_large.jpg)
Якщо тебе «поголили» в армію або ж ти просто хочеш довести свою фізичну форму до досконалості, то ця стаття тобі дуже згодиться, адже спеціально для тебе ми описали програму підготовки, вживану в армії США. Ти скажеш, що це не патріотично, а ми дамо відповідь : згадай, як виглядають ці браві накочені хлопці, що сіють демократію по всьому світу. Варто відмітити, що в Америці навіть якщо генерал не може здати нормативи по фізичній підготовці, значить, він зробився непридатним, і його посилають у відставку. Врешті-решт, ми не пропонуємо тобі вступити у ВС США. Ми пропонуємо перейняти у них краще для себе. Отже, взвод, шикуйсь! Рядовий, приступити до вивчення матеріалу! Джон Рембо схвалює ці вправи.
Спершу утям, що основу усього комплексу підготовки складають біг і силові вправи.
Біг
Отже, біг. Ти напевно бачив в кіно, як у військових кінострічках натовпу бритоголових морпехов носяться по піщаних пляжах і взагалі будь-якій придатній для бігу поверхні. Універсальна вправа для будь-якої пори року, корисне для усіх і кожного - це і кардиотерапия, і м'язи в тонусі підтримує. Одним словом, ляпота! Проте важливо пам'ятати, що мало просто бігти. Треба робити це ефективно. Доблесні вояки радять: під час бігу прагни залишатися розслабленим і тримати тіло у вертикальному положенні. Для більшої стійкості трохи нахили тіло вперед під час бігу. Не забудь про руки. Намагайся рухати ними в такт ніг. Рекомендований метод: при початку бігу спочатку п'ята, а потім на шкарпетку - і поштовх від землі. Це зменшує навантаження на твою багатостраждальну ступню. Менше мозолів, більше ефективності для організму.
Найголовніше, як говорять бармени, - правильно змішати. Змішуй пробіжки на короткі дистанції з середніми і довшими. Короткі дистанції повинні виконаються в швидкому темпі, близько 6 хвилин за кілометр. З часом збільшуй вправи до 30 хвилин. На середні дистанції витрачай 45 хвилин, а ось на довгі не скупися - до 90 хвилин. Зрозуміло, що солдатам загалом робити нічого, і витратити 90 хвилин на біг веселіше, ніж драїти клозети. Але згадай, в чому і з чим вони бігають. У армії все важче, ніж на громадянці, тому будь-який біг можна рахувати бігом з повним викладенням.
До речі, після цього «марафону» злий капрал підбігає до нещасного новобранця і починає з ним вести бесіду. Солдат має бути здатний говорити. Задихатися, але говорити.
План «втечі» такий: кілька разів в тиждень на короткі і середні дистанції. На вихідні дні - на великі. Завжди покращуй час і відстань. Прагни з собою нести 18-25 кг додаткової ваги(поклади який-небудь вантаж в рюкзак, можеш причепити додаткові обважнювачі до пояса). Намагайся бути, як солдатів, інакше із спецпідготовки це перетвориться на звичайну пробіжку.
Силові вправи
Нині в Америці стало модно створювати фитнес-лагеря, де зайняття побудоване на основі армійських вправ. Окрім щоденних навантажень, «пацієнтові» пропонується спеціальна дієта, яка живо приведе американця, що розжирів на биг-маках, в належну форму. Звичайно, основна суть військової підготовки це не зробити солдата струнким і красивим, а зробити його витривалим, навчити швидко пересуватися і при цьому переносити на собі обмундирування і боєприпаси. Саме для цих цілей в американських підземеллях підступними американськими фізруками створювався спеціальний комплекс вправ для конвеерного випуску ідеальних солдатів. Називається він «Комплекс 22», розбитий на вправи на грудні м'язи, спину, плечі, руки і прес. Перш ніж приступити до виконання, вивчи таблицю, рядовий.
Отже, щоб накачати грудину, роби:
— віджимання;
— жим лежачи;
— віджимання на брусах;
— бічні розведення з гантелями лежачи на лаві.
У сьогодення морпеха має бути ідеальна бичача спина, тому розвивай її:
— підтягуванням;
— гиперэкстензией;
— тягою штанги до пояса в нахилі;
— нахилом з штангою на плечах.
У морпехах не буває щуплих жінкоподібних зубочисток з голеними голими кістками. Плечі морпеха - його гордість. Вони мають бути такими широкими, щоб закривати сонце ворогові.
Для широких плечей роби:
— армійський жим від плечей;
— жим гантелей на похилій лаві;
— бічні розведення гантелей стоячи;
— розведення гантелей в нахилі.
Руки. Солдат без рук, як Джигурда без хни. Тому до рук - окрема увага, адже руками треба уміти все: і сортири драїти, і хапати пораненого товариша.
Вправи для рук:
— згинання рук з штангою;
— віджимання трицепсів від опори;
— концентровані підйоми на біцепс з опорою на стегно;
— тяга вниз на трицепс з канатною рукояттю.
А прес має бути таким, щоб між кубиками могли застрявати комахи. Він має бути міцним, як броня «Абрамса», і навіть міцніше. У ідеалі повинен тримати постріл з гранатомета.
Гойдай прес:
— скручуванням;
— підйомами ніг;
— V- скручуванням(складаний ніж);
— бічними скручуваннями.
Увесь комплекс заснований на горезвісному і геніальному кросс-фите. Проте морпехов в перервах між комплексами(мабуть, для різноманітності) нерідко примушують займатися чистим крос-фітом.
Програма, як правило, така:
— берпи;
— присідання;
— віджимання.
10 підходів. Спочатку 10 разів, потім з кожним підходом збільшуєш навантаження на 10. Суворо? Зате ефективно. Взагалі, використовуються усі вправи з цього чудового виду спорту. Про те, наскільки це ефективно, дивися у випусках новин, ну, і за зовнішнім виглядом самих солдатів. Це не просто якийсь образ, що ідеалізується, оспіваний в ЗМІ і кінофільмах, це реально ефективні машини для. Сам виріши для чого.