Фитнес в особливих випадках

Фитнес в особливих випадках

Зовнішня привабливість, струнка фігура, відмінне самопочуття - зайняття фитнесом творить дива.

Розрахуйте навантаження правильно, враховуючи нюанси свого здоров'я!

Без дбайливого відношення до організму неможливо стати по-справжньому красивою. Навіть благі наміри, спрямовані в помилкове русло, ризикують обернутися серйозними проблемами. Так, красу струнких ніг можуть зіпсувати проблеми з посудинами. Останні можуть виникнути, якщо тренування в спортзалі будуть занадто інтенсивними. І, навпаки, ведення переважно сидячого способу життя - «зелене світло» для розвитку геморою. Щоб не заробити підступну недугу, треба рухатися і бути активною.

Як же навчитися тримати баланс «корисно» і «шкідливо», займатися на благо краси і без побічних ефектів? Все просто: будьте уважні до свого здоров'я і приймайте фитнес строго за свідченнями!

Варикозне розширення вен

Хронічне захворювання, схильне до рецидивів, - вагомий аргумент для обмеження навантаження, але це не привід відмовлятися від неї зовсім. Адже фоном для перебігу хвороби є малорухомий спосіб життя і зайва вага. Ваше завдання - вибрати оптимальний вид фитнеса і підготуватися до зайняття по-максимуму.

Ваш вибір: аеробіка з мінімальним навантаженням на ноги, усі види аква-фитнеса(аква-аэробика, плавання), пілатес, фитнес-йога.


Краще не потрібно: степ-аэробика, сайк-линг, тай-бо, стрибки на скакалці.

Рекомендації до зайняття: для поліпшення відтоку венозної крові використайте під час кожного зайняття компресійні панчохи. Чергуйте пози стоя-сидя-лежа і стоя-лежа, уникайте тривалої статичної напруги нижніх кінцівок. У кінці зайняття для зняття перенапруження і поліпшення еластичності, тонусу м'язів робіть розтяжки м'язів ніг.

Ущільнення молочної залози

Доброякісні ущільнення в молочних залозах - безумовно, привід для прикрості. Але треба узяти себе в руки і налаштуватися на велику роботу. Для підтримки організму в цей нелегкий для нього період лікарі настійно рекомендують займатися фитнесом.

Ваш вибір: гімнастика, плавання, пілатес, йога, будь-які програми, що виключають стрибки.

Краще не потрібно: прыжковые вправи - під строгою забороною. Біг і обтяжили на груди - тільки після консультації у лікаря.

Рекомендації до зайняття: підберіть зручний бюстгальтер для зайняття спортом. Зверніть увагу, щоб він надійно фіксував груди, не здавлюючи її в лещата.

Ерозія шийки матки


Саме по собі вказане захворювання не накладає ніяких обмежень на зайняття фитнесом. Усі вони торкаються періоду лікування недуги, особливо якщо використовується метод припікання, а також часу відновлення організму. Перше зайняття фитнесом повинне відбутися не раніше чим через 2 тижні після одужання.

Ваш вибір: помірна ходьба і будь-яке навантаження, що виключає протипоказання.

Краще не потрібно: статичні навантаження, натуження, затримки дихання під час виконання вправ, підняття тяжкості. Біг заборонений впродовж пари місяців після припікання.

Рекомендації до зайняття: виключите тренування високої інтенсивності і вправи, які мають функціональний характер, тобто ті, що зачіпають одночасно максимальну кількість м'язів.

Вагітність

Дивовижний час очікування малюка зв'язаний з багатьма потенційними рисками. Лікарі-гінекологи і репродуктологи твердять в один голос : майбутня мама повинна ставитися до себе як до кришталевої вази. Як же у такому разі вибрати навантаження і чи коштує це робити взагалі? Відповідь проста - навантаження потрібне, але з деякими обмеженнями.

Ваш вибір: невеликі регулярні навантаження, розмірена ходьба, гімнастика, аква-аэробика, плавання, йога, танці.

Краще не потрібно: зайняття на останніх місяцях вагітності, тренування без узгодження з лікарем.

Рекомендації до зайняття: усі фізичні навантаження мають бути строго помірними і проходити як мінімум двічі в тиждень. Плануючи тренування один раз в тиждень, знайте, що вони є найсильнішим стресом для організму і можуть зашкодити вам або дитині. Фитнес під час вагітності можливий лише при регулярних навантаженнях і дотриманні міри.

Геморой


Делікатна проблема, яка виникає у жінок часто в період вагітності і після родопомочі, вимагає до себе уважного відношення. Недопустимі низька рухова активність, тривале сидіння на місці і статичні пози. Будь-яке навантаження неодмінно має бути обумовлене з лікарем-проктологом або сімейним лікарем.

Ваш вибір: вправи Кегеля, які зміцнюють м'язи тазового дна і дозволяють істотно понизити вірогідність рецидиву. Будь-яке навантаження, що виключає протипоказання.

Краще не потрібно: присідання з штангою, різні жими і станова тяга з великою вагою, оскільки усі вони, як правило, супроводжуються натуженням і збільшенням внутрішньочеревного тиску. Якщо вам необхідно підвищити ефективність тренування - збільшуйте кількість повторень вправ, а не обважнює.

Рекомендації до зайняття: дихайте розмірено і не затримуйте дихання. Під час виконання вправи робіть вдих на фазі максимального зусилля.

Будьте красивими і здоровими!


Надрукувати  

Схожі матеріали