10 причин, чому у тебе немає пресу

10 причин, чому у тебе немає пресу

Я не знаю чуваков, які не мріяли б мати убивчого пресу. Чи худнеш ти, чи нарощуєш м'язи — немає сумнівів, що твій прес важливий. Можливо, ти вже давненько б'єшся над тим, щоб створити собі крутий живіт, але результат якось не квапиться з'являтися. Чому це так складно? Ось тобі на це десять причин.

1. Мало м'язів

Щонайперша причина, по якій у тебе хріновий прес — це нестача м'язів. Строго кажучи, прес непогано розвинений у усіх людей, але у когось на нім просто мало м'язів. Чим більше твої м'язи на пресі, тим безперечніше вони проступають з-під підшкірного жиру, а тому ти виглядаєш більше рельєфним. Щоб розв'язати цю проблему, потрібно робити вправи на прес з вагою.

2. Гени

Ще одна причина — погана генетика. Деякі генетично схильні накопичувати жир на пузі, і навіть якщо у них цілком собі рельєфні і накачані ноги і руки, прес — твій єдиний недолік. З'єднай цей факт з тим, що генетика грає велетенську роль в тому, як на тебе діють фізичні вправи, і зрозумій, чи не грає продажна дівка імперіалізму з тобою злий жарт.

3. Ти п'єш мало води

Ми їмо багато фастфуду і перероблених продуктів, тому вода надовго затримується в організмі. Якщо ти їси багато натрію і випиваєш впродовж дня недостатньо води, ти виглядатимеш не кращим чином. Пий більше — до 10 склянок в день — і засунь сільницю куди чимдалі. Через декілька днів побачиш помітну різницю.


4. Ти мало спиш

Якщо ти довго затримуєшся на роботі або просто дивишся кіно до двох ночі, а на вихідних відсипляєшся, чи йде це тобі на користь? Якщо ти сподіваєшся одного разу стати володарем крутого пресу, потрібно переглянути свій спосіб життя. Недолік сну підвищує рівень кортизолу, а цей гормон примушує жир наростати в районі живота. Лягай спати раніше. Це піде на користь не лише твоєму пресу, але і твоїй працездатності.

5. Тобі потрібні більше вуглеводів

Багато хто помилково вважає, що, позбавившись від вуглеводів у своєму раціоні, вони тут же стануть худее. На жаль, це не завжди так. Низьковуглеводні дієти корисні для схуднення, але занадто низький вміст вуглеводів в раціоні породжує проблеми. Гормони, що борються з жиром, починають поводитися інакше, коли ти споживаєш занадто мало вуглеводи, і метаболізм сповільнюється. Отже, ти спалюєш менше калорій, і схуднути стає складніше. Раз на тиждень можна влаштовувати собі вуглеводний читтинг. Прес скаже спасибі.

6. Ти занадто зациклений на пресі

Деякі чуваки, яким такий важливий прес, будують свою програму тренувань, грунтуючись на вправах, які цей самий прес прокачують. На жаль, це лише віддаляє їх від заповітної мети. Оскільки м'язи на пресі дуже маленькі, навряд чи вони допоможуть спалити тобі багато калорій. Замість вправ на прес краще зверни увагу на вправи, що задіюють усе тіло. Це стабілізує розвиток м'язів і дозволить спалювати більше калорій. Жир почне йти звідусіль рівномірно, а на животі проступлять заповітні кубики.

7. Занадто мало контроль

Контролювати себе треба не лише під час тренувань. Якщо ти виконуєш в залі круті вправи на прес, а потім розслабляєшся упродовж усього дня, що залишився, це критична помилка. Замість цього сфокусуйся на тому, щоб бути підтягнутим і відчувати напругу в пресі весь день. Одного разу це перетвориться на звичку, і ти станеш виглядати набагато краще.


8. Ти надто багато випиваєш

Щоп'ятниці відриваєшся з друзями в клубах? Перш ніж замовити чергове пиво, подумай про те, як воно відіб'ється на твоєму нещасному пресі. Як тільки пиво потрапить тобі в організм, алкоголь саботує спалювання жиру, тобто пиво уповільнює твій прогрес. Якщо ти випиваєш надто багато або занадто часто, жир починає скупчуватися в районі живота, ускладнюючи твоє завдання.

9. Ти живеш в стані постійного стресу

Як і нестача сну, високий рівень стресу провокує посилене вироблення кортизолу, а він, у свою чергу, допомагає жиру мальовничо наростати на твоєму пузі. Якщо у тебе усе життя — «такий стрес, такий стрес» і ти постійно відчуваєш напругу, ти можеш не лише потовщати, але і втратити м'язову масу. Якщо хочеш бути у формі і підтягнути прес, візьми стрес під контроль.

10. Ти зриваєшся

Навіть кращі з нас зриваються із строгих дієт. Якщо ти намагаєшся сидіти на занадто низькокалорійній і низьковуглеводній дієті, недалека та година, коли ти почнеш змітати усю їжу, яку бачиш, з подвоєною силою. Коли ти відчуваєш, що наближається зажор, проаналізуй режим харчування, яке ти наслідуєш, і переконайся, що споживаєш досить калорій. Занадто низькокалорійна дієта — головна причина, по якій мужики у результаті отжираются. Ти повинен є стільки, скільки треба відповідно до норми, і бути активним. Мало калорій — це добре, але занадто мало калорії — це вірний шлях до відчуття голоду і обжерливості.


Надрукувати