7 простих вправ для офісу

7 простих вправ для офісу

Звик з сидячому способу життя? Ні, ти не трутень, просто робота зобов'язує, так? Ну звичайно, ти не винен, що працюєш в офісі і велику частину дня проводиш сидячи на кріслі перед компом. Це робота і від неї нікуди не втечеш. Просто не забувай про те, що, коли ти закриваєш двері офісу, в твоїх думках повинно бути не лише: «Скоріше б пожерти і завалитися на диван».

Ти повинен думати про своє здоров'я. Але просто думки не допоможуть, треба щось робити, а точніше, виконувати певні вправи. Ми, звичайно ж, тобі покажемо, які саме. Ти, напевно, вже відчував, що, коли встаєш з робочого крісла, твої коліна німіють, і щоб нормально пересуватися ти трохи нахиляєшся вперед, тим самим, починаючи сутулитися.

Коли ти довго перебуваєш в сидячому положенні, твої стегна, ноги і сідниці не активні. Звичайно ж, це не допомагає тобі залишатися здоровим, а навпаки, шкодить тобі. До речі, ми в редакції періодично виконуємо певні вправи, тому що неможливо увесь час сидіти без руху. Звичайно, не все, що ми тобі запропонуємо, можна виконати в офісі, але ніхто не відміняв тренування поза робочим часом. Мабуть, пора почати.

1. Махи ногою

Ці гойдалки для ніг треба робити перед кожним тренуванням. Встань рівно і почни розгойдувати праву ногу назад і вперед. Настільки високо і далеко, наскільки зможеш. Зроби 20 махов, а потім зміни ногу.

Тепер виконуй махи з одного боку в інший. Тобі доведеться трохи постаратися, щоб утримати рівновагу. Зроби по 20 махов кожною ногою. Можеш повторити вправу кілька разів.

2. Присідання


Сядь навпочіпки і опускайся, поки твоя дупа не торкнеться кісточок. П'яти повинні стояти на землі, а спина має бути рівною. Утримуй цю позицію 30-60 секунд. У тебе може не вийти з першого разу, але, коли ти станеш майстром в цій справі, повторюй присідання мінімум 3 рази.

3. Поза голуба на столі

Ті хто займаються йогою напевно чули про позу голуба. Для тебе ми підготували полегшений варіант. Ти можеш вправлятися за допомогою столу. Спершу розмісти свою ногу на столі і зігни її в коліні під кутом 90 градусів. Поклади одну руку на стіл, а іншу на ногу для підтримки. Нахилися вперед і утримуй позу впродовж 60-90 секунд. Потім нахилися вліво і залишайся в такому положенні впродовж 60-90 секунд. Нахилися управо на 60-90 секунд. Повтори те ж саме з іншою ногою.

4. Розтяжка на дивані

Насправді не обов'язково використати диван, просто за допомогою його вправу виконувати набагато простіше. Поклади одну ногу на диван, а іншу спусти на підлогу, як показано на картинці. Повільно випрями спину. Тримай цю позу до чотирьох хвилин. Тепер створи те ж саме з іншою ногою. Щоб збільшити міру розтяжки, підніми ногу з підлоги на диван. Але спочатку краще так не робити.

5. Місток

Ще одна вправа, яка змусить тебе виглядати безглуздо, але безперечно допоможе твоїй спині пережити ще один день в стінах офісу. Все гранично просто. Лягай на підлогу і піднімай свої стегна від землі. Тобі треба виконати три підходи по 10 повторень. Це не складно, але ефективно.

6. Розімни сідниці


Попереджаємо, ти можеш виглядати безглуздо, виконуючи цю вправу, так що, якщо ти соромишся, то краще роби його удома, а не в офісі або спортзалі. Зате цей прийом розімне твої сідниці і ноги.

7. Пожежний гідрант

Тобі належить виконати вправу, поза в якому нагадує собаку, що пісяє на гідрант. Встань на карачки і уприся на долоні. Коліна і руки повинні стояти на ширині плечей. Повільно почни піднімати праву ногу і при цьому тримай її як і раніше зігнутою. Повтори цю вправу по 15 разів кожною ногою.

Виконуй ці вправа хоч би кілька разів в тиждень і твоє тіло точно буде тобі вдячно.


Надрукувати  

Схожі матеріали