Фитнес-клуб у себе удома: чим запастися?

Фитнес-клуб у себе удома: чим запастися?

Набридло бродити по фитнес-клубам? Ви хочете спокійно займатися собою у будь-який слушний вам час і не витрачати годинник на дорогу? І, до речі, це вигідніше. Вам доведеться витратитися досить сильно один раз, зате усе куплене належатиме вам, і не доведеться постійно оплачувати тренажерний зал. Сподобалася ідея? Тоді починаємо створювати свій домашній тренажерний зал! Якщо замислитися, то це не так вже складно. Потрібно лише підібрати відповідні тренажери. А з цим ми вам допоможемо!

Тільки вирішите, для чого потрібний тренажер - щоб отримати рельєфні м'язи або щоб потім гордо демонструвати тонку талію. Якщо ви спочатку зробили правильне рішення, купівля не припадатиме порохом і не перетвориться на вішалку для одягу.

Визначаємося:

  • Якщо мета - позбавлення організму від тяжкості зайвих кілограмів, зміцнення м'язів, то вашим вибором повинні стати кардиотренажеры(аеробні). Завдяки зайняттю на них посилюється кровообіг, активно розробляються різні групи м'язів, спалюються зайві кілограми. Кращі кардиотренажеры для будинку - бігова доріжка, степпер, велотренажер, еліптичні тренажери.
  • А тим, хто мріє про рельєфні м'язи на руках і кубиках на животі, потрібні силові тренажери. Найефективніший інвентар цієї категорії - штанги і гантелі, а також турнік, бруси. Хороший тренажер «силова станція», що включає лаву, стійки, важелі, еспандери. Він опрацьовує різні групи м'язів. Це те, що вам знадобиться для створення атлетичної фігури.

У чому різниця між аеробними і силовими тренажерами? На силових вправа робиться певне число разів, причому виконується з великим зусиллям і навантаженням. Між підходами робиться невеликий відпочинок. На аеробних треба займатися тривалий час - від 30 хвилин, а навантаження спрямовується не на конкретну групу м'язів, як при роботі на силових тренажерів, а розігрівається усе тіло, тренуються серце, посудини, дихальна система.

Силові тренажери ще називаються анаеробними(тобто без доступу кисню), адже, працюючи на них, глибоко не подихатимеш, а, навпаки, іноді дихання навіть затримується під час сильного навантаження.

Що, навіщо і для чого?

1. Степперы(крокоміри) займають трохи місця, тому є відмінним варіантом для будинку. На них можна пропрацювати м'язи ніг, стегон, сідниць. Користуватися ними просто до неймовірного. На степпере імітується ходьба по сходах(корисне зайняття!). На нього просто потрібно стати і по черзі натискати то однією ногою, то інший - і все! Тренажер чудово підходить для загальної розминки, хоча не гірше для цього використати велотренажер і бігову доріжку.


2. Велотренажер - один з найзручніших і при цьому безпечніших тренажерів для людей з надмірною вагою і тих, у кого є різні захворювання, у тому числі опорно-рухового апарату. Їм забезпечується серйозніше навантаження на організм, чим від степпера, але працювати на нім потрібно активно - неспішне кручення педалей під базікання з другом особливих результатів не дасть. У сучасних велотренажеров є різні програми тренувань зі змінюваною мірою навантаження, яке може варіюватися, - від звичайної велопрогулки до затяжного велокросу. Моделі з комп'ютером фіксують усі результати і підраховують, скільки калорій вами було спалено. Саджатися на велотренажер потрібно через день, мінімум на 30 хвилин, не забуваючи потихеньку збільшувати навантаження.

3. Бігова доріжка - варіант, який підвищить витривалість і допоможе скинути зайву вагу. Біг - краща вправа для позбавлення від надлишків ваги, це найенергоємніший тренажер.

4. Еліпсоїди(лижі) - тренажери, якими відмінно опрацьовуються основні групи м'язів рук і ніг. При цьому тренується серцево-судинна система і дається силове навантаження, відмінно опрацьовуються стегна і сідниці, що дуже важливо для жінок. По результативності еліптичний тренажер порівнянний з біговою доріжкою. Це - відмінний варіант для тих, у кого бувають болі в спині, оскільки на нім відсутнє вертикальне ударне навантаження на хребці, як, наприклад, на біговій доріжці. І на эллиптике не потрібно постійно тримати спину в нахилі, як при зайнятті на велотренажере.

5. Лава - найдоступніший і поширеніший варіант для силового тренування, за допомогою якого можна пропрацювати м'язи спини, грудей, пресу. Є комплекси вправ, які виконуються з тими, що обтяжили - штангою, гантелями.

6. Настінні турніки - простий тренажер, що не займає зайвого місця. Він ідеальний для чоловіків, що бажають розвинути плечовий пояс.

7. Грібні тренажери - комплексний варіант, що розвиває витривалість і силу. Йде опрацювання м'язів ніг, спини, плечового пояса, пресу, сідниць. До речі, це досить цікавий і незвичайний варіант. Але є один мінус - розмір, який складає не менше 2 метрів в довжину.

І пам'ятаєте важливий принцип - не потрібно поєднувати силові тренажери з аеробними, користі і толку від цього не буде. Просто виберіть свою мету - м'язи або загальний тонус - і купуйте тренажери конкретної спрямованості. Здоров'я вам, відмінного настрою і прекрасної фігури!


Надрукувати  

Схожі матеріали