Хімізм наших емоцій

Хімізм наших емоцій

Ви коли-небудь ставили питання, чому людина радіє і засмучується, буває щасливим і засмученим?! Здається, чого простіше - отримав заробітну плату і несподівану премію від начальника за хорошу роботу - і рад. А чому? Що такого відбувається усередині нас? Безліч учених виконала величезну роботу, перш ніж стало можливим розібратися у біохімічних і нейробіологічних аспектах наших емоцій.

З біохімічної точки зору, є три класи речовин, які дають можливість людині почувати себе радісним, щасливим і задоволеним життям.

Розпочнемо з енкефалінів і ендорфінів(перший клас). Енкефаліни - це речовини, що синтезуються в нервових клітинах і мають різноманітні ефекти. Вони роблять болезаспокійливий і заспокійливий(седативний) ефект. Беруть участь в «утворенні» емоцій. Ендорфіни синтезуються в нервових клітинах головного мозку, здатні зменшувати біль і впливати на емоційний стан. Однією з їх функцій є включення системи «Внутрішньої винагороди». Це відбувається досягши позитивних результатів в чомусь, при їді, в період сексуального задоволення.

Другий клас речовин, що беруть участь в «біохімії радості», - це похідні арахидоновой кислоти : анандамид і 2-глицерид. Арахидоновая кислота - вітамін F, жирна кислота; у складі жирів є присутнім в мозку, печінці, надниркових залозах. Анандамид - речовина, що бере участь в передачі нервового імпульсу і регулює його передачу. Грає роль в механізмах походження болю, апетиту, пам'яті, депресії, репродуктивної функції. 2-глицерид - це ліпід, до складу якого входить спирт, - глицерол у поєднанні з арахидоновой кислотою. При їх участі людина відновлюється після стресу(на клітинному і на емоційному рівні), з'являється розслаблення, апетит, посилюється задоволення від їжі і йдуть неприємні спогади.

Серотонін, дофамін і норадреналін — третій клас речовин. Серотонін є важливим нейромедіатором(біологічно активна речовина, яка бере участь в передачі нервового імпульсу) і гормоном, утворюється з амінокислоти триптофану. Підвищує рухову активність, сприяє поліпшенню емоційного настрою і збільшенню товариськості. Дофамін також є нейромедіатором і гормоном. Виділяється при отриманні задоволення(наприклад, під час їжі, при статевому акті і ін.). Ще він є попередником в синтезі норадреналіну — гормону мозкової речовини кори надниркових залоз, який вважають одним з найважливіших «гормонів пильнування».

Дефіцит в організмі людини енкефалінів, ендорфінів, арахидоновой кислоти, серотоніна, дофаміну і норадреналіну здатний привести до тривожних і депресивних станів. Як цього уникнути, що для цього необхідно зробити?

Якщо ви в цілому досить здорова людина і у вашому раціоні містяться такі продукти, як хліб, банани, шоколад, солодкі фрукти, столовий цукор, то за нормальний рівень серотоніна в організмі ви можете бути спокійні. Усі ці продукти харчування найбільш багаті триптофаном(амінокислота), з якого і синтезується серотонін. Ще триптофан міститься в соєвих бобах(та і практично в усіх рослинних протеїнах, тобто білках) і м'ясі, в сирі і йогурті, в арахісі і кедрових горіхах. Сушені фініки, молоко, курка, риба, індичка, кунжут, овес теж містять триптофан.


Також для синтезу серотоніна потрібна достатня кількість вуглеводів з їжею. Вуглеводи - це джерело глюкози, яка стимулює викид в кров гормону інсуліну, а він, у свою чергу, сприяє розщеплюванню білку в тканинах організму і підвищує рівень триптофану в крові. Ось і виходить, що любителі солодощів(звичайно, в розумних межах) є позитивніше налагодженими людьми, ніж ті, хто уникає їх вживання.

Люди, працюючі за винагороду(наприклад, коли людина чітко знає, що за конкретну роботу він отримає відому заздалегідь і що влаштовує особисто його оплату), теж не особливо страждають зниженим настроєм і депресіями. Помічений причинно-наслідковий зв'язок між рівнем серотоніна в організмі і настроєм. Так, якщо підвищується кількість серотоніна - покращується настрій, а поява гарного настрою збільшує вироблення серотоніна! Цікавий і приємний «замкнутий круг».

Регулярне зайняття фізичною культурою сприяє підтримці і поліпшенню синтезу речовин, що відповідають за «біохімію щастя». Це забезпечується поліпшенням обміну речовин в усьому організмі, збільшенням продукції адреналіну(відповідно, і норадреналіну, оскільки він є попередником адреналіну). Отримання позитивних емоцій(кіно, театр, приємне спілкування, шопінг, секс - список можна продовжувати довго, загалом, кому що подобається) також відіграє важливу роль в підтримці гарного настрою.

Поганий настрій, депресії : звідки вони виникають? У організмі у серотоніна є по суті справи антипод - це мелатонин(основний гормон епіфізу - шишковидного тіла мозку). Від нього залежить біологічне чергування внутрішнього режиму «сон - пильнування». Синтезується з триптофану(як і серотонін, тільки в нічний час, тобто при недоліку або відсутності освітленості). Під дією мелатонина відбувається вироблення речовин, що мають здатність гальмувати синтез серотоніна.

Згадайте свій настрій в похмурі дні, особливо глибокої осені і зими! Правда, був не дуже радісний настрій? А тепер представте погожий весняний або літній, та і просто сонячний день(у будь-яку пору року) - настрій покращає! Виходить, що чим більша освітленість(тривалість дня) навкруги, тим краще настрій, тим більше продукується серотонін і менше - мелатонин. Ось звідси і беруть свій початок сезонні(осінньо-зимові) депресії. Навесні і літом настрій навпаки покращується.

Намагайтеся навчити себе отримувати від життя якомога більше позитивних емоцій. Розпочніть з організації свого правильного харчування(не переїдайте і не голодуйте), займайтеся фізичною культурою(йога, аеробіка, шейпінг, плавання, прогулянки, активний відпочинок). Постарайтеся звести до мінімуму або зовсім припинити спілкування з негативно налагодженими по відношенню до вас людьми. Врешті-решт, підвищте свою самооцінку! Ви ж людина! А раз дочитали цю статтю до кінця, то ще і допитливий, що є підтвердженням того, що з «хімізмом позитивних емоцій» у вас все у повному порядку.


Надрукувати  

Схожі матеріали