Як ми вже говорили, на шляху до ідеального тіла може встати досить багато проблем, про які ми вже писали в цій статті. Так от. Гроші. Гроші заважають багатьом бро працювати над собою, тому що для набору маси потрібний або протеїн у банках, або багато багатої білками їжі типу сиру, курячої грудки, бобових і іншого.
Для того, щоб бути великим і сильним, тобі потрібні більше якісних калорій, які допоможуть набрати масу і підтримувати її. Щоб досягти цій меті, чуваку, який важить 70-80 кілограмів, припаде дуже багато є. Якщо ти не підкований в такій справі, як правильний набір маси, не розбираєшся в хімічному складі продуктів і їх харчової цінності, тебе просто обдурити, змусивши викласти пристойну суму грошей на непотрібну нісенітницю.
Якщо ти хочеш включити у свій раціон ще і протеиновые добавки, маса набиратиметься швидше, але це відчутно ударить по твоєму бюджету.
Не можна, витратившись на спеціальне живлення, зал і добавки, із здивуванням виявляти, що у тебе більше ні на що бракує засобів. Благо, у тебе є ми, і ми допоможемо тобі набирати масу відносно дешево — як за допомогою протеїну, так і за допомогою натурального живлення. Недорогі способи збільшення маси тіла прості і легко доступні. Ми склали для тебе раціон з основних продуктів харчування, які тобі було б непогано вживати.
Струси себе
Безпосередньо до або після тренування тобі буде життєво необхідно підготувати щось, що містить хорошу долю білку і корисних вуглеводів. Після тренування, коли ти повернешся додому і тобі треба буде вечеряти, зарядися збалансованою їжею, багатою білками, повільними вуглеводами і корисними жирами; трапеза має бути багата поживними речовинами і калоріями, які підуть тобі на користь.
Ось декілька основних продуктів для збільшення маси, які було б непогано завжди мати під рукою. Вони обійдуться тобі порівняно недорого.
Білки
- Протеиновый порошок.
- Яєчні білки(пити, не відділяючи від жовтків).
- Сухе знежирене молоко.
Вуглеводи
- Напої типу Gatorade або Powerade(багато чуваки, правда, вважають їх спірним рішенням і не більше ніж сумішшю солі і цукру).
- Вівсяні пластівці.
- Свіжі, консервовані або заморожені фрукти.
Корисні жири
- Арахісова олія.
- Льняне сім'я.
- Льняна олія.
- Кокосова олія.
Це не такі вже і складні добавки, їх просто дістати, вони недорогі, окрім протеинового порошку і арахісового і кокосового олій. Правда, арахісову олію ти не їстимеш, а куди-небудь додавати для збільшення кількості калорій. Використовуючи таку комбінацію продуктів, ти зможеш створити якісний раціон для збільшення маси тіла, що є збалансованим набором нутрієнтів. Таке меню багато корисними калоріями і ідеально вписується в твою дієту.
А ось тобі декілька рецептів для набору маси.
Шоколадно-арахісовий шейк
Склад:
- 3 кубика льоду;
- 1 склянка знежиреного молока;
- 1 ложка шоколадного протеинового порошку;
- 2 ст. л. натуральної арахісової олії.
Якщо в твоєму блендері можна колоти лід, трохи подрібни в нім кубики льоду. Додай протеїн і натисни на кнопку, щоб перемішати вміст. Нарешті, додай арахісову олію і збий суміш до бажаної консистенції.
Шейк з арахісової олії, банана і протеїну
- 1 чашка знежиреного молока;
- 1 мірна ложка протеинового порошку;
- 4 ст. л. сухого знежиреного молока;
- 100 грамів заздалегідь замочених вівсяних пластівців;
- 2 банана;
- 3 ст. л. арахісової олії.
Все збити і пити із задоволенням.
А тепер ідеальний рецепт коктейля, щоб попити його перед тренуванням.
Склад:
- 1 мірна ложка будь-якого протеинового порошку;
- 1 склянка апельсинового соку;
- 1/2 скляночки фруктового йогурту з низьким вмістом цукру;
- 1 чашка заморожених ягід;
- 2 ст. л. сухого знежиреного молока.
Все збити і пити.