Фитнес для діабетиків: що можна і чого не можна

Фитнес для діабетиків: що можна і чого не можна

Людина, у якої діагностували діабет, в першу чергу вчиться вибирати правильні продукти. Але хвороба - не привід відмовлятися від повноцінного активного життя. Не менш важливим, чим вибір раціону, являється і вибір правильних фізичних навантажень.

Оскільки люди, що страждають діабетом, особливо діабетом 2-го типу, як правило мають зайву вагу, яка посилює симптоми діабету, те планування правильного раціону укупі з фізичними навантаженнями націлене в першу чергу на поступове зниження ваги(зазвичай темпами 1-1,5 кг в місяць). Регулярна фізична активність дозволяє понизити рівень глюкози в крові і підвищити чутливість до інсуліну. Навіть, здавалося б, незначне зниження ваги на 5-10% від початкового може зробити значний ефект на зниження рівня цукру. Крім того, завдяки тренуванням покращується стан посудин, збільшується м'язова маса, покращується гнучкість, осанка, почуття рівноваги.

Але, оскільки йдеться, називатимемо речі своїми іменами, про хворих людей, то і вибирати види спорту і навантаження слід з обережністю.

Завжди стежте за рівнем цукру

Оскільки фізична активність покращує чутливість до інсуліну, то людям з діабетом треба постійно мониторить цукор, як безпосередньо після тренування, так і протягом доби після неї, тим більше якщо ви відчуєте слабкість або нудоту. Якщо цукор критично знизився, з'їжте 15г простих, або «швидких», вуглеводів - цукерку, пігулку глюкози або випийте склянку соку. Для цього завжди, виходячи з будинку, майте при собі щось солодке, в ідеалі - пігулки глюкози, призначені спеціально для швидкого зняття симптомів гіпоглікемії. Обов'язково під час тренування з вами має бути пляшка води : обезводнення саме по собі небезпечне, але для діабетиків небезпечно удвічі.

Вибирайте правильний час

Якщо ви підходите до тренувань серйозно і грунтовно, наприклад купили абонемент в тренажерний зал або басейн, то вам, швидше за все, доведеться внести невеликі корективи в прийом ліків від діабету(разом з лікарем, зрозуміло). Якщо вам наказані швидкодіючі ін'єкції або ліки, які треба приймати в час або відразу після кожної їди, то, можливо, доведеться трохи скоротити дозу і деякий час після тренування, щоб уникнути гіпоглікемії. Якщо ж ви отримуєте довго діючі ін'єкції або пігулки, які приймаються раз на день, то вони зазвичай діють протягом доби. В цьому випадку краще з'їсти невелику дозу швидких вуглеводів перед тренуванням, особливо якщо вона триває більше 30 хвилин. Хороша тактика також - займатися через короткий час після їди. Це допоможе понизити рівень цукру, який під час їжі зазвичай піднімається.


Програму фізичної активності треба починати поступово і вибудовувати складність по висхідній. Спершу буде досить 150-ти хвилин в тиждень швидкої ходьби або плавання. Вправи на гнучкість і розтяжку теж будуть корисні. Якщо навіть 30-хвилинне тренування для вас занадто важке, то цілком допустимо розділити її на три 10-хвилинні тренування впродовж дня. Вони будуть також ефективні, їх простіше провести, і на них не треба так настроюватися як на тривалі тренування.

Навчіться розпізнавати симптоми

Хоча гіпоглікемія зазвичай погрожує людям з 1-м типом діабету, проте кожен, що живе з діабетом, повинен знати її симптоми, перш ніж приступати до тренувань:

  • Відчуття тремтіння;
  • Слабкість;
  • Підвищене потовиділення;
  • Сплутана думок;
  • Нервозність;
  • Дратівливість;
  • Відчуття голоду;
  • Прискорене серцебиття;
  • Головний біль.

Деякі з цих симптомів, такі як прискорене серцебиття і потовиділення, характерні для будь-яких тренувань, тому їх буває важко розпізнати. Отже, не буде шкоди, якщо ви перевірятимете рівень цукру під час тренування, особливо за наявності тривожних симптомів.

Їжте правильно перед тренуванням

Для того, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові, необхідно перед тренуванням «заправитися» повільно переварюваними вуглеводами з невеликою кількістю білку. Це може бути шматочок курячої грудки з овочевим салатом, або скляночка йогурту і фрукт, або ж бутерброд з сирною пастою на цельнозерновом хлібі. Кількість залежить від того, наскільки тривалим і інтенсивним припускає бути майбутнє тренування.

Особлива увага комфорту!

Проблеми з ногами при діабеті, зокрема периферична нейропатія, вимагають дбайливого відношення до ніг під час тренувань. Необхідно вибрати зручне взуття, досить широке, щоб не здавлювати ступні. Пальці ніг в спортивному взутті повинні вільно рухатися. Кожен вечір перевіряйте ступні на наявність тріщин, потертостей, мозолів, почервонінь або запалень. Інакше, оскільки больова чутливість у діабетиків понижена, ви можете пропустити початок інфекції або травми. Якщо периферична нейропатія у вас вже діагностована, то не відмовляйтеся повністю від фитнеса, треба тільки відмовитися від занадто інтенсивних і травматичных навантажень на користь м'якших, наприклад плавання або йоги. Якщо у вас проблеми із зором внаслідок неконтрольованого діабету, то це теж протипоказання для інтенсивних і силових навантажень.



Надрукувати  

Схожі матеріали