Чому не допомагають дієти

Чому не допомагають дієти

Усі нові і нові дієти виникають, як гриби після дощу: «французька» дієта, «японська» дієта, «яблучна», «капустяна» і так далі. Неминуче виникає питання: «Навіщо вони були б потрібні, якщо хоч би деякі з них діяли ефективно»? Сумна правда - дієти майже не допомагають тим, що бажають схуднути. І навіть навпаки, вони можуть бути причиною набирання зайвої ваги!

Просто приголомшлива цифра - 97% що сидять на дієті повертаються до колишньої ваги впродовж п'яти років. З них 50% набирають ще більшу вагу, ніж перед схудненням.

Чому ж дієти практично не діють або діють лише обмежена кількість часу?

Причина 1: Чинник новизни

Насправді дієта може діяти дуже ефективно, але тільки спочатку, поки наш організм не звик до «чинника новизни». Ми змінюємо звичний спосіб життя, вводимо в раціон нові продукти або по-новому комбінуємо старі, від якихось продуктів відмовляємося зовсім, в результаті організм отримує невеликий психологічний і фізіологічний «струс». Відхід із зони комфорту перебудовує роботу усього організму і підвищує обмін речовин. Чим різкіші зміни ми вводимо, тим швидше починаємо худнути. Але, на жаль, ненадовго.

Ефект новизни швидко проходить, оскільки наш організм починає пристосовуватися до змін, що сталися, і перестає звертати на них увагу. Та і психологічно люди швидко втомлюються від дієт. Набридає докладати зусилля, обмежувати себе в улюблених продуктах, переживати постійне почуття голоду, є одні і ті ж корисні, але несмачні продукти. І дієта сама собою сходить нанівець«.

Причина 2: Дієти не вписуються в наш спосіб життя


Сідаючи на дієту, частенько доводиться кардинально міняти свої звички. Дієта вимагає приймати їжу кожні три години? Але як можна їсти кожні три години, якщо з ранку до вечора знаходишся в офісі, під пильним поглядом начальника? Дієта рекомендує відмовитися від консервів і напівфабрикатів і замінити їх найсвіжішими овочами і фруктами? А якщо на це просто бракує грошей? Дієта примушує живитися паровою рибою? А якщо в студентській їдальні тільки вчорашні жирні котлети? Скільки часу реально протриматися без тортиків і шоколадок, якщо дитина під боком постійно жує плюшки і інші солодощі? Рано чи пізно ми усвідомлюємо, що просто НЕ МОЖЕМО дозволити дієті руйнувати наше звичне життя і повертаємося в зручне русло.

Причина 3: Дієти не враховують психологічний голод

Емоційне переїдання - одна з головних причин ожиріння і зайвої ваги. Якщо ваші ненависні кілограми з'явилися в результаті переїдання, викликаного депресією, низькою самооцінкою, стресами, нудьгою, то ніяка дієта не допоможе вам, оскільки не позбавить від психологічних причин.

Мало того, сама дієта несе в собі додаткове психологічне навантаження. Адже різкі обмеження в раціоні - це стрес для організму, і дієти майже завжди супроводжуються перепадами настрою, підвищеною дратівливістю, втомою і так далі. А якщо ви намагаєтеся і не можете схуднути, то майже гарантовано у вас виникне відчуття провини із-за своєї нібито «слабовіллі». Зростає психологічне навантаження - зростає і емоційне переїдання. Виходить свого роду замкнутий круг, вирватися з якого дуже важко.

Так що ж робити? Єдиний спосіб втратити зайву вагу на тривалий час - змінити свій спосіб життя. Причому ці зміни мають бути невеликими і реалістичними, щоб їх можна було дотримуватися впродовж дуже довгого часу або навіть усього життя. Наприклад:

1. Збільште свою рухову активність: відмовіться від ліфтів на користь сходів, більше гуляйте і ходіть пішки.

2. Їжте тільки тоді, коли голодні, але не доводите себе до гострого голоду.

3. Не ходіть продуктовими магазинами на голодний шлунок і постарайтеся не брати з собою дітей, які зазвичай накуповують всяких солодощів і чіпсів.


4. Їжте часто, але помалу. Візьміть собі за правило під час основної їди(обід, сніданок, вечеря) накладати тільки половину тарілки.

5. Їжте якомога більше овочів і фруктів.

6. Не їжте нічого, в чому вміст жирів складає більше 10%.

7. Не їжте заради розваги, перед телевізором, під час читання, від нудьги і так далі

Пам'ятайте, що будь-яка дрібна зміна, яку ви візьмете за правило і зможете дотримуватися впродовж довгого часу, зробить набагато більший вплив на вашу вагу, чим будь-яка двотижнева дієта.


Надрукувати