Бігти, щоб схуднути

Бігти, щоб схуднути

Часто люди бігають, щоб залишатися у формі — і це добре. Проте коли ти бігаєш, щоб схуднути, ця затія може виявитися контрпродуктивною, якщо ти не будеш уважний. Результат залежить від того, як ти почнеш і в яку сторону рухатимешся. І коли я говорю «дивлячись як далеко ти зайдеш», це слід розуміти буквально.

Краще, що є у бігу — це мотивація до руху. Якщо ти хочеш бігати швидше або хоч би просто як-небудь бігати, можна навіть зареєструватися в якості учасника в якому-небудь марафоні або забігу, це дуже добре мотивує. Чи хоч би викачай на смартфон яке-небудь застосування — програму тренувань, щоб, скажімо, за два місяці прокачати свій бегательный скилл і без проблем долати за один забіг 5 км.

Нехай це стане твоєю метою. Мета почне формувати твою поведінку, твої звички. Якщо у тебе буде позитивне відношення до твоєї затії, якщо ти захочеш довести сам собі, що не слабак, то, швидше за все, все вийде. У цьому і полягає сила позитивного мислення. Але повернемося до наших баранів. Як схуднути за допомогою бігу?

Біжимо до звички

Якщо хочеш схуднути і зберігати досягнуту форму, потрібно перетворити біг на довгу і міцну звичку. Простіше кажучи, якщо ти вирішив бігати, щоб зуміти пробігти, скажімо, п'ять кілометрів, досяг цієї мети і більше до бігу не повертався — це поганий приклад. Потім ти наново набереш вагу — це як пити дати.

Потрібно дивитися на біг інакше. Біг — це спосіб внести різноманітність в рутину, зробити тренування цікавіше. Не можна просто так почати бігати на тиждень і закінчити — точніше, можна, як це роблять усі, але від цього ніякого пуття. Тому ми і говорили про те, щоб записатися учасником забігу : так ти не кинеш біг до початку гонки, у тебе буде корисливий інтерес, і ти почнеш дотримуватися режиму.

Можна підійти до справи ще серйозніше і поставити перед собою не одну мету, а декілька послідовних цілей один за одним. Якщо ніколи не бігав, спочатку спробуй пробігти 5 км. Потім — швидко пробігти 5 км. Потім — 10 км. І нарешті — півмарафону. Ти зрозумів мою ідею. Важливо постійно ставити перед собою нову мету. Ти ж не хочеш бути «чуваком, який колись бігав» : якщо кинеш тренування, вага почне повертатися.


Не нажрать те, що пішло з бігом

Правильно говорять: «Вправами не перемогти погану дієту». Усі чуваки, які прагнуть бути у формі, не дадуть збрехати.

Мені не дуже подобається, коли людей засуджують за те, що вони жирні. Звичайно, іноді потрібно послухати правду про себе, але часто ми судимо людину, не знаючи усіх обставин. Наприклад, є у мене одна знайома баскетболістка. У студентські роки вона грала за команду університету і виглядала приблизно так само, як зараз. Якби я не знав, що вона займається спортом, я б в житті цього не сказав: форми у неї були не спортивні. Не жирдяйка, далеко немає, але животик і боки все ж були. Вона тренувалася як божевільна, але і їла при цьому теж як божевільна. У цьому і є проблема інтенсивних вправ : ти можеш втратити контроль над своїм апетитом.

У багатьох з нас спостерігаються складнощі з самоконтролем. Стрес, що переживається нами впродовж дня, руйнує нашу силу волі. Так само тренування можуть зруйнувати твоє прагнення живитися правильно : по-перше, це стрес, а по-друге, тобі здається, що ти і так досить скинув і можеш дозволити собі з'їсти зайвого.

Тут все упирається у баланс. Пам'ятай: вправи — це інструмент, це спосіб трансформації твого тіла, а ще це спосіб почати правильно харчуватися. У вправах дуже важливий момент спалювання калорій. Дуже важливо не перестаратися: буває, що чуваки із зайвою вагою, що розпочинають з легких вправ, у результаті втрачають більше калорій, ніж ті, хто відразу переходить до хардкорным програм тренувань і швидко втрачає ентузіазм, до того ж не в силах управляти своїм живленням. Сила волі не нескінченна, і якщо ти надто багато витрачаєш її на тренування, потім тобі її не вистачить, щоб нормально є, і ти зірвешся.

Дистанція

Якщо ти поставиш собі мету пробігти багато — наприклад, марафон, ти можеш навіть набрати вагу. Чому? Причини не фізіологічні, а чисто психологічні.

Якщо ти бігаєш половину марафонської дистанції, потім ти приходиш додому і думаєш: «Ось це гігант, я пробіг 20 км і можу їсти все, що захочу». І ти їси, при цьому забуваючи, що з'їдені тобою калорії перекривають втрачені під час тренування. Саме цим і небезпечний біг.


Скільки потрібно бігати? Оптимальна відстань для зниження ваги — 10 км. Марафонські відстані розмивають грань між витраченими силами і дозволенним розміром винагороди. 10 км — щось середнє між лузерськими двома і велетенськими двадцятьма. Саме ця дистанція перетворить тебе на людину, яка уміло поводиться зі своїм апетитом. Окрім цього є ще один важливий момент: пробігаючи 10 км, ти спалюєш не жалюгідних 100-200, а переконливі 1000 калорій, що добре допоможе тобі у справі схуднення.

Проте біг — це не той випадок, коли для усіх є єдиний рецепт. Може, тобі підійдуть і 5 км, якщо кругле число тебе лякає — але досвід все ж переважує на користь десятки.


Надрукувати