Дієти або вправи : що корисніше

Дієти або вправи : що корисніше

Зрозуміло, у якому-небудь ідеальному світі здорове харчування і фізичну активність усі люди поєднували б в потрібних пропорціях. Але оскільки до ідеального реальному світу ще далеко, то іноді доводиться робити вибір - що на цьому етапі важливіше: дієта або тренування. Не лише для схуднення або утримання ваги, а ще і для хорошого здоров'я, загального самопочуття і довгої працездатності.

Для схуднення - виграє дієта.

Підстави: Обмеження калорійності раціону — один з найкоротших шляхів до втрати ваги і зменшення об'ємів. До того ж — набагато легше прибрати з щоденного раціону 500 калорій, чим спалити їх під час тренування. Для того, щоб спалити таку кількість калорій на тренуванні знадобилися б 2 години дуже інтенсивного навантаження. А ось щоб прибрати їх з раціону, досить відмовитися від однієї шоколадки 100-грама. Але для підтримки досягнутої ваги все ж краще, щоб здорове харчування супроводжувалося хоч би помірним фізичним навантаженням.

Щоб зарядитися енергією - виграє тренування.

Підстави: Здавалося б, позаймався спортом - значить, втомився. Ні, все з точністю до навпаки - спорт надає сил. Фізичне навантаження спонукає мозок робити такі стимулянты, як допамін і норепінефрин. Люди, які займаються спортом регулярно, як правило, рідко скаржаться на втому. Але і одиничні тренування теж викликають сплеск енергії. А ось їда швидше відніме потрібну енергію і направить її на переварювання їжі. Не випадково після калорійного обіду так хочеться поспати.

Щоб мати здорове серце - виграє дієта.

Підстави: Якби лікарям треба було вибрати тільки один продукт, здатний мінімізувати ризик серцевих захворювань, то це були б жирні кислоти Омега-3. Ці жири, які можна знайти головним чином в рибі, воістину здійснюють чудеса - скорочують ризик серцевих захворювань на 60-70%. Для отримання оптимальної дози досить вживати 200 г риби 3-4 рази в тиждень. Але і від тренувань відмовлятися не слідує, вони зміцнюють серцево-судинну систему і тренують сердечний м'яз.


Для профілактики діабету - виграє тренування.

Підстави: Кращий захист проти діабету - підтримка здорової ваги, як за допомогою правильного раціону, так і фізичною активністю. Але у фізичних навантажень є все ж невелика перевага: м'язи, що знаходяться в тонусі, поглинають з крові глюкозу в якості пального, що дозволяє підтримувати рівень цукру стабільнішим.

Для профілактики раку - виграють і дієта, і тренування.

Підстави: Раціон, в якому більшість складають риба, маслинова олія, цельнозерновые продукти, овочі і фрукти, плюс регулярна фізична активність - ось золотий стандарт профілактики онкологічних захворювань. Але майте на увазі : «регулярність» тут ключове слово. Чим рідше ви дозволяєте собі відхилятися від здорового раціону і пропускати тренування, тим сильніше буде захист.

Для «розуму» - виграє тренування.

Підстави: Кращий спосіб зберегти потужність розуму і ясність думки - це фізичні вправи. Учені досить давно з'ясували, що фізична активність стимулює зростання нових клітин мозку, особливо в області, відповідальній за пам'ять і навчання. Недавніми ж дослідженнями виявлено, що зайняття спортом збільшує вироблення особливого білку, який потрібний для того, щоб утворювалося більше звивини, і тим самим збільшувався об'єм мозку! Підтримка активності тіла робить активними і мізки - як в короткостроковому плані, підвищуючи ясність думки, так і в довгостроковому, уповільнюючи процес старечого згасання. Скільки ж треба потіти на біговій доріжці, щоб привести мозок в найкращу бойову готовність? В цілому, все, що корисно серцю, корисно і розуму. Як показують дослідження, 30-хвилинного тренування 3-4 рази в тиждень в сукупності із здоровим харчуванням досить для того, щоб розумова діяльність покращала на 30% впродовж 4 місяців.

Для поліпшення настрою - виграє тренування.

Підстави: 20-хвилинного тренування може бути досить, щоб підтримати гарний настрій впродовж наступних 12 годин. Фізичні навантаження настільки міняють «хімію» мозку, що навіть можуть в деяких випадках ефективно лікувати депресію. До того ж фізичними вправами відмінно знімається стрес.



Надрукувати  

Схожі матеріали