Не роби цього в тренажерному залі

Не роби цього в тренажерному залі

Багато хто з нас любить провести час в тренажерному залі, ще більше люблять проводити час там з користю, адже нікому не хочеться витрачати його даремно і даремно, особливо після декількох годин виснажливих тренувань, які начебто повинні принести результат.

Тому наш тобі рада: витрачай час розумно і продуктивно. І якщо ти бачиш, що твої результати не відповідають зусиллям, ти робиш щось неправильно. І здається, ми зможемо тобі допомогти в цьому, адже нам вдалося зібрати декілька речей, які роблять мужиків в гойдалках, які варто припинити робити.

Машина Смита

Ти її по-будь-кому бачив. Вона є в кожному залі, і абсолютно не ясна, навіщо вона потрібна.

Машину Смита часто видають за геніальний винахід качков, але це не так. Головна її перевага, як стверджують виробники, - безпека. Вага йде по чітко заданій траєкторії, немає можливості того, що уся вага якимсь чином звалиться на тебе. Круто адже, правда? Ні.

Проблема цього пристрою в тому, що воно обмежує групу м'язів, використовуваних під час тренувань. Тому не думай, що ти гойдатимеш все гармонійно, а також не думай, що це безпечно, адже відсутність можливості жиму в природному русі створює грунт для травм.

Який вихід? Вихід старий як світ. Використай штангу з карячки або потужної стійки. Почни, звичайно, з гантелей. Пробуй, коротше, класику.


Силовий тренажер навантажуваний дисками

Подібні машини теж можна побачити у багатьох тренажерних залах. Вони не лише розглядаються як безпечні, але ще служать причиною для адміністрації спортивного залу зняти з тебе більше грошей, щоб тренер пояснив, як їх використати.

І знову ж таки, ці машини не такі ефективні, як звичайні гантелі. Вони не дозволяють задіяти три точки, як це можна було б зробити в зайнятті з вільними вагами. Замість цього пропонують тобі усього лише одну. Ти рухаєшся тільки в один бік, що створює ризик бути травмованим.

Замість них використай вільні ваги. Якщо ти не умієш займатися з ними, то шануй ради від професіоналів, або найми тренера, який пояснить тобі, як потрібно займатися. Повір, це буде куди кращим рішенням, ніж дисковою тренажер.

Ще один дивний тренажер

Він називається «Seated Calf Raise», що переводиться як «сядь і підніми литки». Взагалі ця машина не стільки не ефективна, скільки даремна. Ти, швидше, більше накачаєш м'язи, набравши текстове повідомлення на комп'ютері, ніж при роботі з цим апаратом.

Литки можуть бути особливо сильні у багатьох людей. Якщо у тебе інша генетика, то литкам важко рости. Якщо хочеш, щоб вони гойдалися, тобі належить менше відпочивати і більше працювати ними. Проте, більшість людей, що тренуються з цією машиною, взагалі не уявляють собі значення слова «короткий відпочинок». Якщо хочеш отримати добрі результати, піднімай гантелі, штангу і яку-небудь іншу вагу, при цьому залишаючи свій зад на підлозі. Машину краще взагалі не використати.

Присідання, навантаження на хребет


Важко змиритися з тим, що присідання є чимось даремним. Сенс багато в чому полягає в тому, як ми це робимо. Але все таки ти точно повинен знати, що подібні вправи не лише не ефективні, але також роблять з твого хребта і попереку жахливе місиво. Надто багато стресу для них, а основні м'язи усі так само не працюють.

Доктор Стюарт Макгилл провів дослідження про вплив присідання на хребет, дослідження показало, що присідання роблять навантаження більше 3000 Ньютоновий або майже 350 кілограм на нижню частину хребта. І хоча результати, безумовно, є, але чи не краще замінити вбивство свого хребта на щось прийнятніше?

БОСУ-куля

Ну або BOSSU Ball, без різниці. Напевно, найтупіша річ зі списку. Спочатку використовувалася фізіотерапевтом, щоб допомогти реабілітації пацієнтів, де він і був корисний. Але потім узятий на озброєння деякими особистими тренерами, які стверджують що вправи, проведені на нім, «більше функціональні», ніж виконані на твердій поверхні.

І якщо балансування на кулі дає тобі деякий результат, то виконання вправа на БОСУ-кулі робить з тебе ідіота. Твоє тіло стає сильніше, коли ти випробовуєш максимальні навантаження, що неможливо при використанні цього девайса. Та і як часто в реальному житті ти виявляєшся на нестабільній поверхні? Мета функціональної вправи - імітувати нормальні, природні рухи, але яку мету переслідують ті, хто тренуються на цій кулі? У реальності ти балансуєш тоді, коли стоїш на плоскій поверхні, наприклад, коли нагинаєшся, щоб щось підібрати.

Якщо хочеш розвинути баланс, краще імітуй рухи, які робиш в реальному житті щодня : нагинайся, піднімай і т. п. Це буде краще.

Загалом, нічого за тебе машини не зроблять. Займайся по-старому і перенось усю тяжкість буття, якщо хочеш бути міцним чуваком.


Надрукувати  

Схожі матеріали