Гімнастика перед телевізором

Гімнастика перед телевізором

Усі ми хочемо підтримувати фізичну форму і мати хорошу фігуру. А що робити, якщо для відвідування спортзалу катастрофічно бракує часу?

Не біда! Можна займатися фитнесом прямо у себе удома, сидячи перед телевізором і поєднуючи приємне з корисним.

Як правило, ми дивимося телевізор, розташувавшись на дивані, козетці або кріслі. У цій позі цілком можна займатися вправами. Звичайно, сидячи на дивані, ви не зможете давати собі великі динамічні навантаження. А ось всілякі розтяжки, вправи для пресу і суглобів — будь ласка!

Розтяжки дуже важливі для підтримки організму у відмінній фізичній формі. В першу чергу вони потрібні для хребта. Але не лише для нього. Вони також потрібні для усіх м'язів нашого тіла.

Хребет — це головний остов нашого організму, опора скелета. Якщо у вас здоровий, гнучкий хребет, то ви бадьорі, енергійні, молодо виглядаєте і легко несете себе по життю.

Але як тільки хребет починає костеніти, він стає нерухомим, негнучким, обмеженим в рухах. Такий хребет погано забезпечується кров'ю, а це означає, що з міжхребетних просторів не виводяться продукти обміну. З часом там накопичуються шлаки і солі. Починаються болі в спині, шиї, попереку, довколишніх органах.

Щоб бути здоровим і гнучким, наш хребет потребує постійних розтяжок.


Вправи

Нахили вперед

Сядьте на край дивана. Ноги зігніть в колінах і поставте на ширину плечей. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати долонями до підлоги. Сконцентруйтеся на хребті, відчувайте, як він розтягується. Якщо спочатку у вас не вийде дістати пола долонями, діставайте його кінчиками пальців. З часом ваша гнучкість зросте і нахили виходитимуть все краще.

Кількість повторів спершу — 10-12. З часом їх можна збільшити.

Під час цієї вправи відбувається не лише розтягання хребта. Також працюють м'язи живота і черевний прес. При регулярних вправах живіт зменшується і підтягується.

Нахили назад

Сидячи в тій же позі, підніміть руки вгору і з'єднаєте пальці в замок. Здійснюйте нахили вперед-назад, як маятник. Амплітуда нахилів не обов'язково має бути великою. Спершу досить буде повторювати вправу 10-12 разів. Потім кількість можна збільшити.

Нахили убік


Сидячи в тій же позі, підніміть праву руку, зігніть її в лікті і обхопіть нею голову згори. Ліву руку зігніть в лікті і упріться нею у бік. Здійснюйте нахили управо і вліво, по 4 рази в кожну сторону.

Кількість повторів тут і далі — таке ж, як вище.

Ця вправа тренує бічні м'язи тулуба і косі м'язи живота. Також воно розтягує хребет.

Плечовий пояс

Сидячи на краю дивана, зігніть руки в ліктях і поставте долоні на талію. Відводьте лікті вперед-назад, працюючи плечовим поясом і намагаючись звести лопатки до центру спини.

Вправа розвиває суглоби рук і плечей, примушує працювати м'язи грудей, легені і бронхи.

Черевний прес

Ляжте на диван. Піднімайте ноги вгору і опускайте вниз. Якщо важко піднімати обидві ноги відразу, піднімайте по черзі по одній. З часом, коли ви зміцните прес, зможете піднімати обидві ноги.

Ще одна вправа для пресу

Лежачи на дивані, зігніть ноги в колінах і підтягуйте їх до грудей, потім опускайте. Чим ближче ви зможете їх підтягнути, тим краще.


Отже, можна придумати ще масу вправ : для кистей рук, шиї, голови, підборіддя і ін. Досить включити фантазію. Можна також подивитися в Інтернеті схеми різних вправ в положенні сидячи.

Статичні вправи на дивані хороші тим, що вони не дають великого навантаження на серце, тому легко переносяться. Вони дають навантаження тільки на м'язи і суглоби. Це дозволяє легко вправлятися 30-40 хвилин і при цьому не втомлюватися. Та ще при цьому можна стежити за улюбленою телепередачею!

Тільки не намагайтеся навантажити себе відразу до межі. Не збільшуйте різко кількість повторів, інакше це може викликати втому і відбити бажання займатися. Нарощуйте навантаження поступово. Тут важливі не надзусилля, а завзятість і регулярність.


Надрукувати  

Схожі матеріали