Як стати чемпіоном на прикладі Усейна Болта

Як стати чемпіоном на прикладі Усейна Болта

Свого часу Болт подавав дуже великі надії, але до того як він познайомився зі своїм тренером, славився спортсменом, який дуже часто отримував травми і явно не використав увесь свій потенціал. Миллз переглянув програми тренувань. Крім того, він уважно підійшов до природженого дефекту хребта, який був головною причиною періодичних травм підколінних сухожиль у Болта.

Він переконав молодого молодика в тому, що на одному тільки таланті увірватися на вершину п'єдесталу неможливо, і посадив зухвалого, але, з біса талановитого юнака під замок дисципліни, режиму і спеціальних дієт.

Зрозуміло, що у такому вигляді спорту як біг, багато що залежить від генетики, але без старанної роботи на тренуваннях добитися успіхів неможливо. Справжній феномен у світі бігу на короткі дистанції Усэйн Болт регулярно поєднує бігові вправи з роботою в спортзалі, а також уважно стежить за своїм живленням.

У результаті, у світі є ще один обдарований спортсмен, який, незважаючи на своє високе зростання, носиться по біговій доріжці, немов сайгак від хижака. Так, у нього приголомшливий крок, практично на 60 см більше, ніж у інших атлетів, так, в його клітинах високий вміст креатинофосфорной кислоти, яка і допомагає тримати темп бігу. Але без тренувань не обійшлося.

Спортсмен встає в 9 ранку, снідає і йде на тренування. П'ять раз на тиждень Усэйн бігає на стадіоні, але також не забуває і про силові вправи.

Силові тренування

Болт використовує комбінацію плиометрической і силового тренування для того, щоб розвивати функціональну силу. Саме вони спрямовані на збільшення показників при бігу на 200, 400 і 500 м.


Ось що включає тренування:

— Силові випади з важкими гантелями

— Присідання з тим, що обважнює

— Махи ногами з тим, що обважнює

— Вибухові випади на платформу з важкими гантелями

— Встрибування на ящик

— Стрибки через перешкоди

— Біг з високим підняттям колін


— Біг крутеневим кроком

Основними елементами є випади і присідання, які Болт робить з вільними вагами. Встрибування і стрибки спрямовані на розвиток вибухової сили у бігуна.

Що стосується повторень, то ідеальними будуть 8-12 в підході, залежно від самопочуття.

Але який спринтер без гнучких м'язів. М'язи — запорука успіху на усіх дистанціях. Тому, основну увагу у своєму тренуванні Болт приділяє саме ім. Тренується приблизно 3 години в день, це дуже інтенсивне тренування, після якого слідує відпочинок, масаж, і повне розслаблення, щоб м'язи встигли повністю відновитися перед наступним тренуванням.

Живлення

Як і більшості спортсменів, Болту доводиться правильно і по годиннику живитися. Їсть він, звичайно, як далекий родич на весіллі — багато і часто. Основа раціону — 60 % білка, 30 % вуглеводів і 10 % жирів. Сніданок включає ямайські пельмені(борошно, вода, олія і молоко), ямс(щось подібне до картоплі) в якому хоч ложкою їси клітковини, вуглеводів, а також вітамінів А і С.

На обід дещо посмачніше — тунець, окунь з коричневим рисом і хлібом з цілісного зерна. На вечерю Усэйн вважає за краще їсти м'ясо, це може бути курка, яловичина або свинина. В якості гарніру він знову вживає мал. Загалом, поглинає все те, про що 80 % населення Ямайки може тільки мріяти.

Ради

Можливості людського тіла безмежні, і для того, щоб вижати з себе максимум, треба наслідувати наступні правила:

— Ніколи не бігати поблизу доріг і автомобілів. Чистого повітря там немає, а для нормального бігу треба вдихати кисень, а не бруд.


— Кожного тижня треба міняти маршрут пробіжки. Це допоможе витримати великі навантаження на організм морально.

— Використай для бігу надійне і комфортне взуття. Звичайно, легендарні кенійські бігуни тренуються босоніж, але вони цілу добу так ходять. Твоїм ніжним п'ятам не завадить пара взуття.

— Кожного разу програма тренувань повинна збільшувати навантаження і час. Тільки тоді буде результат.

— На початку пробіжки треба задати не занадто високий темп — це розігріє організм і допоможе йому адаптуватися.

— Після бігу корисно зробити декілька вправ на гнучкість, які в перспективі стануть хорошим фундаментом для збільшення швидкості і витривалості.

— Кожного разу, у кінці пробіжки, треба робити швидке прискорення, після якого можна перейти на легкий біг, а вже потім — на ходьбу. Такий метод не дасть сильно втомитися, і полегшить навантаження.

— Що бажає займатися бігом професійно, варто звернути увагу на інтервальний біг. Цей вид спортивного бігу є певним чергуванням швидкого і легкого бігу без перерв на відпочинок або ходьбу.

— Ну і найважливіше — бути гармонійно розвиненим. В процесі бігу використовуються усі м'язи тіла, але, для гармонійного розвитку тіла, треба відвідувати тренажерний зал, займатися на турніку і брусах. Одними ногами, як мовиться, ситий не будеш.

Психологія

Але Болт не був би Болтом — олімпійським чемпіоном і рекордсменом всього на світі, без своєї відмінної психологічної підготовки. Ось декілька заповідей, які роблять його чемпіоном.


До програшів Болт відноситься філософськи, радячи чекати і навіть вітати їх як частину гри. Вони допомагають встановити ментальну стійкість, надають можливість виправити слабкості; втім, вони ж допомагають робити вірні кроки.

Можливо, сама вражаюча риса Болта — це його почуття гумору. Він жартує з приводу своєї важкої роботи, неймовірних зусиль, болю, дисципліни, але робить це із заразливим захватом, який явно показує : ця людина займається тим, що він любить робити, і у нього є мета, в яку він пристрасно вірить. Навіть сама рутинна діяльність може стати цікавою, якщо перетворити її на гру.

Проте цей гумор не заважає йому беззаперечно слухатися тренера. Він прекрасно розуміє, що без сторонніх рад нічого б не добився. Як і без тверезої оцінки своїх можливостей. Не треба намагатися бути першим скрізь і відразу. На Олімпіаді в Пекіні володар світового рекорду в стометрівці, довго думав, куди податися, на 100 м. чи на 200 м. Проте вчасно зрозумів, що така самовпевненість може його погубити і взагалі залишити без жаданих золотих гуртків.


Надрукувати  

Схожі матеріали