«Галіфе« або як позбавитися від целюліту на стегнах

«Галіфе« або як позбавитися від целюліту на стегнах

«Найулюбленіше» місце у целюліту - це стегна, і особливо їх задня поверхня. Навіть найстрункіша і спортивна жінка, ні-ні, та і подивиться в дзеркало на проблемну зону, тому що від неприємної «апельсинової кірки» не застрахований ніхто. І особливо образливо, коли і живлення правильне, і фаст-фуд стороною обходите, і на газовану солодку воду навіть дивитися осоружно, а целюліт все одно є, ну хоч репни!

Звичайно, фахівці пояснюють, що на утворення целюліту впливають і стреси, і генетична схильність і навіть перевага вузького одягу, який порушує кровообіг, але все одно образливо. З іншого боку, просто ображатися немає сенсу, тому краще займатися спеціальними вправами, які допоможуть уникнути целюліту на стегнах або «розгладити» його, якщо целюліт вже з'явився.

Від целюліту на стегнах можна позбавитися за допомогою професійного масажу, ручного або апаратного, виконуваного в спеціальних, ліцензованих установах, а так само шляхом виконання особливих фізичних вправ, спрямованих на позбавлення від «апельсинової кірки» на стегнах. Такі вправи окрім фітнес центрів, можна виконувати і удома, самостійно.

«Ходьба на попові«

Вправа, яка дуже ефективно допомагає зменшити целюліт саме на стегнах і саме на задній поверхні стегна. Необхідно сісти на підлогу, спина пряма, руки розташовуються на ваш розсуд(частіше рекомендують або підняти їх над головою, або замкнути «в ключ» за спину) і, рухаючись за допомогою сідниць, пройти декілька кругів по кімнаті. Вправу краще всього робити кожен вечір, не менше 15-20 хвилин(у кого наскільки вистачить терпіння).

Увага! Перш, ніж почати ходьбу на попові по кімнаті, забезпечте собі рівну, не шорстку поверхню, щоб уникнути роздратування на шкірі. Так само вправу краще всього проводити в спортивних брюках і ні в якому разі не приймайте їжу перед початком вправи. У ідеалі остання їда перед початком ходьби на попові, має бути зроблений за 2 години до початку вправи. «Ходьба на попові» вам не підходить, якщо є проблеми з попереком, сідничим нервом або геморой.

«Імітація ходьби по сходах«


Одна з найефективніших вправ для боротьби з целюлітом на задній поверхні стегна - це ходьба по сходах. Якщо у вашій квартирі немає другого поверху, то «сходинку» доведеться зробити з підручних засобів(книги, будматеріали, посуд, коробки, горщики), на яку ви і забиратиметеся по черзі те лівою, то правою ногою. Вправу необхідно робити кожен вечір, не менше 15-20 хвилин за одне тренування. Висота «сходинки» повинна відповідати висоті звичайної сходинки, тому будувати «замки» і «дертися» на них абсолютно не обов'язково.

Увага! Перш, ніж почати «ходити по сходах» обов'язково добре розімніть коліна, не шкодуйте часу, ви повинні відчути, що коліна розігріті, не скриплять, не хрускотять і готові до навантаження. Руки під час вправи тримаєте спокійно опущеними вниз. Якщо вам здається, що вправа занадто легка, для того, що обтяжило можна узяти в кожну руку по гантеле.

«Присідання«

Одна з найпростіших, але, проте, найефективніших вправ - це присідання. Для того, щоб вправа принесла користь і не зашкодила, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій. За одне тренування будинку здійснюється три підходи, по 20 присідань кожен. Між підходами необхідно дати собі відпочинок, 3-5 хвилин. Спину тримаємо прямо, ступні притиснуті до підлоги.

Увага! Якщо ви хочете зменшити об'єми стегон і уникнути целюліту, то з часом тренувань можна збільшувати кількість присідань до 50 за один підхід. Якщо ви хочете візуально зміцнити стегна, тобто візуально оформити м'язи стегна, то під час тренувань можна використати те, що обтяжило - узяти в руки гантелі(чи пластикові пляшки з водою). Присідання категорично протипоказані при гінекологічних захворюваннях, геморої, грижі, варикозі.

«Під'їм ноги назад«

При усій видимій простоті, вправа дуже ефективна і практично «безпосередньо» сприяє нівеляції целюліту на задній поверхні стегна. Для того, щоб приступити до вправи, нам знадобиться точка опори, нею може бути або стіна у вашій квартирі, або класичний стілець з високою спинкою. Необхідно розпрямити спину(уявіть, що у вас за спиною виросли крила і ці крила тягнуть вас вгору), знайдіть свою точку опори і повільно відведіть ногу назад, одночасно піднімаючи її на 20 см від підлоги. Шкарпетку потягніть на себе. Потім повільно опустіть ногу, але не ставте її на підлогу, потім знову повторите з іншою ногою. 15-20 повільних рухів для кожної ноги, і невелика пауза для того, щоб перевести дух. Рекомендується три підходи, по 15-20 разів для кожної ноги.

Увага! Виконуючи «підйом ноги назад» необхідно чітко розуміти, що вправа має бути виконана гранично правильно, а не швидко або високо. «Під'їм ноги назад» - це не «канкан» з точністю до навпаки, тому і вправу виконувати необхідно строго за рекомендацією фахівців, виключивши відсебеньки.


«Стрибки із скакалкою«

Ви здивуєтеся, наскільки стрибки із скакалкою з дитячої розваги, перетворилися на одну з самих нелегких вправ за той час, поки ви росли з дівчинки в жінку. Виявляється, що для того, щоб без перерви пострибати із скакалкою усього лише п'ять хвилин, необхідно узяти усю силу волі в кулак, нормалізувати дихання і постаратися не звалитися на килим. Стрибки із скакалкою - ця прекрасна вправа, яка напрочуд швидко прибирає «апельсинову кірку» із стегон і сприяє зменшенню зайвої ваги. Спершу фахівці радять стрибати по п'ять хвилин у кожному підході, три підходи за одне тренування. Поступово збільшуючи час до 10-15 хвилин за підхід.

Увага! Категорично заборонено починати тренування, якщо не пройшли дві години з моменту останньої їди і при підвищеному артеріальному тиску. Ноги мають бути озуті в спортивне взуття(навіть удома!), а правильно підібраний бюстгальтер надійно утримувати груди, щоб уникнути ефекту «вух спанієля». «


Надрукувати  

Схожі матеріали