Достоїнства і недоліки низькокалорійної дієти

Достоїнства і недоліки низькокалорійної дієти

Усі, хто намагався схуднути, удавшись до низькокалорійної дієти, знають, що спочатку вона дає непогані результати, але, на жаль, ці результати практично неможливо зберегти. Причому у багатьох випадках після припинення дієти вага повертається дуже швидко.

Чому ж це відбувається?

Денний раціон людини складає приблизно 2500-2800 калорій. Низькокалорійна дієта передбачає зниження споживаних калорій для зниження ваги. Наприклад, якщо ми понизимо порцію калорій до 1900-2200, то створимо дефіцит в 600 калорій. Логічно при цьому, що організм, звиклий отримувати 2500-2800 калорій, відчуватиме їх недолік і запозичить їх з власних резервів, а саме з жирової тканини. Таким чином, скорочення споживаних калорій неминуче веде до втрати ваги.

Але, на жаль, через деякий час(для кожної людини воно індивідуальне) процес подальшого схуднення припиняється, навіть незважаючи на суворе дотримання низькокалорійного режиму харчування надалі.

Чому це відбувається?

Оскільки тепер наш організм став отримувати по 1900-2200 калорій в день, він адаптується і починає використати їх ефективніше, внаслідок чого відбувається стабілізація ваги. Далі - більше. Якщо Ви героїчно продовжуєте дотримуватися дієти, то через деякий час зможете відмітити, що крива ваги неминуче поповзе вгору. Це жахливо! Ви їсте менше, а вага збільшується.

Чому так відбувається?


Це цілком з'ясовно. При загрозі обмеження надходжень, наш організм включає інстинкт виживання. Він звикає до зниження вступу енергії і урівноважує свої витрати з енергією, що поступає. Навіть якщо Ви понизите вступ енергії ще на 300 калорій в день, то організм адаптується і до цього. При попаданні організму в ситуацію так званого недоїдання, у нього особливо явно підвищується опірність цьому процесу.

Якщо Ви сидите або коли-небудь сиділи на низькокалорійній дієті, то прекрасно знаєте, що щонайменше відхилення від дієти, наприклад, у вихідні, може легко спричинити набір двох-трьох кілограмів, на втрату яких були витрачені тижні. Якщо Ви відмовляєте собі в одній їді, то організм впадає в паніку. Будьте упевнені, що під час наступної їди він надолужить прогаяне і обов'язково утворить резерви.

Кожна низькокалорійна дієта включає три послідовні стадії: схуднення, стабілізація і відновлення ваги. Причому кожна подальша зроблена спроба схуднути за допомогою низькокалорійної дієти буде менш ефективна попередньою.

Усе вищевикладене - аргументи всесвітньо відомого дієтолога Мишеля Монтиньяка. Не смію заперечувати думку свого часу працівника фармакологічних компаній США, але, із власного досвіду, можу сказати, що, дотримуючись низькокалорійної дієти, я схуднула. А відбувалося це так. Спочатку я «сиділа» на низькокалорійній дієті, а, скинувши вагу до більш менш бажаного результату, я трохи збільшила калорійність свого раціону. Процес схуднення став протікати повільніше, практично зупинившись на одній відмітці. Але потім за день міг піти цілий кілограм.

Дійсно, спочатку я сильно схуднула, а потім трохи набрала вагу, але я не вважаю це великим недоліком дієти. Скинуті були десять кіло, і набір двох кілограмів мене абсолютно не розладнав. Так, дотримуючись розумної низькокалорійної(не до голодної непритомності!) дієти, я тримаю свою вагу вже майже 2 роки. Якщо трапляється так, що я за день споживаю більше калорій, ніж було задумано, то наступний день - розвантажувальний. А теорія Мишеля Монтиньяка, на мій погляд, застосована до людей, що страждають ожирінням. Але ні в якому разі не варто забувати, що організм кожної людини суто індивідуальний.

Якщо Ви вирішили встати на нелегкий шлях боротьби із зайвою вагою, то я бажаю Вам терпіння і сили волі. Пам'ятайте, найефективніша дієта - це розумна дієта. Якщо яка або дієта допомогла Вашій знайомій, зовсім необов'язково, що вона буде ефективною і для Вас.

Удачі!


Надрукувати  

Схожі матеріали