Недорогий спосіб набору маси

Недорогий спосіб набору маси

Як ми вже говорили, на шляху до ідеального тіла може встати досить багато проблем, про які ми вже писали в цій статті. Так от. Гроші. Гроші заважають багатьом бро працювати над собою, тому що для набору маси потрібний або протеїн у банках, або багато багатої білками їжі типу сиру, курячої грудки, бобових і іншого.

Для того, щоб бути великим і сильним, тобі потрібні більше якісних калорій, які допоможуть набрати масу і підтримувати її. Щоб досягти цій меті, чуваку, який важить 70-80 кілограмів, припаде дуже багато є. Якщо ти не підкований в такій справі, як правильний набір маси, не розбираєшся в хімічному складі продуктів і їх харчової цінності, тебе просто обдурити, змусивши викласти пристойну суму грошей на непотрібну нісенітницю.

Якщо ти хочеш включити у свій раціон ще і протеиновые добавки, маса набиратиметься швидше, але це відчутно ударить по твоєму бюджету.

Не можна, витратившись на спеціальне живлення, зал і добавки, із здивуванням виявляти, що у тебе більше ні на що бракує засобів. Благо, у тебе є ми, і ми допоможемо тобі набирати масу відносно дешево — як за допомогою протеїну, так і за допомогою натурального живлення. Недорогі способи збільшення маси тіла прості і легко доступні. Ми склали для тебе раціон з основних продуктів харчування, які тобі було б непогано вживати.

Струси себе

Безпосередньо до або після тренування тобі буде життєво необхідно підготувати щось, що містить хорошу долю білку і корисних вуглеводів. Після тренування, коли ти повернешся додому і тобі треба буде вечеряти, зарядися збалансованою їжею, багатою білками, повільними вуглеводами і корисними жирами; трапеза має бути багата поживними речовинами і калоріями, які підуть тобі на користь.

Ось декілька основних продуктів для збільшення маси, які було б непогано завжди мати під рукою. Вони обійдуться тобі порівняно недорого.


Білки

  • Протеиновый порошок.
  • Яєчні білки(пити, не відділяючи від жовтків).
  • Сухе знежирене молоко.

Вуглеводи

  • Напої типу Gatorade або Powerade(багато чуваки, правда, вважають їх спірним рішенням і не більше ніж сумішшю солі і цукру).
  • Вівсяні пластівці.
  • Свіжі, консервовані або заморожені фрукти.

Корисні жири

  • Арахісова олія.
  • Льняне сім'я.
  • Льняна олія.
  • Кокосова олія.

Це не такі вже і складні добавки, їх просто дістати, вони недорогі, окрім протеинового порошку і арахісового і кокосового олій. Правда, арахісову олію ти не їстимеш, а куди-небудь додавати для збільшення кількості калорій. Використовуючи таку комбінацію продуктів, ти зможеш створити якісний раціон для збільшення маси тіла, що є збалансованим набором нутрієнтів. Таке меню багато корисними калоріями і ідеально вписується в твою дієту.

А ось тобі декілька рецептів для набору маси.

Шоколадно-арахісовий шейк

Склад:

  • 3 кубика льоду;
  • 1 склянка знежиреного молока;
  • 1 ложка шоколадного протеинового порошку;
  • 2 ст. л. натуральної арахісової олії.

Якщо в твоєму блендері можна колоти лід, трохи подрібни в нім кубики льоду. Додай протеїн і натисни на кнопку, щоб перемішати вміст. Нарешті, додай арахісову олію і збий суміш до бажаної консистенції.


Шейк з арахісової олії, банана і протеїну

  • 1 чашка знежиреного молока;
  • 1 мірна ложка протеинового порошку;
  • 4 ст. л. сухого знежиреного молока;
  • 100 грамів заздалегідь замочених вівсяних пластівців;
  • 2 банана;
  • 3 ст. л. арахісової олії.

Все збити і пити із задоволенням.

А тепер ідеальний рецепт коктейля, щоб попити його перед тренуванням.

Склад:

  • 1 мірна ложка будь-якого протеинового порошку;
  • 1 склянка апельсинового соку;
  • 1/2 скляночки фруктового йогурту з низьким вмістом цукру;
  • 1 чашка заморожених ягід;
  • 2 ст. л. сухого знежиреного молока.

Все збити і пити.


Надрукувати