Давайте втечемо від гіпертонії!

Давайте втечемо від гіпертонії!

«Йди лягай, у тебе тиск«! - як часто ми вимовляємо цю фразу, побачивши, як наші бабусі-гіпертоніки прямують на кухню, щоб побалувати нас черговою порцією домашніх пиріжків. Можливо, це дещо утрирувано, але дійсно склалася досить стійка помилка, що гіпертонія - це вирок, а людині з таким діагнозом треба якомога більше відпочивати, причому краще як раз-таки в горизонтальному положенні. Зрозуміло, гіпертонікові не варто цілими днями порпатися в городі, прополюючи грядки, особливо в розпал жаркого дня, але і зовсім обмежувати його фізичну активність теж не варто.

Згідно із статистичними даними, щорічно в нашій країні від серцево-судинних захворювань гине більше мільйона чоловік, і гіпертонічна хвороба з усіма її ускладненнями(найбільш небезпечні - інфаркт міокарду і інсульти) вносить в цю сумну статистику зовсім нескромний внесок. Тому лікуванню цієї хвороби приділяють так багато уваги, і одна із сторін цієї терапії - лікувальна фізкультура - програма тренувань і фізичних вправ, спеціально розроблена для гіпертоніків. Саме правильна фізична активність дозволить доповнити медикаментозне лікування і добитися головної мети - підвищити фізичну витривалість пацієнта, його стійкість до фізичних навантажень.

Регулярні тренування дозволять нормалізувати тиск і частоту сердечних скорочень(особливо у хворих з прискореним серцебиттям), зміцнити сердечний м'яз, активізувати власні системи організму, що підтримують тиск на нормальному рівні. Зрозуміло, для кожної стадії хвороби передбачена своя система зайняття. В період гіпертонічного кризу гімнастика не показана, рекомендований постільний режим. Вводити вправи треба поступово у міру нормалізації тиску. Не можна займатися також при цифрах ПЕКЛО понад 180/110 мм рт.ст. і явищах сердечної недостатності другої стадії(набряки, що тягнуть болі в правому підребер'ї і так далі) і вище.

На першій стадії захворювання(ще немає поразки органів-мішеней(судини нирок, очей, сердечний м'яз), тобто як би стадія розквіту гіпертонії) лікувальна фізкультура в основному переслідує профілактичні цілі - попереджає прогрес хвороби. Дозволені будь-які вправи комплексом по 20-30 хвилин в середньому 3-4 рази в тиждень, які можуть бути доповнені плаванням, тенісом, лижними прогулянками, бігом.

На другій стадії з'являються обмеження і програму тренувань розробляють залежно від стану пацієнта і наявності ускладнень. Впродовж першого тижня зайняття хворого адаптують до фізичних навантажень - вправи слід виконувати в повільному темпі, загальна тривалість зайняття - 20-25 хвилин, на кожен елемент - 4-6 повторів. Виконується уранішня гімнастика з 10-12 простих вправ на усі групи м'язів(потягування, махи руками-ногами, повороти головою), можливі вправи на тренажерах (бігова доріжка в повільному темпі і еліпсоїд (крокуючий тренажер).

В наступні дні можна поступово нарощувати навантаження - збільшити тривалість зайняття спочатку до 40, а потім і до 60 хвилин. Можна нарощувати амплітуду рухів, їх складність, кількість повторів - 10-15, виконувати розтяжку(за відсутності протипоказань), улюблені зміцнюючі вправи, приділяючи увагу і елементам з тим, що обтяжило(гантелі - 0,5-3 кг, медичні м'ячі). Дозована ходьба(у тому числі і на тренажерах) залежно від медичних показників пацієнта може бути збільшена до 3, а то і до 8 км. Можливий і біг підтюпцем - спочатку невеликими відрізками в 30-60 метрів, потім, звикнувши, хворий може долати і 1-2-кілометрові дистанції.

Третя стадія гіпертонії має на увазі під собою наявність серйозних ускладнень(інфаркт, інсульт, значні порушення функції нирок), тому будь-які фізичні навантаження мають бути строго контролюватися лікарем. Власне, і усі вправи, та і сам факт введення активної фізкультури в життя гіпертоніка на будь-якій стадії, має бути погоджений з лікарем, а програма тренувань має бути індивідуальною. У цьому ради подруг і сусідів не допоможуть - те, що порадили їм, вам може категорично не підійти. Ось зразкові вправи, які можуть бути включені в програму зайняття.


* У початковому положенні - стоячи, руки на поясі - по черзі виконувати нахили голови вперед-назад.

* У тому ж положенні такі ж нахили, але вже тулуби.

* Стоячи, спираючись об стінку або спинку стільця, виконувати махи ногами по черзі право-лівою.

* Сидячи на стільці здійснювати рухи плечима вперед-назад.

* Аналогічне положення, руки на колінах. На вдиху - руки в сторони, на видиху - в початкове положення.

* Лежачи на спині, поклавши руки під голову, поперемінно піднімати випрямлені ноги вгору.

* У тому ж положенні, випрямлені ноги на підлозі, поперемінно відводити ногу убік, ковзаючи їй по підлозі.

Це лише приклади вправ, які, загалом, доступні усім пацієнтам. Вони можуть бути доповнені іншими елементами або скорригированы в кожному індивідуальному випадку. Одна з головних і неодмінних умов - бажання займатися, підтримувати і зміцнювати серце, посудини і увесь організм в цілому. Адже надія видужати, за словами Вольтера, вже половина одужання.



Надрукувати  

Схожі матеріали