Дієта для спортсменів

Дієта для спортсменів

Яку дієту вибрати при інтенсивних фізичних навантаженнях? Необхідні для виконання умови - щоб були сили для зайняття, організм отримував усі необхідні для повноцінної життєдіяльності речовини і в теж час втрачав зайві кілограми.

Така дієта існує. Про її «здорове» наповнення турбуватися не доведеться - в ній є все, що треба з точки зору фізіології і дієтології. Окрім цього, вона перевірена часом.

Карина, 38 років :

— Ця дієта стала основою для мене п'ять років тому. Завдяки ній і регулярним тренуванням в тренажерному залі я схуднула на 14 кілограмів, придбала м'язовий рельєф. Вага тримається стабільно. Дієта розрахована на два тижні, після її закінчення легко узяти за правило живитися часто, маленькими порціями.

Світлана, 42 роки :

— Дієта хороша, особливо, коли живеш одна. Вперше я сиділа на цій дієті, коли була ще не замужем, привела себе в порядок досить швидко. Займалася три рази в тренажерному залі і двічі аеробікою. При цьому сил вистачало на все, і голодна я не ходила - п'яти, навіть маленьких порцій, що містять в собі повноцінний білок і корисні вуглеводи, досить для будь-якої з нас. Потім вийшла заміж, народила, і режим харчування порушився. Як наслідок, і фігура постраждала. Я знову згадала про цю дієту, але цього разу мені доводилося вже готувати окремо для себе і для своєї сім'ї. Складніше, звичайно, але результат того коштує.

Отже, дієта, як ви вже зрозуміли, припускає п'ятиразове живлення. При її дотриманні необхідно випивати два літри рідини в день.


Перераховані продукти - ідеальний зразок того, що можна з'їсти. З урахуванням вашого здорового глузду, уміння підбирати схожі по калорійності і складу продукти, ви можете їх замінювати. Усі молочні продукти, вказані в дієті, мають бути знежирені. Яловичина, курятина, риба, морепродукти - варені або тушковані. Стежте за кількістю з'їденої рослинної їжі - вона розтягує шлунок, віддавайте перевагу зеленим яблукам і цитрусовим. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Вам відразу кинеться в очі дуже щільний сніданок. Саме він і має бути щільним, а не вечеря.

1-й день

Сніданок: 2 яйця(один жовток, 2 білки), 100 г вівсянки, 1 ст. апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру.

Другий сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.

Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.

Підвечірок: печена картоплина, знежирений сир.

Вечеря: 200 г тушкованої риби, салат, яблуко.

2-й день


Сніданок: 100 г мюслів, склянка знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.

Другий сніданок: 1 склянка морквяного соку, 50 г сиру.

Обід: 150-200 г курки, 1 картоплина, яблуко.

Підвечірок: фрукти зі знежиреним йогуртом.

Вечеря: 150 г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат.

3-й день

Сніданок: 200 г полуниці, 100 г вівсянки, омлет з 2 яєць.

Другий сніданок: банан, 100 г сиру.

Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат.

Підвечірок: фрукти, йогурт.


Вечеря: 100 г курки, 1 чашка кукурудзи, салат.

4-й день

Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 склянка молока.

Другий сніданок: банан, 100 г сиру.

Обід: 150 г курки, 50 г рису.

Підвечірок: 1 склянка овочевого соку, висівки.

Вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.

5-й день

Сніданок: персик, 100 г вівсянки, омлет, склянка соку.

Другий сніданок: 1 склянка овочевого соку, 100 г рису.


Обід: пита, 100 г курки, яблуко.

Підвечірок: салат, 100 г сиру.

Вечеря: 100 г курятини, салат.

6-й день

Сніданок: омлет, 100 г гречки, 1 склянка молока.

Другий сніданок: сир, банан.

Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.

Підвечірок: картоплина печена, йогурт.

Вечеря: 150 г креветок, овочевий салат.

7-й день


Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 г гречки.

Другий сніданок: 100 г сиру, персик.

Обід: 100 г яловичини, овочева суміш(кукурудза, морква, горох).

Підвечірок: йогурт, 100 г рису.

Вечеря: 150 г курятини, салат овочевий.

8-й день

Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г мюслів, 1 склянка знежиреного молока.

Другий сніданок: 70 г рису, 1 персик.

Обід: 120 г курки, салат, половина порції макаронів, апельсиновий сік.

Полдник: йогурт, яблоко.


Вечеря: 120 г яловичини, салат овочевий.

9-й день

Сніданок: омлет, гречка, фрукти, сік.

Другий сніданок: банан, сир.

Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, сік апельсиновий.

Підвечірок: йогурт, курага.

Вечеря: 200 г риби, картопля печений, овочевий сік.

10-й день

Сніданок: ягоди будь-які, вівсянка.

Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру, 50 г родзинок.

Обід: 100 г курятини, картоплина, овочевий сік.

Підвечірок: йогурт, апельсин.

Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.

11-й день

Сніданок: яблуко, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, склянка соку апельсинового.

Другий сніданок: банан, 50 г сиру.

Обід: 100 г рису, 200 г кальмарів.

Підвечірок: 150 г риби, салат.

Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.

12-й день

Сніданок: морквяний сік, 100 г вівсянки, омлет.

Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.

Обід: 100 г курятини в пите, салат.

Підвечірок: йогурт знежирений, яблуко.

Вечеря: 120 г яловичини, 100 г капусти.

13-й день

Сніданок: грейпфрут, 100 г вівсянки, омлет.

Другий сніданок: 50 г сиру, персик.

Обід: пита з м'ясом, кукурудза відварена.

Підвечірок: йогурт знежирений, яблуко.

Вечеря: 150 г риби, овочевий салат.

14-й день

Сніданок: склянка апельсинового соку, мюслів, 1 склянка молока.

Другий сніданок: банан, 50 г сиру.

Обід: 150 г курятини, зелений салат, 100 г рису.

Підвечірок: йогурт, персик.

Вечеря: 150 г риби, салат овочевий.


Надрукувати