7 причин робити планки щодня

7 причин робити планки щодня

Вправи, які використовують власну вагу для досягнення результатів, стають усе більш популярними у фитнес-мире завдяки своїй практичності і простоті. Тобі не потрібні спортивний інвентар і тренажери - досить власної ваги тіла. Планки є одним з популярних видів таких вправ, до того ж вони дуже ефективні. Їх можна робити у будь-який слушний для тебе час, вони не вимогливі до тебе і пропонують реальні результати за порівняно короткий проміжок часу.

Черевні м'язи - це єдина група м'язів, яка не прив'язана до нашої кістки. Це означає, що вони забезпечують підтримку усієї нашої спини і хребта, при цьому вони також відіграють важливу роль при запобіганні травмам. Але, щоб виконувати усі ці завдання успішно, м'язи мають бути сильними і натренованими. Планки дозволять тобі добитися їх зміцнення, звичайно, якщо займатися регулярно.

Для довідки: планка - ця статична вправа, яка була відома ще декілька десятиліть тому. Суть в тому, щоб протриматися на точках опори певна кількість часу, тим самим зміцнивши м'язи. Можна міняти положення рук і ніг, експериментувати з кількістю точок опори. Для вправи потрібна рівна ділянка поверхні і власне бажання.

1. Ти поліпшиш свою продуктивність

Планки є ідеальною вправою для м'язів черевного пресу саме тому, що вони зачіпають усі основні групи м'язів, включаючи ядро поперечного черевного м'яза, прямого черевного м'яза, зовнішнього косого м'яза і сідниці. Важливість зміцнення кожної групи м'язів не можна недооцінювати, оскільки кожна група служить власній важливій меті. Якщо у тебе вийде зміцнити ці м'язи, то ти помітиш:

– збільшення здатності підняття тяжкості;

– збільшення витривалості м'язів, особливо у момент стрибків;


– розширить твою можливість стабільного бічного вигину і скручування талії.

2. Ти зменшиш ризик травми спини і хребта

Планки, на твою удачу, саме той вид вправ, який здатний допомогти наростити м'язи і при цьому не навантажувати сильно хребет і стегна. Згідно з дослідженнями деяких медичних комісій, планки дозволяють понизити біль в спині, одночасно зміцнивши м'язи для забезпечення підтримки хребта. Дуже корисна вправа для новачків, які толком не чули про те, що при виконанні вправ можна травмувати себе.

3. Покращає метаболізм

Коли ти береш за основу планки, а не присідання або віджимання, ти спалюєш куди більше калорій. Навіть при сидячому, офісному способі життя регулярні виконання цієї вправи врятують твою фізичну форму. Це особливо важливо для тих, хто сидить весь день перед комп'ютером. 10 хвилин вправи до і після роботи гарантують швидкий обмін речовин упродовж усього дня, навіть коли ти спиш.

4. Ти поліпшиш осанку

Хвороба усього сучасного людства - погана осанка. Роби планки і позбався від цього. М'язи живота чинять глибоку дію на загальний стан шиї, плечей, грудей і спини. Головне - стабільність. Незабаром ти здивуєшся своїй здатності стояти з прямою спиною.

5. Зможеш краще балансувати


Ти коли-небудь відчував, що, намагаючись стояти на одній нозі, не можеш протриматися більш ніж пару-трійку секунд? Це не означає, що ти п'яний(хоча і таке може бути). Тобі просто потрібно посилити черевні м'язи, щоб добитися необхідного балансу. А баланс - це важлива штука, він допоможе тобі у будь-якому вигляді спортивній діяльності.

6. Ти станеш гнучкішим, ніж коли-небудь

Гнучкість потрібна не лише балеринам. Ця взагалі ключова перевага у боротьбі за виживання. Навіть опісля багато часу, коли ми вибралися з печер, гнучкість не втратила своєї актуальності. Планки розтягують твої задні групи м'язів : плечі, лопатки, ключиці - і в той же час розтягують стегна і навіть пальці ніг.

7. Ти будеш свідком психічних змін

У кращу сторону, звичайно ж. Подібні вправи благотворно впливають на твої нерви, що позначається на загальному настрої. Яким чином? Ти розтягуєш ті самі м'язи, які сприяють наростанню певної напруги в тілі. Подумай про це: ти сидиш в кріслі будинку, сидиш в кріслі на роботі - це займає увесь твій день. Ти згинаєшся впродовж декількох годин, сутулишся, твої ноги стають важкими. Усі ці обставини псують у тому числі і психіку. Але планки дозволяють тобі заспокоїти мозок, понизити на нього навантаження, зменшити тривожність і, можливо, впоратися з депресією.

Тобі досить займатися 5-10 хвилин в день, щоб добитися добрих результатів і помітно полегшити собі життя.


Надрукувати  

Схожі матеріали