План на 50 днів: як стати богом віджимань

План на 50 днів: як стати богом віджимань

Віджимання — це стара добра база, яка допоможе тобі зберігати тіло у формі упродовж багатьох і багатьох днів. Різновидів віджимань настільки фигова купа, що усіх їх описати майже нереально: щодня з'являється щось нове. Ми спробували описати декілька видів віджимань в одній статті, але це навіть близько не все.

Взагалі, кількість м'язів, які зачіпають віджимання, лякає велика. Віджимання — кращий приклад комплексної вправи на усі групи м'язів. Є різновиди віджимань, які досить ізольовано зачіпають деякі групи м'язів, але, як і будь-яка вправа зі своєю вагою, повністю ізольованою його не можна назвати.

Цей план на 50 днів спеціально розроблений, щоб допомогти тобі значно поліпшити силу твоїх віджимань, підкачати витривалість і розвинути себе гармонійно. Я зазвичай скептично відношуся до усіх цих планів на сотні і тисячі присідань, але ось віджимання — це реально те, що потрібно удосконалювати. Для цього навіть в армію ходити не обов'язково.

Якщо дотримуватися цього простого плану, можна пристойно розгойдатися впродовж 50 днів. Головне в цьому плані — регулярність. Якщо кинеш — все попливе, і ти ніколи не зможеш його осилити.

Дні від першого до 30-го

Впродовж перших тридцяти днів з того моменту, коли ти зважився на цей експеримент, дотримуйся наступного протоколу тренувань. Ти робитимеш п'ять підходів віджимань три рази в день. Частота виконання віджимань — шість днів в тиждень. Кожного тижня тобі потрібний один день, щоб відпочити. Хоча з боку це здається божевільним об'ємом роботи, на ділі режим не занадто далекий від того, як тренуються майбутні солдати в армії. Уяви, що ти знову в армії. Чи просто в армії, якщо ти в ній ще не був, це допоможе тобі відчути єдність із захисниками батьківщини, ну, або покаже тобі, що є ті, кому зараз гірше, ніж тобі. Так що довірся мені і почни цей грандіозний челлендж.

Переконайся, що між сесіями вправ проходить мінімум дві години. Рекомендую розділити вправи таким чином: уранці перша сесія, в обідню перерву — друга, у кінці дня — третя. І перерва якраз оптимальна. Якщо немає можливості зайнятися собою в середині дня, можна виконати одну сесію прямо після роботи, а іншу — прямо перед сном.


Відпочинок між кожним повтором вправ не більше трьох хвилин. Бажано відпочивати після перших двох підходів 30 секунд, а в подальших — від 60 до 90.

Отже

  • Частота — Ти виконуватимеш вправи 6 днів в тиждень.
  • Підходів і повторень — 5 комплектів під час кожної сесії по стільки повторень, скільки зможеш.
  • Відпочинок — В середньому 60-90 секунд між підходами і не більше ніж 3 хвилини.
  • Час між тренуваннями — Відпочинок між сесіями принаймні 2 години.

Настійно рекомендую тобі вести щоденник тренувань і записувати кількість вправ, які ти робиш в кожному підході, щоб бачити свій прогрес.

Твоє тіло напевно хворітиме, ти втрачатимеш мотивацію, але я тобі все одно раджу терпіти.

Дні від 31 до 50

За останні 20 днів плану, ти, якщо не лінуватимешся, пристойно зміцнієш. Твоя витривалість посилиться, а руки гарненько підкачаються. Ти пройшов більше половини шляху! Тепер пора поміняти протокол тренувань.

  • День 31-35 — 4 дні віджимань, після — один вихідний день. Продовжуємо робити 5 комплектів віджимань в кожній сесії три рази в день. Перерви і інші умови ті ж.
  • Дні 36-40 — 4 дні віджимань, один вихідний день. 4 комплекти віджимань, три рази в день.
  • Дні 41-44 — 3 дні віджимань, два вихідні дні між кожними. 3 підходи віджимань, кількість в день — три рази.
  • Дні 46-50 — 2 дні віджимань, два вихідні дні між кожним днем. 2 підходи віджимань в день. Кількість віджимань — три рази в день.

День 52 — День тестування

Час перевірити свою силу, мужика, і зрозуміти нарешті, що 50 днів віджимань насправді були досить простим випробуванням, єдина складність якого полягає тільки в питаннях мотивації. Ці дні привели до певного результату. Як перевірити свої досягнення? Досить просто, у тобі ж напевно знайдеться секундомір на телефоні або в звичайному виді? Засікай собі дві хвилини мужика, прийми бойову позицію і намагайся зробити стільки віджимань, скільки зможеш. Отриманий результат буде показником того, як добре ти віджимався. Як зрозуміти, що все класно? Ну, по-перше, в интернетах ти легко знайдеш списки на усі випадки життя, а по-друге, успіх хоч би те, що ти зумів не здохнути впродовж 2 хвилин віджимань. Якщо ти не зміг віджатися безперервно дві хвилини, можливо, тобі пора зайнятися гойдалкою або кроссфитом? Чи слухати ради Brodude?



Надрукувати  

Схожі матеріали