Три виклики на кожен день

Три виклики на кожен день

Люди люблять кидати виклик своїм можливостям. Саме цим фактом пояснюється популярність різних челленджей : по віджиманнях, присіданнях, підтягуваннях і тому подібному. Особисто я за своє життя брав участь в декількох челленджах, наприклад двічі в челленджах по віджиманнях(потрібно неодмінно повторити, цікаво, скільки ще зможу). Це цікавий досвід: в них досить мотивації, вони цікаві, їх можна робити з друзями, і, звичайно, мірятися результатами, як в якому-небудь World of Tanks. Але челленджи небезпечні тим, що вони швидко набридають, мотивація втрачається і кудись йде. Кращий спосіб її підтримати — дух змагань і переконаність в тому, що цей виклик власному тілу неодмінно тобі допоможе.

Виклик 1

Зони: руки, ноги, груди і торс.

Зразкова тривалість одного разу : 8-10 хвилин.

Кількість днів : 20.

Це челлендж комплексно прокачує усе тіло і являється непоганим кардио, також як і круговим тренуванням. Його треба робити щодня у будь-який слушний для тебе час. Один раз в день.

  • 20 присідань;
  • 10 присідань на одній нозі(якщо важко, бери опору), повторити на кожній нозі;
  • 20 віджимань;
  • 10 бурпи.

Кількість підходів — три рази. Перерва між підходами — близько хвилини.


Виклик 2

Зони: усе тіло.

Зразкова тривалість одного разу : 7-10 хвилин.

Кількість днів : не має значення, мета — зробити кожну вправу 50 разів.

  • Присідання ув'язненого(з руками за головою)
  • Стрибаючий Джек
  • «Скелелаз«(швидка зміна ніг з нижнього положення).
  • Віджимання.
  • Скручування на прес.

Виклик 3

Зони: тулуб і ноги.

Зразкова тривалість одного разу : 10-15 хвилин.

Кількість днів : 20.


  • 25 скручувань на прес.
  • 25 вправ «скелелаз».
  • 25 бічних підйомів ніг(на кожну ногу).
  • 1 хвилина планки в стандартному положенні.

Надрукувати