Як бути психічно і фізично здоровим: правильна і корисна їжа

Як бути психічно і фізично здоровим: правильна і корисна їжа

Психічне і фізичне здоров'я тісно пов'язані. Якщо ти підтримуєш хорошу фізичну форму, то у тебе і в голові буде все гаразд. Якщо ти розвалина у фізичному сенсі, то ти розвалина і в голові. «Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano», — говорив римський поет Децим Юний Ювенал. Цю думку трохи скоротили, і тепер кожен знає, що тільки в здоровому тілі — здоровий дух.

Отже, відкинемо медичні препарати, ін'єкції і операції убік. Давай подивимося в твій холодильник, щоб дізнатися, наскільки ти запустив свій шлунок.

Їжа — найважливіший аспект здоров'я

Ти, напевно, чув приказку: «Ти — те, що ти їси». Але що саме вона означає? Простіше кажучи, їжа — це паливо, і те, яким паливом ти заправляєшся, визначає типи поживних речовин в твоїй біологічній системі. Ці поживні речовини впливають на те, як функціонують розум і тіло. Якщо їси погану їжу, то, як правило, почуваєш себе погано.

Їжа може зіграти конструктивну роль в лікуванні однієї з найпоширеніших хвороб XXI століття — депресії. Це не означає, що здорова їжа може розглядатися як заміна для ліків або психотерапії, але вона цілком може йти додатково. Це важливе доповнення, адже багато людей серйозно вважають, що здоровий спосіб життя здатний перемогти усі хвороби. Це не так. Хвороби не терплять такої самовпевненості, тому якщо тобі погано, то не обмежуй своє лікування брокколі і медом.

Депресія

Якщо у тебе депресія, то тобі допоможе поєднання психотерапії, антидепресантів і здорової їжі, яка містить фолієву кислоту, вітамін D і Омега-3. Про це тобі скажуть самі лікарі, але якщо цього не станеться, то ти повинен мати зважаючи на, що дієта потрібна.


Збільшення споживання фолієвої кислоти допомагає зменшити симптоми цієї душевної хвороби. Фолієву кислоту у великій кількості містять листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста. Також слід звернути увагу на цілісні злаки, горіхи, боби і фрукти.

Рівень депресії вище у осіб з дефіцитом вітаміну D. Жирна риба(лосось і тунець) містять в собі натуральне джерело вітаміну D. У апельсиновому соку, молоці і сухих сніданках є присутнім вітамін D в якості добавки. Поїдання продуктів з вітаміном D, отже, допоможе впоратися з депресією.

Деякі дослідження показують, що Омега-3 також може бути корисним в лікуванні депресії. Цей елемент стабілізує настрій. До того ж Омега-3 може посилити ефективність звичайних антидепресантів. Рекомендуємо звернути увагу на жирну рибу(лосось, форель, скумбрія, анчоуси і сардини) як найбільш серйозне джерело Омега-3. Ці жирні кислоти також можна знайти у волоських горіхах, льняній олії, маслиновій олії, свіжому базиліку і темно-зелених листових овочах.

Тривога

Дослідження показали, що коли люди приймають пробіотики(добавки, корисні бактерії, що містять), їх рівень тривожності, сприйняття стресу і психічної ситуації може змінитися. Відомо, що деякі чаї можуть зменшити занепокоєння. Ромашковий чай є природним заспокійливим засобом. Балансуючий ефект на гормони стресу також є у африканського чаю Ройбуш.

Кислоту триптофан зв'язують з відчуттями спокою. Вона є в сої, яйцях, сирі — це продукти з високим вмістом триптофану.

Таким чином, не варто обмежуватися тільки «колесами» або психотерапією, якщо хочеш побороти тривожні розлади. Правильна дієта також має бути включена в план лікування.

Синдром дефіциту уваги і гіперактивності


Цей синдром уперше проявляється в дитинстві. Він може супроводжувати тебе усе життя, що позначається на якості життя. Наприклад, ти начисто втрачаєш здатність до концентрації уваги. Від цього страждають робота і особисте життя.

Почати слід з білку. Він може допомогти поліпшити концентрацію. Хорошими джерелами білку є квасоля, сир, яйця, м'ясо і горіхи.

Складні вуглеводи тим часом можуть допомогти в проблемі з сном, яка також проявляється у людей, що страждають цим синдромом. У цьому контексті слід звернути увагу на овочі і деякі фрукти : апельсини, мандарини, груші, грейпфрути, яблука і ківі. Їх потрібно їсти увечері. Не можна обійтися без жирних кислот Омега-3, про яких ми писали вище — вони також підвищують концентрацію.

Загалом, ми розібрали три найпоширеніші психічні недуги, з якими ти можеш частково впоратися самостійно. Як бачиш, їжа у боротьбі з душевними хворобами грає не останню роль. Наступного разу ми також візьмемо ці хвороби, але розглянемо їх під іншим кутом — через призму регулярних фізичних тренувань. Так що якщо є якісь проблеми, то не хвилюйся — BroDude одного тебе не залишить.


Надрукувати  

Схожі матеріали