Фитнес в домашніх умовах? Це можливо!

Фитнес в домашніх умовах? Це можливо!

Кожна дівчина прагне бути красивою і підтягнутою. Сьогодні у нас є багато можливостей залишатися у формі - в цьому раді допомогти численні фітнес-центри і басейни. Але що робити, якщо немає ні часу, ні зайвих грошей на їх відвідування? Вихід є! Подумайте про те, щоб зайнятися фитнесом прямо у себе удома! А чом би і ні?

Чи варто пробувати займатися фитнесом будинку?

Фитнес будинку володіє безліччю переваг! Подивіться:

1. Заощадження часу(ніяких зборів і доріг!) і грошей. Можете упізнати ціни на зайняття в найближчому фітнес-центрі і підрахувати, скільки у вас піде на це в рік. А потім подумайте, в скільки обійдеться купівля основного устаткування для організації самостійного зайняття. Це вийде набагато дешевше! Крім того, все, що ви купите, буде завжди до ваших послуг, а не в певні години.

2. Можливість максимально комфортно організувати увесь процес(можна займатися у будь-якому одязі, поставити улюблену музику, прийняти душ без всяких черг).

3. Можна спокійно відпрацьовувати рухи і не комплексувати, не боятися виглядати смішно.

Але не втаюватиму і не стверджуватиму, що фитнес будинку позбавлений недоліків. Вони є:


1. Якщо у вас низька внутрішня мотивація, довго ви не протримаєтеся, почнете відкладати зайняття на міфічне «завтра».

2. У фітнес-центрі є інструктор, який простежить за правильністю виконання вправ і при необхідності підкоригує ваші помилки.

Другий недолік можна частково компенсувати, займаючись по спеціальних дисках з уроками фитнеса. Інструктор, що веде ці уроки, детально пояснить, як що виконувати. Якщо ви відразу не зрозумієте щось, то завжди можна відмотати назад. До речі, сьогодні навіть не обов'язково купувати диски. У Інтернеті можна знайти безліч безкоштовних програм зайняття на будь-який смак.

Що знадобиться?

Найголовніше - позитивний настрій і бойова готовність! Якщо вам складно займатися наодинці, запросите подруг. Разом завжди веселіше!

Друга необхідна складова - спеціальний інвентар, а саме:

  • гантелі(як економ-варіант - їх можна замінити пластиковими пляшками з водою або піском);
  • степ-платформа(замість неї можна використати невисоку лаву - на ній можна гойдати прес, від неї можна віджиматися, виконувати підйоми на неї з гантелями або пляшками);
  • гімнастичний килимок(його можна замінити прогумованим килимком для ванни);
  • гумовий амортизатор(замість нього сгодится еластичний бинт - щоб з ним було зручніше займатися, зробіть на кінцях петлі для рук);
  • стілець;
  • скакалка;
  • обруч;
  • фитбол.

Вперед!!! Приступаємо до зайняття!

У ідеалі зайняттю потрібно приділяти годину або навіть півтора часи. Якщо з якихось причин немає можливості відразу віддати стільки часу, спробуйте розділити тренування. Уранці хвилин 20 віддайте на аеробіку, в обід попрацюйте над верхньою групою м'язів, а увечері - над нижньою.


Базові вправи, без яких ніяк не обійтися :

  • Присідання. Обов'язково тримайте вагу тіла на п'ятах, не забувайте стежити за осанкою. Присідати потрібно і на двох ногах, і на одній.
  • Вправи для пресу. Зміцненню пресу приділяйте особливу увагу. Не забувайте про різні м'язи. Не обділяйте своєю увагою ні верхні, ні нижні, ні косі.
  • Віджимання. Віджиматися легше від кушетки або від пуфа, чим від підлоги, а ефект виходить не гірше.

Чим ще зайнятися?

Пострибайте із скакалкою. Ви знаєте, що за півгодини стрибків із скакалкою можна спалити до 400 калорій? Розпочинайте з малого і поступово збільшуйте час зайняття із скакалкою.

Не обділяйте увагою свою степ-платформу.

  • Встаньте на неї правою ногою, приєднаєте до неї ліву. Опустіть праву на підлогу, приєднайте до неї ліву. Повторіть вправу, починаючи з лівої ноги.
  • Поставте праву ногу на платформу, зігніть в коліні ліву і підтягніть її вгору, опустите на підлогу. Тепер приставте праву ногу до лівої. Повторіть вправу з іншої ноги.

Насолодіться фитболом!

  • Найпростіша вправа - сісти на нього і пострибати в швидкому темпі. Підстрибуючи, можна робити повороти управо і вліво.
  • Розташуйтеся животом на м'ячі(ноги тримаєте паралельно полу або трохи вгору), походите на руках, перекочуючи м'яч від гомілок до грудей.
  • Ляжте на ваш м'ячик боком, при цьому однією ногою упирайтеся в підлогу, а іншу відведіть вгору(вона має бути рівною), виконайте нею 50 махов.
  • На фитболе можна зафіксувати гомілки і віджиматися від підлоги. Як бачите, цей дійсно універсальний засіб, використовуючи яке, можна змусити працювати усі м'язи!

Не забувайте, що:

  • Зайняття обов'язково потрібно розпочинати з легкої розминки(біг на місці, скакалка). Цим ви розігрієте м'язи. Потім хвилин 5 потрібно поробити вправи на розтягання. Тільки після цього можна приступати до гантелей. У кінці влаштовуйте ще одну п'ятихвилинну розтяжку.
  • Якщо у вас є проблеми з фігурою, важливо поєднувати фитнес з правильною дієтою. Буде не зайвим понизити споживання жирів. Але ні в якому разі не голодуйте! Інакше у вас навіть не залишиться сил на тренування.

Наслідуйте ці нехитрі принципи, і ви завжди залишатиметеся у формі!


Надрукувати  

Схожі матеріали