Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба — відносно молодий вид спорту, який зародився серед гарячих фінських хлопців(тому вона ще називається «Фінською/норвезькою/північною ходьбою») в сорокових роках минулого тисячоліття і спочатку був призначений для тренування професійних фінських лижників, щоб підтримувати їх у формі в літню пору року. Але повсюдної популярності ходьба з палицями набула пізніше, у кінці 90-х, коли її почали активно просувати спортивні співтовариства Фінляндії.

Так, це ті самі дивні чуваки з лижними палицями і без лиж, яких ти, напевно, неодноразово бачив в паркових зонах. Особливо їх багато в європейських країнах. Сьогодні Міжнародна асоціація скандинавської ходьби включає 23 країни. У їх числі Нова Зеландія і Південна Корея. Росія доки в неї не входить, хоча вже практично в кожному великому місті є клуби любителів цього виду ходьби, а фитнес-клубы включають його в список свого зайняття на свіжому повітрі.

Під час такої кардиотренировки ти спираєшся на чотири точки, при цьому задіяна спина, ноги, руки, опрацьовуються біцепси і трицепси, підвищується витривалість і навантаження, але не така інтенсивна, як при бігу. Можливо також пропрацювати прес, якщо трохи розгортати корпус вліво і управо, роблячи кроки - це підключає до роботи косі м'язи пресу.

Плюс подібне зайняття знижує зайву вагу, активує близько 90% усіх м'язів тіла, покращує роботу серцево-судинною і дихальною систем, нормалізує кров'яний тиск.

При ходьбі з палицями ноги слід тримати в злегка зігнутому положенні, як при усіх інших видах фитнеса. Вихідна позиція: витягнути праву руку вперед, тримаючи палицю під кутом, а ліву вільно тримати на рівні тазу і тягнути назад. Крокуючи, потрібно опускати ногу на п'яту, переміщаючись на шкарпетку, внаслідок чого на поверхні виявляється уся ступня цілком. Потрібно тримати наступний ритм: права рука - ліва нога, підтримуючи корпус під невеликим кутом, а не у вертикальному положенні. Спочатку потрібно вставати на п'яту, а потім вже на шкарпетку.

Палиці треба тримати поблизу тулуба, не розводивши руки дуже широко, вони грають роль своєрідної опори і погоджують рухи ніг і рук, допомагаючи при цьому відштовхуватися під час ходьби. Палиці фіксуються на руках особливими ременями, тому, навіть якщо ви розтискаєте пальці, вони не випадуть.

Професійні палиці для Nordic Walking можна купити в спортивному магазині. Вони дуже легкі, тому не роблять навантаження на суглоби.


Не забудь зробити розминку і наплюй на кепкування або здивовані погляди неосвічених і кволих дурнів.


Надрукувати