Корисні поради(для тих, хто бажає схуднути)

Корисні поради(для тих, хто бажає схуднути)

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, у світі налічується більше 1,7 млрд. людей що мають надмірну вагу або ожиріння. У більшості розвинених країн Європи ожирінням страждає від 15 до 25% дорослого населення. Щорічно у світі від захворювань, пов'язаних з ожирінням, помирає 2,5 млн. чоловік. У хворих з надмірною масою тіла частіше, ніж у людей з нормальною вагою, розвиваються деякі онкологічні захворювання, жовчнокам'яна хвороба, захворювання вен і суглобів.

Кращий спосіб визначити, чи є надмірна вага, - розрахувати індекс маси тіла(ИМТ). Визначити свій ИМТ ви можете на сайті www.slim.ru. Коло талії також служить показником ризику розвитку серйозних захворювань - талія більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок.

Перш, ніж намагатися понизити масу тіла, необхідно пройти консультацію ендокринолога і при необхідності провести додаткові обстеження для виключення ендокринних захворювань. По телефону гарячій лінії «Час худнути» :(095) 788-55-66 ви можете упізнати адресу найближчої клініки, де вам буде надана усебічна допомога.

На перший погляд, лікувати ожиріння досить просто: менше є і більше рухатися. Але необхідно пам'ятати, що схуднення - тривалий процес. Рекомендується поступове, поетапне зниження маси тіла. Оптимальним вважається зниження ваги на 10% на I етапі(перші 3-6 місяців) і утримання ваги на II етапі(подальші 3-6 місяців) лікування. На жаль, без дієтотерапії неможливе успішне лікування ожиріння. Саме оптимізація живлення призводить до зменшення вступу калорій з їжею і негативного енергетичного балансу.

Існує безліч різних дієт для зниження маси тіла, але останніми роками широке поширення отримала рекомендована ВООЗ система живлення з пониженою калорійністю і обмеженням жирів в харчовому раціоні. Розрахунок калорійності для кожного пацієнта проводиться індивідуально по спеціальних формулах з урахуванням підлоги, віку і рівня фізичної активності. Розрахувати свою фізіологічну добову потребу в енергії ви можете на сайті www.slim.ru, використовуючи калькулятор живлення.

Не рекомендується скорочення калорійності добового раціону у жінок нижче 1200 ккал, а у чоловіків - нижче 1500 ккал в добу, оскільки при цьому його досить важко збалансувати по білках, жирам вуглеводам і мікроелементам. Дуже важливо збалансувати живлення за змістом макронутрієнтів: білків, жирів і вуглеводів. За рахунок вуглеводів повинно забезпечуватися 55-60% добової енергетичної потреби організму. Основу раціону складають овочі, крупи, вироби з борошна грубого помелу, фрукти, ягоди. Обмежте вживання продуктів, що містять быстроусвояемые вуглеводи(цукор, варення, соки, шоколад, цукерки та ін.). Ці обмеження, як правило, виконувати досить важко, тому необхідно вибрати альтернативну заміну. Наприклад: сік наполовину розводьте водою, використайте сахарозаменители, шоколадні цукерки заміните мармеладом або зефіром і так далі

Добова потреба у білках складає в середньому 1,5 г на кілограм маси тіла або 15% енергетичної потреби організму. Обмежте в раціоні продукти тваринного походження, оскільки вони зазвичай містять приховані жири.


Для тих, хто бажає понизити або утримати масу тіла, дуже важливо обмежити жири в раціоні, оскільки вони, маючи високу калорійність(у 1 г 9 ккал), проте, викликають слабке почуття насичення, надають їжі приємного смаку, сприяють переїданню і мають високу здатність до депонування. Рекомендації по обмеженню майонезу, рослинного і вершкового олій, ковбасних виробів, горіхів, насіння, перехід на знежирені молочні продукти, як правило, виконуються легко, доступні практично усім і можуть дотримуватися скільки завгодно довго.

Алкоголь є висококалорійним продуктом(у 1 г 7 ккал), пригнічує окислення макронутрієнтів, особливо жирів. Надмірне споживання алкоголю сприяє розвитку абдомінального ожиріння.

Рекомендується дробове живлення - 3 основних і 2 додаткова їда.

Обов'язково їжте вранці. Сніданок має бути повноцінний, наприклад: вівсянка, зварена на знежиреному молоці, - 4-6 ст. л., молочний йогурт, хлібець і 20 г сиру 17% жирності, кава або чай.

Обід розпочинайте з овочевого салату, заправленого 1 ч.л. рослинної олії або сметаною 10%, а так само суп, зварений на овочевому бульйоні, порція запеченого м'яса або риби з 4 ст. л гарніру. Не забувайте про хліб! А ось соки краще не пити. Пийте просту воду або морсы(компоти), з мінімальним вмістом цукру.

Вечеряти бажано не пізніше за 4 години до сну, причому калорическая «вартість» вечері не повинна перевищувати 20% від загальної добової норми калорій. Наприклад, з'їжте на вечерю порцію овочевого рагу, вінегрету або відвареного рису з овочами, шматочок посушеного хліба. Випийте чашку зеленого чаю з 1 «гуртком» сушеного ананаса.

На перекушування - фрукти. За одну їду їжте не більше за один фрукт або 1/2 склянки ягід.

Усі зміни в живленні вводяться поступово, оскільки різкі обмеження завжди призводять до зривів з подальшою надбавкою маси тіла.


Перед тим, як щось з'їсти, замисліться, а чи голодні Ви. Це допоможе контролювати їду і, отже, уникнути несвідомого переїдання. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Ніколи не бійтеся залишити їжу на тарілці, якщо її виявилося більше, ніж треба. Ніколи не обіцяйте собі їду в нагороду. Не їжте, щоб себе підбадьорити, утішити, підняти настрій. Не пробуйте їжу, коли готуєте: від цього товстішають. Коли відчуєте нестерпний голод, з'їжте що-небудь низькокалорійне, наприклад, яблуко, або випийте чай з лимоном, а ще краще - склянка води.

Не завжди зміни живлення і способу життя призводять до активного зниження маси тіла. Деяким пацієнтам потрібна медикаментозна підтримка. Нині в Росії зареєстрований препарат для лікування ожиріння - Ксеникал. Це препарат з периферичним механізмом дії, не впливає на центральні структури головного мозку і не викликає звикання. При дотриманні певних дієтичних рекомендацій по обмеженню жирної їжі, Ксеникал добре переноситься і не викликає практично ніяких побічних ефектів. Препарат рекомендується приймати по 1 капсулі 3 рази в день з кожною основною їдою. Тривалість терапії визначає лікар. Детальнішу інформацію про препарат ви можете отримати на сайті www.slim.ru.

Виконуючи ці прості рекомендації, ви обов'язково досягнете бажаних результатів. Успіхів вам!


Надрукувати