Для чого потрібний фитбол

Для чого потрібний фитбол

Фитбол, швейцарський м'яч, медичний м'яч, великий гімнастичний м'яч - як тільки не називають цей корисний фитнес-гаджет. Чому фитбол? Від англійських слів «fit» - оздоровлення і «ball» - м'яч. Чому швейцарський і чому медичний? Тому що придумала його швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Ще в 50-х роках минулого століття вона запропонувала використати великий пружний м'яч в реабілітаційній гімнастиці для хворих ДЦП.

Сьогодні колекції фитболов діаметром від 55 до 75 см не лише прикрашають спортивні клуби, але і є удома у більшості любительок здорового способу життя. А що? За ціною великий м'яч досить доступний, легко і мобільно може переміщатися по будинку, при необхідності може бути спущений і надутий в потрібний час і в потрібному місці. Так що фитбол має більшість переваг, завдяки яким може бути удостоєний права стати частиною вашого домашнього тренажерного залу. А ось для чого фитбол вам може згодитися ще, ми і розповімо в цій статті.

Більшість з нас знає про фитболе, як про спортивний тренажер. І, дійсно, з великим м'ячем можна виконувати безліч корисних вправ на найрізноманітніші групи м'язів, про які ми поговоримо трохи пізніше. Але на цьому його функції не обмежуються. Медичний м'яч можна використати в якості стільця будинку, на природі і тому подібне. Окрім того, що на нім сидіти просто весело, це ще і неймовірно корисно для спини і збереження хорошої осанки.

Також великий м'яч можна використати в якості подушки, якщо, скажімо, розмістити його між спиною і стіною, всівшись на підлогу. У такому положенні зручно дивитися телевізор, читати книгу і тому подібне

А ще за допомогою фитбола можна робити масаж.

Техніка такого масажу досить проста:

1. Нехай та людина, якій ви робитимете масаж, зручно уляжеться на живіт.


2. Спершу повільно водите фитболом уздовж усієї задньої поверхні тіла масажованого(від п'ят до шийного відділу хребта).

3. Потім пройдіться по цій же ділянці упевнено натискаючи фитболом вниз.

4. Далі рухайтеся від п'ят до шиї, примушуючи долонею фитбол трохи підстрибувати по тілу масажованого.

5. Нарешті, зробіть декілька «проходок», рухаючи фитболом вправо-вліво на кожній ділянці.

За допомогою такої нескладної техніки ви можете допомогти розслабитися і отримати задоволення будь-якому членові своєї сім'ї. Особливо масаж фитболом буде корисний для вашої дитини, чий хребет ще формується.

Окрім цього існують спеціальні комплекси вправ на фитболе для вагітних, великий швейцарський м'яч використовують в пологових будинках для полегшення сутичок породіль, на фитбол викладають немовлят, що їх здорово веселить і допомагає позбавитися від газиков, що скупчилися, в животі.

Словом, у цього великого пружного м'яча безліч корисних функцій. Але оскільки ми у фитнес-разделе, то дещо детальніше зупинимося на його спортивному призначенні і розглянемо популярні вправи, які можна виконувати з фитболом або на нім.

По-перше, фитбол може виступити своєрідним обважнювачем і важелем для розтяжки спини при виконанні різних нахилів стоячи або стоячи на колінах. Утримуючи великий м'яч на прямих руках над головою або перед собою виконуйте нахили в сторони, вперед, здійснюйте обороти тулуба навколо своєї осі, випади і присідання.


По-друге, фитбол може відмінно впоратися з функцією нестійкої опори при виконанні тих же планок або скручувань корпусу. Ви можете розміщувати на фитболе ноги або спину відповідно. Необхідність балансувати на великому м'ячі при виконанні популярних вправ створить додаткове навантаження навіть на ті м'язи, для яких спочатку вправа могла і не бути призначена. Таким чином, ваша фігура залишиться тільки у виграші!

По-третє, розмістивши фитбол між ніг, ви можете використати його у більшості вправ на нижній прес. В цьому випадку необхідність утримувати великий м'яч створить навантаження на м'язи внутрішньої частини стегна, які взагалі вважаються важко опрацьовуваними.

Також змусити працювати цю групу м'язів можна ізометричним способом, здавлюючи великий м'яч, затиснутий між ніг, з обох боків колінами.

По-четверте, ізометричним чином можна використати фитбол і для тренування грудних м'язів, здавлюючи великий м'яч перед грудьми руками.

По-п'яте, медичний м'яч можна пристосувати і для розвитку розтяжки. Нахили вперед до фитболу можна практикувати і з положення стоячи, і з положення сидячи. При цьому завдяки круглій формі тренажера, у міру розвитку розтяжки, ви можете все далі відкочувати його від себе і поглиблювати нахил.

Як бачите, фитбол виявляється корисним при тренуванні усіх основних груп м'язів. Ви можете з його допомогою будувати комплексні тренування, будинки, на свіжому повітрі, брати з собою м'яч у відпустку, на природу, на дачу. Потенціал тренажера величезний, а вправлятися з ним весело і приємно. Успіхів!

Модель на фото - Тетяна Кисиль


Надрукувати  

Схожі матеріали