Коливання ваги під час менструального циклу

Коливання ваги під час менструального циклу

Наша вага залежить від безлічі чинників : генетики, раціону, рухової активності, гормонального фону, обміну речовин. У жінок одним з таких чинників є ще і менструальний цикл. Так, так, те саме «прокляття» жіночого роду, що щомісячно наздоганяє нас і заважає жити. Виявляється, воно ще і додає нам зайвих кілограмів. Чого ж слід чекати в різні періоди цього циклу?

Менструація

У цей період репродуктивна система жінки «оновлюється» і готується до зачаття нового життя. З початком виділень багато жінок починають почувати себе «розбитими», дратівливими, втомленими і неповороткими. Рідина затримується в організмі, і частенько, якщо зважитися за день до початку або в перший день менструації, то можна помітити на вагах один або навіть два зайві кілограми. У багатьох з'являється також сильне бажання з'їсти чого-небудь солодкого, що призводить до емоційного переїдання. На щастя, у міру того, як виділення стає менше, зникають і емоційний голод і набряклість. Так що до початку «чистих» днів можна помітити навіть зменшення своєї звичайної ваги - насолоджуйтеся цим, поки є можливість.

Фолікулярна фаза

Незалежно від того, хочете ви завагітніти або ні, ваш організм посилено готується до цього. Саме у цій фазі розвивається фолікул, з якого вийде яйцеклітина, яка потім може перетворитися на плід, що розвивається. При цьому ваш організм намагається відібрати самий кращий і зріліший яєчник і піднімає рівень естрогену. До нещастя, високий рівень естрогену і набирання ваги ходять рука в руку, оскільки естроген примушує організм накопичувати жирову масу.

Овуляція

Овуляція є виходом дозрілої яйцеклітини з фолікула в черевну порожнину з подальшим просуванням по маткових трубах до самої матки. З наближенням овуляції багато жінок відмічають прилив енергії і підвищення тонусу усього організму. Проте, із-за гормональних змін, що відбуваються в цей час в організмі, може повернутися невелика набряклість, а також статися невелике збільшення грудних залоз, що знову може гойднути стрілку вагів у бік підвищення.


Лютеиновая фаза(фаза жовтого тіла)

На початку цієї фази зазвичай не відбувається нічого істотного. Жовте тіло утворюється в яєчнику на місці яйцеклітини, що вийшла. Ця фаза настає відразу ж після овуляції і триває стільки, скільки існує жовта справа, тобто в середньому близько 12-14 днів. Набряклість періоду овуляції як правило проходить через декілька днів, і деякий час можна знову насолоджуватися життям і нормальною вагою. Основне завдання на цій стадії — підтримка балансу гормонів естрогену і прогестерону, які жовте тіло виділяє для підготовки організму до можливої вагітності. Під час останньої фази менструального циклу, дотримуючись дієти і займаючись спортом, ви можете легше скинути вагу, чим у будь-який інший час. Як показують наукові дослідження, жінки спалюють на 30 % більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією.

Але через декілька днів починається ПМС-божевілля. Організм готується виношувати передбачувану вагітність, і посилено намагається запасти якомога більше поживних речовин. Ви не лише починаєте відчувати безпричинний голод, але вам раз у раз починає хочеться солодкого, солоного, жирного. У ці дні переїдання може додати вам від 500г до 1 кілограма зайвої ваги. А потім - увесь цикл повторюється спочатку!

Коливання ваги із-за гормональних змін залежать від багатьох чинників, у тому числі і від віку жінки. Особливо схильні до набряків жінки середнього віку, коли гормональний баланс між прогестероном і естрогеном починає зміщуватися на користь підвищення рівня естрогену. У молодих жінок це співвідношення в силу віку як правило збалансоване. Схильні до цих рисок і жінки з нерегулярним циклом і з ановуляторними циклами, тобто, з циклами, в які не відбувається овуляції. У такі цикли рівень прогестерону різко падає, а баланс двох гормонів зміщується на користь естрогену - тобто накопичення жиру. З віком кількість ановуляторних циклів збільшується і до 40 років доходить до 10 з 12 річних.

Зрозуміло, як не існує абсолютно однакових жінок, так ні і однакових менструальних циклів. Час овуляції може починатися раніше або пізніше, і тоді відбувається ефект накладення побічних ефектів. Якщо ви приймаєте контрацептиви, гормональні ліки або лікуєтеся від безпліддя, деякі ефекти можуть множитися, а інші приглушатися. Варто прислухатися до сигналів свого організму, які він подає в ті або інші фази вашого менструального циклу, щоб розуміти, що для вас нормально, а що — ні. І не хвилюйтеся з приводу кожного зайвого кілограма, що «несподівано» з'явився. Великі шанси, що цей кілограм сам собою безслідно випарується впродовж декількох днів. Але і в цьому випадку можна вжити деякі заходи, щоб цей кілограм випарувався швидше або не залишився з вами назавжди.

При виникненні набряків не мучте себе дієтами, дочекайтеся природного дозволу ситуації, скоротіть вживання солі і 2-3 дні попейте сечогінний чай. Під час передменструальних синдромів намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування. Їжте більше складних вуглеводів(коричневого рису, вівсянки, цельнозернового хліба, овочів і фруктів), які підтримують стабільний рівень цукру в крові, уповільнюють переварювання їжі і не дають проявитися нападам емоційного голоду і обжерливості. І не робіть великих перерв між їдою, їжте кожні чотири години, але помалу.


Надрукувати  

Схожі матеріали