"Фитнес для очей або Як зберегти зір, працюючи за комп

"Фитнес для очей або Як зберегти зір, працюючи за комп'ютером" "

Сучасна людина вже не мислить своє життя без комп'ютера. Ми зберігаємо на нім архіви особистих фотографій, дивимося фільми, ведемо профілі в соціальних мережах, читаємо новини, переписуємося з друзями і партнерами. Для більшості офісних працівників комп'ютер і зовсім перетворився на незамінний робочий інструмент, за яким проходить увесь робочий день. З одного боку, комп'ютер полегшив нам виконання багатьох особистих і професійних завдань, але з іншої - виникла проблема негативного впливу напруженої роботи за комп'ютерним монітором на зір. Чому це відбувається, в чому виражається і як зберегти зір, працюючи за комп'ютером, і поговоримо в цій статті.

У звичайних умовах, коли ми не дивимося на монітор комп'ютера, ми моргаємо приблизно кожні 5 секунд. Проте при роботі за комп'ютером ми моргаємо до 5 разів рідше! Відбувається це тому, що нам доводиться напружувати очі, щоб сфокусуватися на мерехтливому зображенні монітора. Крім того, у разі розгляду друкарської інформації, ми бачимо безперервні лінії, а інформація на екрані монітора є картинкою, зібраною з мерехтливих точок, що святяться. Ось і виходить, що при роботі за комп'ютером ми сильно перевантажуємо очі, і це негативно позначається на нашому зорі.

Звичайно, багато що залежить від того, як багато часу ми проводимо за монітором ПК і яку саме роботу виконуємо. Так, при перегляді фільму з монітора ми навантажуємо свій зоровий нерв в 5 разів менше, ніж при читанні або виконанні, приміром, креслення. Уся справа у фокусуванні погляду. Якщо ми повинні сконцентруватися на одній точці або невеликій ділянці екрану, то це повідомить велике навантаження очам, чим при розсіяному по усьому екрану погляду. Що ж до тривалості перебування за комп'ютером, то Мінохоронздоров'я в принципі не рекомендує робити це більше 4 годин в день.

Першими тривожними дзвінками, що свідчать, що ваш зір погіршується при роботі з ПК, будуть:

- відчуття сухості очей;

- загальний дискомфорт і роздратування очей;

- відчуття «піску» в очах;


- паління і біль в очах;

- головний біль.

Чи можна щось зробити, щоб запобігти усім цим неприємним симптомам і погіршенню зору? Безумовно!

По-перше, правильно встановите монітор. По санітарних нормах центр екрану повинен знаходитися на 10 см нижче рівня очей. Також важливо не сидіти перед екраном навпроти вікна без штор. Якщо ви сидите перед вікном, то виникає різниця між яскравістю монітора і простором за ним, через що очі швидше втомлюються.

По-друге, простежите за тим, щоб робоче місце було освітлене належним чином, але не виникало при цьому відблисків від освітлення на екрані ПК.

По-третє, серйозно віднесіться до налаштування параметрів монітора. Не повинно бути занадто високої яскравості, недостатнього контрасту, нечіткого зображення. Настройте оптимальні шрифти і кольори екрану.

По-четверте, частіше моргайте. Це забезпечить належне зволоження очей. З цією метою також можна використати спеціальні краплі.

По-п'яте, користуйтеся комп'ютерними окулярами. Вони підвищують контрастність екранного зображення і усувають відблиски. Також лінзи комп'ютерних окулярів містять фільтри, що не пропускають блакитне світло екрану, що шкодить сітківці очей.


По-шосте, робіть перерви в роботі з комп'ютером. По санітарних нормах, якщо ви весь день працюєте за ПК, то повинні кожну годину відпочивати по 10-15 хвилин, якщо ж впродовж дня ви періодично відриваєтеся від ПК, то тоді кожні дві години повинні відпочивати по 15 хвилин.

Під час вищезгаданої перерви відмінною профілактикою від погіршення зору будуть нижчеприведені вправи.

Вправа 1

Щільно закрити очі на 6 секунд, потім відкрити і на два рахунки подивитися вгору, ще на два рахунки - подивитися вниз. Повторити вправу 5 разів.

Вправа 2

Обертати очима за годинниковою стрілкою, фіксуючи погляд внизу, в крайній лівій точці, вгорі і в крайній правій точці. Потім те ж саме виконати проти годинникової стрілки. Повторити вправу 5 разів.

Вправа 3

Закрити очі на два рахунки, потім відкрити і подивитися на кінчик носа. Повторити вправу 5 разів

Вправа 4

Впродовж 15 секунд швидко моргати очима.


Вправа 5

Виконується, сидячи перед вікном. Впродовж 5 секунд сфокусувати погляд на точці на склі, потім ще 5 секунд сфокусувати погляд на точці за вікном. Повторити вправу 10 разів.

Вправа 6

Перевести погляд управо вгору, потім наліво вниз і нарешті спрямувати його удалину на 6 секунд. Далі перевести погляд наліво вгору, потім направо вниз і знову спрямувати його удалину на 6 секунд. Повторити вправу 5 разів

Вправа 7

Закрити очі. У такому положення перевести погляд наліво на чотири рахунки, Повернутися в початкове положення. Потім, не розплющуючи око, перевести погляд направо ще на чотири рахунки і повернутися в початкове положення. Повторити вправу 5 разів.

Вправа 8

Аналогічно попередній вправі, але тепер із закритими очима переводите погляд вгору і вниз.

На закінчення закрийте очі і спокійно посидьте 15 секунд.

Не обов'язково кожного разу під час перерви проробляти увесь комплекс приведених вправ. Досить виконати будь-кого 3, кожного разу їх можна міняти.


Дотримуючись нескладних рекомендацій, приведених в цій статті, ви збережете хороший зір, не відмовляючись від роботи за комп'ютером. Успіхів!

"


Надрукувати