Худнемо до Нового року

Худнемо до Нового року

Грудень вже настав, і скоро Новий рік! Вибрана сукня, яку хочеться надіти до свята.

Але щоб в нім привільно себе почувати, треба неодмінно скинути декілька зайвих кілограмів. Спробуємо разом підібрати дієту, яка допоможе нам зробити це.

Дієта з м'ясом

Якщо ви не прибічник вегетаріанського живлення і любите м'ясне, вам підійде «м'ясна» дієта. Виявляється, можна схуднути, не відмовляючись від м'яса. Звичайно, якщо це нежирне м'ясо. У пісній яловичині, свинині, курятині міститься мало жиру, зате багато білку, мінеральних речовин і карнитина, який допомагає організму доставляти жири в м'язи, де вони благополучно розщеплюються. Недаремно карнитин називають речовиною стрункості.

Головною умовою цієї дієти, яка дозволяє позбавитися від 4 зайвих кілограмів за тиждень, є те, що ніжне, соковите м'ясо, яке щодня входить в меню, а також і інші продукти, готуються з дуже маленькою кількістю рослинної олії. Їжа виходить низькокалорійною і корисною.

Меню на 4 дні

На 1 порцію вимагається 250 г їжі.


День перший

Сніданок

Фруктовий салат

Знадобиться: 1 банан, 1 яблуко, 150 г йогурту, сок четвертинки лимона.

Банан і яблуко нарізувати дрібними кубиками, сбрызнуть лимонним соком і заправити лимоном.

Обід

Курка з грибами(410 ккал)

Знадобиться: 29 г вермішелі, півстакана мороженого зеленого горошку, 3 ріпчастих цибулини, 4 шампіньйони, 3 червоних солодких перцю, 120 г курячого філе, 2 ч. ложки рослинної олії, сіль за смаком.


Вермішель і горошок відварити впродовж 5-7 хвилин. Лук нарізувати кільцями і обсмажити з 1 ч. ложкою рослинної олії, додати нарізані гриби і перець. Куряче філе обсмажити в 1 ч. ложці рослинної олії. Коли м'ясо вбере олію, додати трохи води і гасити до готовності. Потім змішати м'ясо з овочами. На гарнір подати вермішель з горошком.

Вечеря

Томатні тости з окостом

Знадобиться: 2 шматки чорного хліба, 1 ст. ложка томатної пасти, 2 скибочки окосту, 2 мариновані огірки.

Хліб обсмажити без олії. Змастити тости томатною пастою і згори покласти скибочки окосту і огірочки.

День другий

Сніданок

Легкі тости

Знадобиться: 2 шматки зернового хліба, 100 г сиру, 1 ч. ложка меду.

Зерновий хліб обсмажити в тостері або духовці, змастити сиром і медом.


Обід

Шніцель-хвилинка(близько 370 ккал)

Знадобиться: по половинці червоного і жовтого солодкого перцю, півстакана рису, шніцель зі свинини, 1 ч. ложка рослинної олії, 250 г бульйону, 1 ст. ложка томатної пасти.

Обсмажити шніцель в рослинній олії впродовж 3 хвилин. На тій же олії обсмажити нарізаний кубиками солодкий перець, потім залити його бульйоном і загасити під кришкою близько 3-5 хвилин. Потім до перцю покласти м'ясо, додати томатну пасту, добре перемішати і загасити до готовності м'яса. На гарнір можна зварити мал.

Вечеря

Картопля з сиром

Знадобиться: 2 картоплини, 0,5 ч. ложки рослинної олії, нежирний сир, зелень за смаком.

Картоплю відварити в мундирі, очистити його, нарізувати кружечками і обсмажити в олії. Сир змішати з дрібно нарубаною зеленню і додати до картоплі.

Можна для смаку додати маслини і свіжі овочі.

День третій


Сніданок

Бутерброд з яйцем і помідором

Знадобиться: 1 яйце, 1 шматок сірого хліба, 1 помідор, сир.

Зварити яйце, нарізувати його кружечками. На шматочок хліба укласти кружечки яйця, помідора і скибочка сиру. Можна трохи підсолити, але не додавати соуси.

Обід

Шніцель з шавлією(близько 370 ккал)

Знадобиться: 2 картоплини, 1 ч. ложка рослинної олії, шніцель з індички, 1 шматок окосту, шавлія, 150 г брокколі або цвітної капусти, півстакана бульйону, сіль за смаком.

Картоплю розрізати на четвертинки, змішати з олією, посолити за смаком. Розкласти картоплю на деку, застеливши його пекарним папером. Запікати в духовці при температурі 200 градусів близько 30 хвилин.

Накрити шніцель половинкою шматочка окосту, заколоти дерев'яною шпагою і обсмажувати близько 8 хвилин. Додати бульйон, приправити сіллю, шавлією і загасити. На гарнір подати варену брокколі з картоплею.

Вечеря


Хлібці з сиром і овочами

Знадобиться: 150 г сирного сиру, 2 хлібці, 1 свіжий огірок.

Хлібці намазати сумішшю нежирного м'якого сирного сиру і натертого на дрібній терці свіжого огірка.

День четвертий

Сніданок

Вівсяні пластівці з малиною

Знадобиться: 2 ст. ложки мороженої малини, 4 ст. ложки вівсяних пластівців, 1 склянка молока(0,5%).

Ягоди розморозити, змішати з вівсяними пластівцями і залити молоком.

Обід

Шніцель з телятини(близько 420 ккал)


Знадобиться: 40 г рису, телячий шніцель, 50 г твердого сиру, 2 гуртки помідора, листя базиліку, 1 ч. ложка нарізаної зелені петрушки, 1 ч. ложка рослинної олії, 1 склянка бульйону.

Зварити мал. Змішати його із зеленню. Посолити шніцель, покласти на нього сир, кухлі помідорів і декілька листочків базиліку, заколоти шпагами. Підсмажити м'ясо на олії впродовж 6 хвилин, додати бульйон і гасити до готовності м'яса.

На гарнір подати мал. Прикрасити блюдо зеленню петрушки або кропу.

Вечеря

Тунець з овочами

Знадобиться: 1 червоний солодкий перець, половинка ріпчастої цибулини, 2 ст. ложки консервованої кукурудзи, 1 банку тунця, 1 ст. ложка рослинної олії.

Перець і лук нарізувати кубиками. Змішати рибу з кукурудзою, рослинною олією, посолити, поперчити за смаком.

Для трьох днів, що залишилися, можна повторити дієту будь-якого дня, яка вам більше подобається.

Для порівняння калорійність шніцелів :

З індички - 160 ккал.

З курятини - 166 ккал.

Курячий шніцель в хрусткій паніровці - 252 ккал.

З яловичини - 181 ккал.

Зі свинини - 212 ккал.

Свинячий шніцель в кляре - 330 ккал.

З телятини - 253 ккал.

А ось що роблять деякі наші зірки, коли їм терміново треба скинути декілька кілограмів.

Анита Цой використовує 2 методи експрес-схуднення.

1. Огірковий день(дозволяє позбавитися від 2 кг ваги за 1 день).

Впродовж дня є свіжі огірки(1-2 кг), запиваючи водою або зеленим чаєм. У день треба випити не менше 2 л води. На ніч випити склянку кефіру.

2. Двохпродуктовий день(дозволяє позбавитися від 3 кг ваги за 2 дні).

Їжа на день: 7 яєць, зварених круто, і 7 грейпфрутів.

Уранці випити склянку води натщесерце. Через півгодини з'їсти білок від одного яйця. За годину - 1 грейпфрут. Ще за годину - наступний яєчний білок. І так - доки не будуть з'їдені усі білки і грейпфрути. За день треба випити не менше 2 л води або зеленого чаю.

Увага! Не варто зловживати експрес-схудненням. Можна користуватися цією дієтою не більше одного разу в місяць. І обов'язково приймати вітаміни С, Е і кальцій.

Лада Дэнс переходить на вуглеводну дієту, коли хоче схуднути. Вона їсть тільки гречку і яблука. Ніякого цукру і солі. Сидить вона на цій важкій дієті стільки, скільки може витримати, звичайно 3-7 днів.

Під час цієї дієти з організму виводиться зайва вода, покращується стан шкіри, а сам організм очищається.

У день слід випивати 1,5-2 л рідини в день.

А Наталія Гулькина переходить на салати, коли хоче скинути пару кілограмів. Салат на сніданок, обід і вечеря.

Ось декілька салатів від співачки.

Салат «Червоний»

На 3 їду знадобиться: 4 помідори, 2 болгарські перці, 1,5 ст. ложки сметани 10% -ої жирності.

Помідори порізати часточками, болгарський перець - брусками. Перед їдою додати 0,5 ст. ложки сметани.

Салат не солити!

Салат «Кольоровий»

На 3 їду знадобиться: 1 великий качан цвітної капусти, 4 яйця, 1 ч. ложка будь-яких горіхів, 1 ст. ложка сметани 10% -ої жирності.

Цвітну капусту розділити на суцвіття і відварити в підсоленій воді. Яйця зварити круто, очистити і нарізувати великими кубиками. Викласти суцвіття цвітної капусти на блюдо, посипати горіхами і яйцями, прикрасити краплями сметани.

Салат не солити!

Салат «З яблучком»

З розрахунку на 3 їду знадобиться: 1 качан білокачанної або червоної капусти, 2 яблука, 2 морква.

Капусту тонко нашаткувати і пом'яти руками, щоб вона дала сік. Яблука і моркву натерти на терці і змішати з капустою.

Салат не солити!

Будьте здорові і худніть із смаком!


Надрукувати  

Схожі матеріали