Гімнастика в кабінеті: будь у формі!

Гімнастика в кабінеті: будь у формі!

Важкі ноги, що ниють болю в спині, втома, повільна реакція... Симптоматика сидячого способу життя. Твій день проходить в закритому просторі, що обмежує рухи і свободу. Це твоя робота - робота в кабінеті. Обійти «гострі кути» офісного життя без шкоди для здоров'я і фігури допоможе ефективна гімнастика на робочому місці. Почни займатися сьогодні!

За радянських часів виробнича гімнастика була важливою вимогою профспілок, оскільки підтримувала здоров'я трудящих і вважалася головним важелем продуктивності. Тому помилково думати, що у наш час физкультминутка стала пережитком минулого. Всього декілька нескладних вправ допоможуть тобі до вечора перебувати у відмінному, підведеному настрої і позитивно позначаться на фігурі і працездатності.

Физкультпятиминутка: корисні поради

Така гімнастика у поєднанні з правильним харчуванням допоможуть тобі підтримати здоров'я і фігуру у відмінній формі - фізичній і психологічній. Ці вправи ти можеш виконати у будь-який слушний час. Головне задатися метою, бажанням і знайти 5-10 хвилин для свого безцінного здоров'я.

Про те, як правильно харчуватися впродовж робочого дня. По-перше, тільки здорові перекушування і корисна їда. Вибери для цього живі продукти - салат із зелених овочів, фрукти, горіхи, злакові. Клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює обмін речовин і нормалізує вагу. Акцентуй увагу переважно на сезонних овочах, вони несуть твоєму організму усе багатство корисних речовин, вітамінів, мікроелементів. Такі низькокалорійні продукти зарядять тебе на цілий день енергією. З ними ти не переїси і не потовщаєш. Але перш ніж пообідати, виконай комплекс вправ. Правильніше буде зробити гімнастику за 1-1,5 години до їди.

Вправа для шиї

Нахили голову вперед. Відчуй, як напружилися задні м'язи шиї. Після чого, нахили голову назад. Тепер зверни увагу на передні м'язи. Повторіть 3-5 разів.


Зчепи руки в замок і помісти їх на потилиці. Злегка натискаючи на нього долонями, в повільному темпі нахили голову вниз. Утримуйте положення впродовж 10-15 секунд.

Вправа для спини

У положенні сидячи підніми руки вгору, зчепи пальці замком і виконай нахил в один бік. Так ти робиш розтяжку м'язів спини. Повтори усі дії при виконанні вправи в інший бік. Утримуй положення впродовж 10-15 секунд. Відчуй, як напружилися м'язи спини і бічні. Повтори все з іншою стороною.

Руки, сполучені в замку, тримай на рівні грудей. Потягнися ними вперед, при цьому постарайся округлити спину. Утримуй положення впродовж 10-15 секунд.

Тепер треба виконати прогин назад. Для цього помісти на поперек долоні і зроби вправу. Зафіксуй положення на 5-10 секунд. Повтори 3-5 разів.

Відсунься сидячи в кріслі від столу, щоб витягнути ноги. Уприся п'ятами в підлогу і зроби 5-10 нахилів тулуба вперед. При цьому тримай руки витягнуті перед собою і сполучені в замку. Під час виконання вправи стеж за тим, щоб спина завжди була рівною.

Вправи для грудей

З'єднай кисті рук в позі того, що «молиться» - долоня до долоні. І впродовж 5-8 секунд натискай ними один на одного. Расслабляй-сжимай, расслабляй-сжимай, і так 5-8 разів.


Вправа для пресу

Руками візьмися за краї стільця. Схрести ноги і одночасно підтягуй їх до грудей, напружуючи м'язи живота. Виконай вправу близько 10-15 разів.

Вправа для рук

Щоб виконати цю вправу, доведеться знайти нерухомий об'єкт, наприклад, стіл. Стань до нього спиною і зіприся на нього долонями. Тепер виконай присідання так, щоб вага твого тіла була перенесена на руки. Провисни в плечах - розігнися. І так 10-15 разів.

Вправа для ніг

Стань біля столу або підвіконня. Тримайся за нього рукою. Відведи в повільному темпі ліву ногу назад. Виконай 10 махов. Потім, обернися іншим боком і повтори усі дії з правою ногою.

Мотивації робити зарядку регулярно

Якщо робити гімнастику регулярно, ти не зіткнешся з рядом проблем із здоров'ям «офісного синдрому». Але як змусити себе бути наполегливою в цій справі? Що допоможе закріпити здорову звичку впродовж 21 дня? Психологи радять мотивувати себе. Чим і як, вибирай сама:

1. Виділи пару хвилинок і запиши відчуття після «п'ятихвилинки». Внеси свої спостереження і у кінці дня. Подумай, як вплинула зарядка на твій настрій, енергію, сприйняття навколишнього світу, здоров'я? Якщо тобі сподобається позитивний комплекс відчуттів, напевно ти захочеш продовжувати виконувати офісну зарядку.

2. Може у тебе в шафі лежить улюблена сукня, яку ти хочеш надіти, але зайві кіло заважають? Чи ти мрієш ходити в міні-спідничці? Навіть така проста зарядка на робочому місці допоможе здійснити заповітну мрію. Головне - не кидай і запасися терпінням.


3. Запитай себе - «що буде, якщо я кину займатися і продовжуватиму бути пасивною»?. Реальність така - постарієш передчасно о!

Льонь не краща подруга у справі краси і здоров'я! Вибери у свої супутниці наполегливість!

Будь у формі!

"


Надрукувати  

Схожі матеріали