Тренуйся, як морпех

Якщо тебе «поголили» в армію або ж ти просто хочеш довести свою фізичну форму до досконалості, то ця стаття тобі дуже згодиться, адже спеціально для тебе ми описали програму підготовки, вживану в армії США. Ти скажеш, що це не патріотично, а ми дамо відповідь : згадай, як виглядають ці браві накочені хлопці, що сіють демократію по всьому світу. Варто відмітити, що в Америці навіть якщо генерал не може здати нормативи по фізичній підготовці, значить, він зробився непридатним, і його посилають у відставку. Врешті-решт, ми не пропонуємо тобі вступити у ВС США. Ми пропонуємо перейняти у них краще для себе. Отже, взвод, шикуйсь! Рядовий, приступити до вивчення матеріалу! Джон Рембо схвалює ці вправи.

Спершу утям, що основу усього комплексу підготовки складають біг і силові вправи.

Біг

Отже, біг. Ти напевно бачив в кіно, як у військових кінострічках натовпу бритоголових морпехов носяться по піщаних пляжах і взагалі будь-якій придатній для бігу поверхні. Універсальна вправа для будь-якої пори року, корисне для усіх і кожного - це і кардиотерапия, і м'язи в тонусі підтримує. Одним словом, ляпота! Проте важливо пам'ятати, що мало просто бігти. Треба робити це ефективно. Доблесні вояки радять: під час бігу прагни залишатися розслабленим і тримати тіло у вертикальному положенні. Для більшої стійкості трохи нахили тіло вперед під час бігу. Не забудь про руки. Намагайся рухати ними в такт ніг. Рекомендований метод: при початку бігу спочатку п'ята, а потім на шкарпетку - і поштовх від землі. Це зменшує навантаження на твою багатостраждальну ступню. Менше мозолів, більше ефективності для організму.

Найголовніше, як говорять бармени, - правильно змішати. Змішуй пробіжки на короткі дистанції з середніми і довшими. Короткі дистанції повинні виконаються в швидкому темпі, близько 6 хвилин за кілометр. З часом збільшуй вправи до 30 хвилин. На середні дистанції витрачай 45 хвилин, а ось на довгі не скупися - до 90 хвилин. Зрозуміло, що солдатам загалом робити нічого, і витратити 90 хвилин на біг веселіше, ніж драїти клозети. Але згадай, в чому і з чим вони бігають. У армії все важче, ніж на громадянці, тому будь-який біг можна рахувати бігом з повним викладенням.

До речі, після цього «марафону» злий капрал підбігає до нещасного новобранця і починає з ним вести бесіду. Солдат має бути здатний говорити. Задихатися, але говорити.

План «втечі» такий: кілька разів в тиждень на короткі і середні дистанції. На вихідні дні - на великі. Завжди покращуй час і відстань. Прагни з собою нести 18-25 кг додаткової ваги(поклади який-небудь вантаж в рюкзак, можеш причепити додаткові обважнювачі до пояса). Намагайся бути, як солдатів, інакше із спецпідготовки це перетвориться на звичайну пробіжку.

Силові вправи

Нині в Америці стало модно створювати фитнес-лагеря, де зайняття побудоване на основі армійських вправ. Окрім щоденних навантажень, «пацієнтові» пропонується спеціальна дієта, яка живо приведе американця, що розжирів на биг-маках, в належну форму. Звичайно, основна суть військової підготовки це не зробити солдата струнким і красивим, а зробити його витривалим, навчити швидко пересуватися і при цьому переносити на собі обмундирування і боєприпаси. Саме для цих цілей в американських підземеллях підступними американськими фізруками створювався спеціальний комплекс вправ для конвеерного випуску ідеальних солдатів. Називається він «Комплекс 22», розбитий на вправи на грудні м'язи, спину, плечі, руки і прес. Перш ніж приступити до виконання, вивчи таблицю, рядовий.

Отже, щоб накачати грудину, роби:

— віджимання;

— жим лежачи;

— віджимання на брусах;

— бічні розведення з гантелями лежачи на лаві.

У сьогодення морпеха має бути ідеальна бичача спина, тому розвивай її:

— підтягуванням;

— гиперэкстензией;

— тягою штанги до пояса в нахилі;

— нахилом з штангою на плечах.

У морпехах не буває щуплих жінкоподібних зубочисток з голеними голими кістками. Плечі морпеха - його гордість. Вони мають бути такими широкими, щоб закривати сонце ворогові.

Для широких плечей роби:

— армійський жим від плечей;

— жим гантелей на похилій лаві;

— бічні розведення гантелей стоячи;

— розведення гантелей в нахилі.

Руки. Солдат без рук, як Джигурда без хни. Тому до рук - окрема увага, адже руками треба уміти все: і сортири драїти, і хапати пораненого товариша.

Вправи для рук:

— згинання рук з штангою;

— віджимання трицепсів від опори;

— концентровані підйоми на біцепс з опорою на стегно;

— тяга вниз на трицепс з канатною рукояттю.

А прес має бути таким, щоб між кубиками могли застрявати комахи. Він має бути міцним, як броня «Абрамса», і навіть міцніше. У ідеалі повинен тримати постріл з гранатомета.

Гойдай прес:

— скручуванням;

— підйомами ніг;

— V- скручуванням(складаний ніж);

— бічними скручуваннями.

Увесь комплекс заснований на горезвісному і геніальному кросс-фите. Проте морпехов в перервах між комплексами(мабуть, для різноманітності) нерідко примушують займатися чистим крос-фітом.

Програма, як правило, така:

— берпи;

— присідання;

— віджимання.

10 підходів. Спочатку 10 разів, потім з кожним підходом збільшуєш навантаження на 10. Суворо? Зате ефективно. Взагалі, використовуються усі вправи з цього чудового виду спорту. Про те, наскільки це ефективно, дивися у випусках новин, ну, і за зовнішнім виглядом самих солдатів. Це не просто якийсь образ, що ідеалізується, оспіваний в ЗМІ і кінофільмах, це реально ефективні машини для. Сам виріши для чого.