Для чого потрібний бодибар

Для чого потрібний бодибар

Бодибар(Body Bar) - слово, яке перекочувало до нас з англійської мови. «Body», як усі ми пам'ятаємо, переводиться як «тіло», а «Bar» - як «стержень». Таким чином, бодибар - це металевий стержень, палиця для тренування тіла.

Виробники випускають бодибары, обтягнуті м'якою гумою, щоб під час тренування з ними руки не ковзали по тренажеру. Основна роль бодибара - виступати обважнювачем. З цією метою подібно до гантелей бодибары випускають найрізноманітнішої ваги від 1,5 до 18 кг Також бодибары можуть бути різної довжини(90-120 см), щоб задовольнити запити людей різного зростання(чим вище людина, тим більшої довжини бодибар для тренувань йому знадобиться).

На сьогодні бодибар разом з гантелями, стэп-платфорой і фитболом є одним з найпопулярніших спортивних гаджетів у фитнес-клубах по всьому світу. Він прекрасно поєднує в собі переваги тренувань з штангою і гантелями. До того ж тренери придумали масу вправ, де бодибар виступає не лише обважнювачем, але і способом різноманітити традиційні фитнес-элементы. Вправи з бодибаром виділяють як в окремі комплексні тренування, так і розбавляють ними інтервальні спортивні тренінги, включають в кругове зайняття фитнесом, аеробіку мікс і так далі

В силу своєї компактності і доступності за ціною бодибар все частіше вибирають і для домашніх тренувань.

Але повернемося до питання, яке ми поставили в заголовку до статті : для чого потрібний бодибар?

По-перше, як ми вже згадали вище, бодибар - це, передусім, обважнювач. З його допомогою можна виконувати практично усі вправи, які ми звикли виконувати з гантелями. Таким чином, бодибар допомагає зміцнити спину, поліпшити осанку, тонус і лінію плеча.

З цією метою підійдуть наступні вправи, кожне з яких необхідно повторити 10-20 разів в 3 підходи:


1. Тяга бодибара вниз.

Вправа виконується на напівзігнутих колінах з утримуваним перед собою двома вільними руками прямим хватом бодибаром. Нахиляючись вперед, необхідно повільно опустити бодибар до середини гомілки, а потім повернутися в початкове положення.

2. Тяга бодибара вгору.

Рух зворотний попередньому. Початковим положенням є нахил вперед з бодибаром в руках, розміщеному на рівні середини гомілки. Корпус не випрямляємо, а згинаємо руки в ліктях і підтягуємо бодибар до живота, а потім повертаємося в початкове положення.

3. Жим бодибара до грудей.

Тепер бодибар необхідно узяти зворотним хватом опущеними вниз руками. Згинаючи руки в ліктях, підтягуємо бодибар до грудей. Потім повертаємося в початкове положення. У цьому русі плече залишається нерухомим, працюємо тільки передпліччям.

4. Жим бодибара вгору.

Знову беремо бодибар прямим хватом, руки згинаємо в ліктях і розміщуємо снаряд на рівні грудей. Далі випрямляємо руки в ліктях і тиснемо бодибар вгору.


5. Під'їм бодибара прямими руками.

Відмінність цієї вправи від попереднього в тому, що руки залишаються прямими в ліктях і в початковому положенні на рівні грудей, і на підйомі бодибара вгору.

6. Жим бодибара за голову.

Початкове положення для цієї вправи - кінцеве положення попереднього, тобто прямі руки над головою і бодибар в них утримуваний прямим хватом. Далі згинаємо руки в ліктях і заводимо бодибар за голову.

До речі, описану вище тягу і жими можна виконувати не лише в положенні стоячи, але і сидячи або лежачи, наприклад, на гімнастичній лаві, фитболе або гімнастичному килимку.

Наведемо приклад такої вправи. Розміщуємося спиною на фитболе, ноги згинаємо в колінах, стопи - на підлозі. Прямим хватом на зігнутих в ліктях руках утримуємо бодибар на рівні грудей. Випрямляємо руки в грудях і тиснемо бодибар вгору. Потім повертаємося в початкове положення.

По-друге, як відомо, немає нічого кращого і ефективнішого від целюліту, ніж присідання і випади з обважнювачем. Отже, бодибар сприяє тренуванню м'язів сідниць і стегна. Для цього просто присідайте і робіть випади, утримуючи бодибар двом руками, зігнутими в ліктях на плечах за головою.

По-третє, за допомогою бодибара можна зігнати зайвий жирок з талії. Для цього просто під час нахилів і розворотів тулуба в сторони, утримуйте бодибар зігнутими в ліктях руками на плечах за головою.

По-четверте, з бодибаром виконують різні види скручувань, які сприяють формуванню естетичного пресу. Нижче наведені приклади таких вправ.

1. Підйоми корпусу з положення лежачи на спині.


Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, стопи розміщуємо на підлозі, утримуємо бодибар прямими руками перед собою. Відриваємо від підлоги голову, плечі і лопатки - виконуємо неповний підйом корпусу. Потім повертаємося в початкове положення.

2. Підйоми корпусу з положення лежачи на спині з одночасним підйомом прямих ніг.

З того ж початкового положення під'їм корпуси супроводжуємо одночасним підйомом прямих ніг над підлогою. Цього разу під'їм корпусу повний - відриваємо від підлоги у тому числі і поперек.

3. Підйоми корпусу з почерговим згинанням ніг в коліні.

Тепер прямі ноги розміщуємо на підлозі, а неповні під'їм корпуси супроводжуємо почерговим згинанням ніг в коліні, гомілку розміщуємо паралельно полу.

4. Підйоми корпусу з положення лежачи на животі.

Перевертаємося на живіт. Бодибар зігнутими в ліктях руками утримуємо на плечах за головою. Піднімаємо над підлогою корпус. Потім повертаємося в початкове положення.

По-п'яте, бодибар - просто відмінний мотиватор, оскільки дозволяє поглянути на традиційні вправи по-новому.

Як бачимо, бодибар дійсно може стати для нашої фігури залізним стержнем, а регулярні тренування з ним - запорукою здоров'я, гарного настрою і відмінної фізичної форми.


Надрукувати  

Схожі матеріали