Худнемо до літа

Худнемо до літа

Напередодні пляжного сезону ми все частіше дивимося в дзеркало і розуміємо, що не завадило б скинути декілька зайвих кілограмів, щоб можна було знову надіти улюблений купальник.

І що ми робимо? Починаємо гарячково шукати дієти для схуднення. А їх стільки, що важко вибрати, ми втрачаємося і іноді шкодимо своєму організму. Щоб цього не сталося, порадьтеся зі своїм лікарем або з лікарем-дієтологом вашої поліклініки, і ви разом виберіть потрібну вам дієту відповідно до стану вашого здоров'я.

Крім того, вам будуть не менш корисні деякі відомості про продукти, які допоможуть вгамувати голод і при цьому не сприятимуть ще більшому бажанню що-небудь з'їсти.

1. Птах і риба - це легкі білки.

Білки допомагають нам підтримувати правильну температуру тіла і сприяють хорошому кровообігу. Споживаючи білки, ми не лише вгамовуємо голод, але і отримуємо здатність гармонійно розподіляти енергію.

2. Крупи грубого помелу і горіхи з насінням.

Клітковина в цих продуктах уповільнює процес переварювання їжі. І завдяки цьому ми довгий час почуваємо себе ситим. Крупи хороші для сніданків. А горішки для перекушування.


3. Морква, буряк, селера і квасоля, горох, сочевиця.

Ці продукти містять довгі і короткі вуглеводи, а вони, у свою чергу, швидко нас насичують і залишають надовго відчуття ситості. Квасоля, горох і сочевиця швидко наповнюють шлунок, не залишаючи місця для чого-небудь іншого.

4. Банани.

Це не лише джерело пектину, клітковини і крохмалю, але і простих і складних вуглеводів. Правда, банани містять багато фруктози, тому вживати їх краще в першій половині дня.

5. Будь-яка рідина, окрім алкогольних напоїв, газованих напоїв і кави.

Споживаючи багато рідини, ми тим самим «обманюємо» свій шлунок, і відчуття голоду притупляється. Тільки пити бажано до їди.

Ну, а якщо ви все-таки вирішили сісти на дієту, послухайте, що радять фахівці:

  • Експрес-дієти, що обіцяють швидке схуднення, підходять далеко не усім, а тільки абсолютно здоровим людям. І ще один факт, на який слід звернути увагу : екстрено скинуті кілограми повертаються вмить.
  • Не варто повністю відмовлятися від жирів і тим більше від м'яса і риби. Включайте ці продукти у свій раціон хоч би двічі в тиждень. Риба прекрасно впливає на функції головного мозку, посудини, шкіру і волосся. Краща риба для дієтичного харчування - минтай, тріска, судак та ін.
  • Якщо ви працюєте, ваш раціон повинен складатися з: 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білків.
  • І, нарешті, як вважають багато фахівців, сама краща дієта на світі така: поклади на тарілку звичайну порцію, потім поділи її на навпіл. 1 половинку відправ назад в каструлю, а іншу повільно з'їси - можна чайною ложкою, а ще краще кавовою або паличками китайськими, залежно від блюда. Якщо результат не задовольнив, через пару тижнів порцію можна «урізувати» знову. Щоб не відчувати голод, потрібно відразу після їжі знайти собі зайняття, аж до прибирання квартири або рукоділля. Аби захоплювало.

«Весняні« дієти


Ці нескладні дієти допоможуть повернути минулу стрункість, відчути себе бадьорими і життєрадісними. Але перш ніж приступити до дієти, візьміть на замітку деякі рекомендації.

  • Дуже корисно перед їдою випивати склянку мінеральної води(негазованою). Крім того, з напоїв дозволяються зелений чай, вода.
  • Молочні продукти, що містяться в дієті, мають бути нежирними.
  • З фруктів не слід включати в дієту банани і занадто солодкі фрукти.

Дієта №1

Сніданок - сир(125 г), пара крекерів або тост з ложкою меду, чай або кава без цукру.

Другий сніданок - пара фруктів і овочі зеленого кольору.

Обід - суп(овочевий, окрошка або борщ), варене м'ясо або куряча грудка без шкіри, 3 ст. ложки зеленого горошку і свіжі овочі.

Підвечірок - пара крекерів або тост, овочі(можна заправити 1 ч. ложкою рослинної олії) і сир(125 г).

Вечеря - пара фруктів і знежирений йогурт.

Дієта №2

Понеділок

Сніданок - пшоняна каша з родзинками і гарбузом, грінки із зеленню, чай.


Обід - овочевий суп, тушковані овочі(морква, ріпа і лук), компот з чорносливу і яблук.

Вечеря - гречана каша(можна додати мед і маслинову олію), чай з лимоном.

Вівторок

Сніданок - геркулес з курагою і родзинками, салат з фруктів, жасминовий чай.

Обід - салат(бруква, селера, яблуко), суп з грибів, рагу з овочів, компот.

Вечеря - салат(яблуко, буряк, гарбуз), рисові голубці, чай.

Середовище

Сніданок - овочевий салат, рисова каша з чорносливом, чай.

Обід - салат(яблука, чорнослив, свіжий буряк), суп-пюре з цвітної капусти, смажений гарбуз, чай.

Вечеря - салат(ріпа і морква), гречана каша, чай.


Четвер

Сніданок - мюслі з натуральним йогуртом або з соком, фрукти, квітковий чай.

Обід - салат(ріпа, морква), пшоняний суп з помідорами, ріпа, запечена в духовці, зелений чай.

Вечеря - запечені яблука, трав'яний чай.

П'ятниця

Сніданок - салат(гарбуз, яблука, мед), пшоняна каша з гарбузом.

Обід - салат(сирий буряк, морква, гарбуз, яблуко, зелень), овочевий суп, кабачки, компот.

Вечеря - салат(буряк, помідори, часник), рисові голубці, чай.

Субота

Сніданок - геркулес, бурякова ікра, зелений чай з медом.


Обід - салат(морква, зелень), борщ, тушковані овочі, запечені яблука(можна з медом), морс з ягід.

Вечеря - морська капуста, тушкована цвітна капуста, чай.

Воскресіння

Сніданок - гурьевская рисова каша, салат з фруктів, чай з трав.

Обід - салат(буряк, морква, петрушка, часник), борщ з печеним буряком, котлети з цвітної капусти і гречки, компот.

Вечеря - рис з овочами(овочі тушкувати з невеликою кількістю води, можна додати соєвий соус), трав'яний чай.

Будьте здорові!


Надрукувати  

Схожі матеріали