Йога в офісі: вправи для рук

Йога в офісі: вправи для рук

Ти знаходишся в «групі ризику» людей, які схильні до нестримно «молодіючих» хвороб хребта і суглобів, тому що працюєш в офісі, і впродовж дня, в середньому, натискаєш на клавіатуру близько ста тисяч разів! Твої руки знаходяться в постійній напрузі. Щоб його зняти і зберегти здорову гнучкість суглобів, спробуй регулярно виконувати спеціальні вправи йоги.

Знаєш, чим відрізняється асана від звичайної гімнастичної вправи? Вона не лише розслабляє і правильно напружує м'язи. Під час її виконання м'яза і сухожилля скручуються, стискаються, розтягуються і таким чином покращується робота опорно-рухового апарату. Регулярне зайняття йогою благотворно позначається на ендокринній, нервовій, серцево-судинній системах. А оскільки деякі асаны нагадують рухи тварини або рослини, то ще і учать нас виробляти позитивні якості, такі як грацію, спритність, силу, стійкість і інші, властиві нашим меншим братам.

Наші пальчики втомилися: щоб суглоби були здоровими

Струшування

(покращує кровообіг в суглобах)

Уявіть, що ви намочили руки і хочете їх струсити, щоб позбавитися від води. Для цього руки опускаємо вниз і виконуємо наступні рухи: спочатку прокручуємо кистями в одну і іншу сторону(вистачає 3-4 разів), а потім робимо струшування, виконуючи його «вперед-назад», і по сторонах.

Трясемо своїми ручками далі, тільки тепер декілька секунд - вниз, перед собою. Піднімаємо руки над головою і знову трясемо кистями.


Клацання

(стимулює через масаж подушечок пальців усі органи вашого тіла)

Деякі подібним рухом рук звуть офіціанта, щоб зробити замовлення в кафе. Виявляється ця вправа, дуже корисно не лише для дрібних суглобів рук. Як правильно виконувати клацання? Починаєте «клацати» по черзі, кожним пальчиком(мізинчик, середній, безіменний, вказівний і навпаки) по великому. Спочатку виконуєте вправу повільно, і поступово збільшуєте ритм швидкості клацань.

Пружини

(розвиває гнучкість суглобів, знімає напругу)

Руки складіть в «Намасте», тільки не сполучайте долоні, лише пальчики, точніше за їх подушечку. Уявіть, що між ними знаходяться пружні пружинки, і ви намагаєтеся їх стиснути, натискаючи пальцями один на одного: намагайтеся згинати суглоби фаланг. Проведіть близько дев'яти натиску на кожен пальчик окремо, а потім відразу натисніть всі разом: прагнете пропрацювати кожен суглобчик.

Розтиснення

(тренує м'язи і суглоби)


Візьміть звичайну тугу гумку для волосся і надівайте її в тандемі з великим пальцем, по черзі на вказівний, середній, безіменний, мізинець. У такому положенні розводите два пальці в сторони, як би долаючи опір.

Розтяжка

(позитивно впливає на дрібні суглоби)

Ця вправа багатьом знайомо, як «похрускувати пальчиками». Для цього кистю однієї руки обхоплюєте палець і починаєте його тягнути два-три рази на себе легким рухом. Після чого проводите його масаж, виконуючи розтирання. І так проробляємо з кожним пальчиком.

Пограємо в «ладусі»: оздоровлює кисті рук

Вывертыши

З'єднайте руки перед собою в «Намастэ», а потім переплетіть пальці між собою. Виверніть руки вниз так, щоб ви відчули приємне розтягування в зап'ястках і суглобах. Виконайте так чотири-шість разів. Після завершення вправи струсіть кистями.

Стрілки

Положення рук як при виконанні вправи «Вывертыши». Тримаємо долоні щільно притиснутими один до одного і починаємо повільно опускати руки пальцями вниз, максимально, наскільки зможете. Деякий час утримуємо їх в такому стані, після чого знову повільно піднімаємо в початкове положення. Потім можна рухати таким чином руки в сторони. Після кожного виконання вправи, струшуємо кистями.

Відображення


У положенні сидячи, з рівною спинкою, випряміть перед собою руки і підніміть зап'ястки вгору, щоб їх тильна сторона дивилася на вас, і вони знаходилися під прямим кутом. Максимально тягніть кінчики пальчиків на себе. На декілька секунд зафіксуйте положення. Тепер опустите кисті рук вниз, як би відбиваючи в дзеркалі попереднє положення долоньок. Три-чотири рази повторите. А потім поперемінно виконайте з долоньками вправу: одна- тильною стороною, інша - пальчиками вниз. Замріть на декілька секунд, Поміняйте їх місцями. Потім знову разом вгору, і разом опускаєте вниз.

Круговорт

Витягаємо перед собою руку, стискаємо кулачок і починаємо їм обертати спочатку в один бік, потім - в протилежну. Такі ж рухи виконайте з другою рукою. Тепер витягніть відразу дві руки і в променезап'ясткових суглобах прокрутите їх в ліву і праву сторони. Розтискайте долоні, витягніть пальці і обертайте обома руками вліво і управо три-чотири рази.

Здоров'я вам!


Надрукувати  

Схожі матеріали