Є, щоб схуднути?! Хитрощі збалансованого раціону

Є, щоб схуднути?! Хитрощі збалансованого раціону

Чи знаєте Ви, як працює будь-яка програма, спрямована на зниження ваги? Вона включає безліч пунктів, серед яких і раціональне збалансоване харчування, і адекватне фізичне навантаження, що враховує надмірну вагу людини і наявність супутніх захворювань. Графік схуднення включає ще физиопроцедуры, застосування лікарських препаратів, елементів психотерапії, а також безліч додаткових авторських методик, які відрізняються залежно від розробок тієї або іншої клініки.

Дієта: є або не є?

Основа будь-якої програми - звичайно ж, збалансований раціон харчування. При підборі продуктів необхідно враховувати кількість зайвих кілограмів, раціон складається саме на підставі того, скільки кілограмів необхідно «скинути». Спочатку раціон буває низькокалорійним(але украй збалансованим!), потім, у міру отримання результатів, можливе додавання тих або інших продуктів для дотримання принципу збалансованості.

Приміром, склад збалансованої дієти, застосування якої може бути тривалим і безпечним. Раціон містить 1400 ккал, можливе коригування - індивідуально.

Отже, щодня - 110 г білків, 150 г вуглеводів, 40 г жирів, причому половина жирів має бути у формі рослинних олій. Цукор і вироби з великим його змістом бажано виключити. Якщо це неможливо, допустиме мінімальне вживання білого цукру замість відповідної кількості хліб(1 чайна ложка цукру відповідає 10 г білого хліба).

Хліб - 100 р. Цю кількість можна споживати в довільно вибраній формі: 2 булочки по 40 г, або 5 скибочок білого батона, або 6 сухарів, або 6 печива. Звичайно ж, слід віддавати перевагу виробам з висівками з борошна грубого помелу.

Крупи - 30 р. Маються на увазі усі види круп. Замість каші можна їсти картоплю - 100 г(2 картоплини середньої величини).


Фрукти - 250 р. Щодня можна з'їдати який-небудь з перерахованих фруктів: лимони - 3 штуки, чорниця - 1 склянка, вишня - 1 склянка, 2 великі яблука, смородина - 1 склянка, 1 апельсин, полуниця - 1 склянка, журавлина - 2 склянки.

Знежирене свіже молоко - 500 мл або кисле молоко - 2 склянки, або півтори склянки йогурту, або 2 склянки кефіру.

М'ясо - 200 г яловичини без кісток, або 200 г телятини, або 200 г курки, або 150 г індички, або 250 г тріски, або 200 г судака, щуки. Можна вибрати для себе інший вид м'ясної продукції з урахуванням калорійності.

Яйце - 1 шт, замінює 80 г м'яса.

Нежирний сир - 50 р. Таку порцію в день можуть замінити півстакана молока або кефіру.

Вершкове масло - 10 г(2 чайних ложки), або 10 г майонезу, або 10 г рослинної олії.

Овочі - 5 великих морквин або третина склянки зеленого горошку.

Крім того, без обмежень можна з'їдати у будь-якій кількості(!) гриби, цвітну капусту, гарбуз, спаржу, білокачанну капусту, огірки, перець, помідори, зелену цибулю.


Така дієта фізіологічна, тобто безпечна для організму. Проте такий принцип живлення не особливо популярний, тому що вимагає певних звичок живлення, хоча і в денний раціон входить досить велика кількість різноманітних продуктів. З іншого боку, дієта не містить ніяких екзотичних продуктів харчування, не вимагає ніякої складної кулінарної обробки.

На початкових етапах схуднення не рекомендується активне фізичне навантаження, досить уранішньої нескладної зарядки. Почати нарощувати її коштує тоді, коли організм «звикне» до режиму харчування і спокійно сприйматиме фізичну активність, що збільшується.

Найголовніше в такій дієті - звикнути до нового режиму харчування. Психологічно, звичайно, це досить важко, але... замисліться про своє здоров'я: зайва вага до певного часу не доставляє ніяких незручностей, але загрожує не лише косметичними дефектами, але і численними захворюваннями, в першу чергу, серцево-судинними патологіями. Як відомо, жир відкладається не лише в підшкірній жировій клітковині, але і у внутрішніх органах, примушуючи їх працювати в «авральному» режимі з підвищеним навантаженням, що стає не лише причиною захворювань, але і скорочує людині життя.


Надрукувати