів(1 г насичених), 23 г вуглеводів, 6 г білків, 35 мг натрію, 5 г клітковини.

Смузи для міцного імунітету

Цей смузи насичений речовинами, зміцнюючими імунітет і такими, що борються з інфекціями: вітаміном С і бета-каротином. Вітамін С підвищує вироблення білих кров'яних тілець і антитіл, що вбивають інфекції. Мигдаль містить багато цинку, що посилює захисні функції організму.

Вам знадобиться:

* 200 г очищеного і нарізаного манго(папаи, гарбуза, персиків, у найгіршому разі, бананів).

* 200 г порізаної дині.

* 100 г ананаса(свіжого або консервованого).

* 1/3 склянки мигдаля.

* 1 склянка апельсинового, мандаринового або грейпфрутового соку.

* Декілька кубиків льоду.


Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 140 калорій, 6 г жирів(0,5г насичених), 22 г вуглеводів, 6 г білків, 41 мг натрію, 5 г клітковини.

Смузи для вагітних

Цей смузи буде передусім корисний для вагітних або підготовлюваних до зачаття жінок. Він містить безліч поживних речовин, необхідних для здоров'я як малюка, що розвивається, так і матері : фолати, що запобігають ризику виникнення дефектів у ембріона; залізо, що доставляє кисень до тканин ембріона; кальцій, що запобігає втраті кісткової маси у матері і зростанню кісток у ембріона; вітамін С для зміцнення імунітету.

Вам знадобиться:

* 2 склянки апельсинового або грейпфрутового соку.

* 200 г чорної смородини(можна замороженою).

* 4 ківі, очищених від шкірки.

* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.

* 1 склянка концентрованого молока або ½ склянки сухої.

Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 190 калорій, 6 г жирів(5г насичених), 35 г вуглеводів, 7 г білків, 68 мг натрію, 5 г клітковини.


Енергетичний смузи

Цей смузи корисно пити за годину до зайняття спортом або замість сніданку. Вечерю замінювати їм не можна. Банани, багаті калієм, поставляють корисні вуглеводи, що надовго дають енергію. Вітаміни групи У в йогурті і меді допомагають перетворити їжу в енергію. Залізо, що міститься в паростках і кориці, збільшує рівень кисню в крові, що запобігає появі втоми під час інтенсивних тренувань.

Вам знадобиться:

* 2 банана.

* 1 ст.л. порошку какао.

* 2 ст.л. арахісових горіхів.

* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.

* 1 ч.л. кориці.

* 1 ст.л. меду.

* 1,5 склянки знежиреного молока або йогурту.


* 1 склянка льоду.

Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 290 калорій, 6 г жирів(2 г насичених), 38 г вуглеводів, 25 г білків, 92 мг натрію, 4 г клітковини.

Смузи для ситості

При усій невеликій калорійності цей смузи насичений поживними речовинами і клітковиною, але в той же час дає довге почуття ситості. До того ж готувати його дуже просто і швидко. Ці якості роблять його особливо цінним для схуднення.

Вам знадобиться:

* 1 склянка знежиреного або соєвого молока.

* 2 банана або персика.

* ½ склянки вівсянки швидкого приготування, завареної окропом.

* Півстакана заморожених або свіжих ягід : полуниці, малина, чорниці і тому подібне

* 1 ст.л. порізаного імбиру.

* 1 склянка апельсинового або ананасного соку.

Ягоды в цьому виді смузи можна замінити деякими доступними фруктами і овочами : яблуками, грушами, морквиною, динею, цитрусовими, ананасом. Усі інгредієнти треба змішати і подрібнити в міксері, вийде густий коктейль, яким потрібно замінити один або дві їди, - сніданок або вечеря, або те і інше разом.

Виходить 3 порції. На одну порцію: 150 калорій, 2г жирів(0,5 г насичених), 25 г вуглеводів, 4 г білків, 20 мг натрію, 6 г клітковини.


Надрукувати  

Схожі матеріали