Дієта для красивої шкіри

Дієта для красивої шкіри

Хто з жінок не мріє про красиву бездоганну шкіру?! Але одна лише косметика, якою б лікувальною вона не була, не здатна зробити шкіру по-справжньому здоровою і сяючою. Краса починається зсередини і багато в чому залежить від того, що ми їмо. Адже недаремно одне мудре китайське прислів'я свідчить: «Той, хто вживає ліки і в той же час не стежить за тим, що він їсть, лише витрачає час лікаря даремно».

Відмовіться від продуктів білого кольору

Продукти білого кольору : білий хліб, локшина і макарони, рис, картопля і цукор - у своїй більшості є простими вуглеводами. Такі вуглеводи перетравлюються занадто швидко і так само швидко підвищують рівень інсуліну. Цей рівень різко падає, призводячи до появи відчуття гострого голоду і бажання з'їсти що-небудь солодке.

На жаль, прості вуглеводи доки складають основу нашої щоденної дієти. Замість простих вуглеводів постарайтеся вживати помірну кількість складних вуглеводів - цельнозерновой хліб, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці. Вони перетравлюються довше і не ведуть до різкого підвищення інсуліну.

Їжте морепродукти

Морська риба і інші морепродукти - це практично єдине джерело дуже важливих для краси жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Ці кислоти мають властивість запобігати і усувати різного роду запалення на шкірі, сприяючи очищенню пір, профілактиці і лікуванню вугрового висипу. Крім того, достатнє споживання таких жирів зволожує шкіру зсередини і забезпечує її поживними речовинами.

Споживайте маслинову олію


Якщо ви відмовляєтеся від жирів в гонитві за тонкою талією, ваше обличчя може за це поплатитися. Безліч молодих жінок має суху шкіру обличчя і тіла, що лущиться, якраз тому, що вживають недостатньо жирів. Якщо щоденне споживання жирів складає менше 20 г(це приблизно 2 ст. ложки маслинової олії), то шкіра просто не може себе зволожувати, а організм не засвоює багато життєво необхідних вітамінів. Наприклад, вітамін А, який надзвичайно важливий для профілактики старіння.

Вживайте вітаміни і мінерали

Деякі вітаміни мають властивості, що дозволяють виглядати молодше і уповільнити процес старіння. Наприклад, вітаміни А і Е. Недаремно більшість кремів від зморшок містять саме ці вітаміни. Вони надають шкірі пружність і уповільнюють процес її вікового потоншення, тобто запобігають ранній появі зморшок. Велика кількість цих вітамінів міститься в тій же морській рибі, а також в горіхах, особливо мигдалі і волоських горіхах. Шкода тільки, що горіхи дуже калорійні. Втім, достатні є декілька штук горіхів в день(краще за сирих) або невелику жменьку.

Під впливом сонця і поганої екології в шкірі утворюються вільні радикали, які є однією з головних причин старіння шкіри. Антиоксиданти - це речовини, сприяючі позбавленню шкіри від вільних радикалів. Одні з кращих антиоксидантів - це вітамін С і селен. Багато вітаміну С міститься у фруктах, особливо цитрусових, і овочах жовтого і зеленого кольору. Крім того, вітамін С, як жоден інший продукт, стимулює оновлення клітин шкіри і вироблення шкірою колагену. Колаген надає шкірі пружність і еластичність, тому поява зморшок сповільнюється. Селен міститься в горіхах, висівках, сої і луку, в меншій кількості в м'ясі, яйцях і рибі.

Якщо ви споживаєте недостатньо заліза, вашим клітинам починає не хапати кисню. Чи варто говорити, що для шкіри це шкідливо. Заліза багато в м'ясі. Для отримання ж відразу усіх необхідних організму речовин дуже добре приймати вітамінні і мінеральні комплекси.

Зволожуйте шкіру зсередини

Щоб ваша шкіра виглядала свіжою, здоровою і ясною, пийте більше води. Саме води, зеленого чаю або натуральних соків. Звичайний чорний чай, кава і газована вода містять надто багато кофеїну, що псує колір обличчя, і діуретиків, що виводять рідину з організму. Для нормалізації циркуляції рідини їжте більше калію. Калій регулює в організмі водний баланс. Найбільше калію міститься у бананах і сухофруктах.

Уникайте спецій і алкоголю.


…якщо шкіра обличчя схильна до червоності. Хоча невеликий рум'янець на щоках тільки прикрашає, зайва червоність і червоні прожилки вам не потрібні. Як правило, шкіра людини реагує на один або декілька видів наступних продуктів : занадто гостру їжу, алкоголь(особливо червоне вино), деякі види червоних соків, копчені або мариновані продукти.


Надрукувати