Тренажери або вільні ваги?

Тренажери або вільні ваги?

У світі фитнеса досить багато холиваров. Втім, люди люблять холиварить на будь-яку тему, у тому числі і на тему будь-яких хобі. Вони просто обожнюють сперечатися з будь-якого приводу, і в якийсь певний момент ти починаєш думати, що, можливо, теж помилявся у виборі програми тренувань. Хтось ратує за вільні ваги і турніки, хтось вважає, що ідеальне тіло можна побудувати тільки в добре оснащеному тренажерному залі з величезною кількістю різних тренажерів і вантажів. Хто правий, хто винен — давай розберемося.

Машини

Коли ти приходиш в спортзал, ти бачиш величезну кількість заліза різних форм і розмірів, яке покликане прокачати навіть найнікчемніший і непомітний мускул в твоєму тілі. Все, що треба зробити, це сісти і тягнути ручки, пластини, кріплення, щоб тіло ставало міцніше і рельефнее. Ти сидиш, лежиш, коштуєш або спираєшся на ці тренажери, і здається, нічого складного в цьому немає.

Машини прекрасно підходять для новачків, тому що вони, з одного боку, цікаві і ними швидко навчаєшся користуватися. Стеж тільки, щоб певні частини тіла були притулені до тренажера, а інші — навпаки. Ще один відчутний плюс для новачків — низька небезпека травми. Для новачка, який учора лежав на дивані, станова в машині Смитта може стати кращою альтернативою, ніж станова з штангою.

Плюси тренажерів

Швидкі тренування

Все, що тобі потрібне — це сидіти на тренажері, переставляти ваги і вибирати потрібне положення. Суперсети виконуються легко і швидко, ти перемішаєшся з одного тренажера на інший, тобі не треба брати гантелі, тягнути «млинці», надівати їх на штанги, тренування стає швидше.


Зниження ризику травм

Небезпека травм в тренажерному залі дійсно величезна. Підігнулося коліно — штанга впала на тебе; зірвався з турніка; потягнув плече, коли ставив штангу назад — багато травм для непідготовленої людини. Це не означає, що робота на тренажері може бути абсолютно безпечною, ризик розтягувань і розриву зв'язок все ще існує, але він значно менший.

Простота у використанні

Більшість машин украй проста у використанні, досить подивитися відео на Ютубе і робити, як там показано. Крім того, на деяких машинах є пояснювальні картинки для зовсім вже дебілів. Необхідність в тренерові відпадає сама собою, особливо якщо ти прийшов в зал з кимось, хто може простежити, чи правильно притулений твій тулуб до тренажера і чи пряма твоя спина.

Корисно для тих, хто відновлюється після травми

Коли мені поставили діагноз «остеоартроз лівого колінного суглоба», мені довелося перейти на маленькі ваги і потихеньку розминати коліно. Спочатку було дуже неприємно, але потім все налагодилося, і коліно почуває себе набагато краще. Машини прекрасно уміють підкачувати потрібні м'язи, тобто гойдати їх ізольовано від інших м'язів. Для відновлення після травм — ідеально. Це дозволить тобі залишатися у формі під час процесу загоєння і відновлення. Немає нічого гіршого, ніж обростати жиром в результаті трави або хвороби. Не кидай спорт!

Мінуси

Підвищення ризику перетренованої однієї групи м'язів і збільшення навантаження на них


Якщо впродовж декількох тижнів старанно робити тягу вертикального блоку за голову, тіло виконуватиме одне і те ж навантаження. Ти робиш вправи на тренажерах в строго певній позиції, напружуючи різні групи м'язів ізольовано один від одного. Коли ти виконуєш навантаження, положення спини не змінюється, і якщо не перемикатися на інші вправи, бажано з вільними вагами, можна чекати болів в хребцях, затискань і інших неприємностей. У мене після декількох тижнів роботи на тренажерах з постійною вертикальною тягою «на сладенькое», почало стріляти в спині, я навіть трохи не впав від несподіванки, коли вона одного разу так хрускотіла, що аж сльози з очей бризнули. Дикий біль. Саме з цієї причини треба виконувати вправи з вільними вагами, оскільки навантаження в них рівномірно розподілене на усе тіло: тобі треба утримати в певному положенні не лише ваги, але і себе самого.

Неправдиве почуття розвитку сили

Ти працюєш на тренажерах, і тобі здається, що ти стаєш сильніше. Штир, який тримає ваги, переміщається все нижче і нижче : 40, 50, 60. 90. Ти здаєшся собі просто нереально сильним перцем, адже ти реально багато чого досяг. Але несподівано ти розумієш, що за межами тренажерного залу ти не особливо досяг успіху. Тобі треба підняти важкий ящик і пронести його деяка відстань. Ти хапаєш його і розумієш, що у тебе немає можливості зупинитися і відпочити, крім того, ящик треба утримати, а за це відповідають не ті м'язи, які ти накачував на тренажері. Чуваки, які довго сидить на тренажерах, ігноруючи вільні ваги, прокачує свої м'язи ізольовано і нерівномірно. У них дуже сильна одна група м'язів, вона красиво виглядає в освітленні спортзалу, рельєфна, курчатам подобається. Але при цьому інші групи м'язів, які відповідають за статику, за збереження вантажу в одному положенні, слабкі. Крім того, його витривалість на нулі.

Помилкове почуття безпеки

Так, машини безпечніші, але це не означає, що вони повністю безпечні.

Закритість

Машина Смита — дуже популярний тренажер, але одночасно і найшкідливіший. Він диктує тобі тільки одну траєкторію руху, часто неприродну. Він підтримує для тебе штангу, тому у тебе не розвивається та група м'язів, яка відповідає за підтримку штанги в певному положенні. Неприродне положення тіла або неправильне положення стоп, спини і корпуси при виконанні станової або присідань може привести до травм в майбутньому.

Вільні ваги

Вільні ваги: штанги, гантелі і власне тіло — завжди були альтернативою тренажерам, хоча насправді вони повинні доповнювати один одного.

Плюси


Робота м'язів для стабілізації тіла

З вільними вагами кожну вправу вводить в гру безліч додаткових синергетичних м'язів, які підтримують твоє тіло і вантаж в певному положенні. Це більше комплексне тренування.

Подібність з повсякденної діяльності

Багато вправ з вагами — це те, що ми робимо в повсякденному житті. У житті ми нахиляємося, підводимо щось, утримуємо предмети і так далі.

Баланс

Оскільки в роботу включаються стабілізуючі м'язи, твої баланс і координація значно покращуються, а для життя це важливо.

Поліпшення роботи мозку

Я серйозно, мужик! Всякий раз, коли ми використовуємо вільні ваги, ми використовуємо властивість нашого мозку, яка називається проприорецепция. Ця властивість є здатністю мозку знати, де тіло знаходиться в даний момент і чи знаходиться воно в правильному положенні. Це непоганий такий спосіб прокачати мозок, і хто сказав, що хитавиці безглузді? Це ті, які неправильно гойдаються, безглузді.

Зручність і дешевизна

Штанги і гантелі зручні в роботі, тому що антропометричны. Звичайно, хороші далеко не усі штанги і гантелі, але більшість! Про те, що це дешево, сподіваюся, говорити не треба?


Мінуси

Підвищення ризику травм, якщо ти робиш все неправильно

Як ми писали вище, вільні ваги травматичны, особливо, коли ти робиш все неправильно.

Зниження ефективності

Коли ти переставляєш млинці штанги, шукаєш по усьому залу потрібні тобі гантелі і ваги, період твого відпочинку затягується. Крім того, іноді важко знайти відповідний твоїй формі рук гриф, оскільки він зайнятий. І це проблема, чувак.


Надрукувати  

Схожі матеріали