Чи можна схуднути в певних частинах тіла?

Чи можна схуднути в певних частинах тіла?

Міф 1: Ви не можете схуднути в певних частинах тіла. Вважається, що схуднути в якійсь певній частині тіла(будь то живіт, спина, особа або ноги) дуже важко, якщо не неможливо. Багато інструкторів по фитнесу упевнені, що, щоб, приміром, ваша талія була стрункіша, ви повинні спочатку скинути загальну вагу. А дієтологи скаржаться, що не існує дієт, націлених на схуднення в потрібному місці. Це не зовсім так, і багато недавніх досліджень спростовують думку, що склалася.

Чи можна схуднути тільки на особу?

На що ми звертаємо першочергову увагу, знайомлячись з новою людиною, стикаючись із старим другом або дивлячись на зірку на телеекрані? Зрозуміло, на особу. І тенденція така, що якщо ваші особа і шия досить худі, то в цілому ви здаєтеся худішими, ніж є насправді. На жаль, схуднути на особу, не скидаючи вагу, практично неможливо. Але можна зробити так, що, приступаючи до схуднення і сідаючи на дієту, ви схуднете на особу раніше, ніж помітите зміни в об'ємі усього іншого. Для цього існує спеціальна програма з семи пунктів. Приступаючи до неї, погляньте останній раз в дзеркало на відображення своєї пухкої особи - наступного разу ви побачите його не скоро!

1. Пийте, принаймні, 7 склянок рідини в день, краще всього простої або мінеральної води. Це першочергове правило, тому що недостатнє споживання води скорочує обмін речовин до режиму підтримки, при якому організм починає думати, що його посадили на останній пайок, і намагатися у зв'язку з цим утримувати усю рідину, яка в нього поступає. В результаті ви отримаєте опухле обличчя і ноги і мішки під очима.

2. Їжте, принаймні, 3 порції фруктів і 3 порції овочів в день. Загалом, це та ж вода, адже фрукти і овочі на 60-90% складаються з води. Плюс велика кількість вітамінів і клітковини, сприяючої насиченню і що покращує травлення. До того ж, клітковина здатна поглинати зайві жири. Забудьте про те, що у фруктах багато цукру - ще нікому не вдалося потовщати від яблук, груш або винограду.

3. Повністю відмовіться від алкоголю. Будь-який вид спиртних напоїв занадто зневоднює організм. Не кажучи вже про їх високу калорійність: в келиху вина міститься 200-250 калорій. Пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює метаболізм.

4. Їжте продукти, багаті кальцієм. Продукти, багаті кальцієм, спонукають організм спалювати зайвий жир швидше. Щодня слід споживати 1200 мг кальцію. Проте, просто приймати кальцій в пігулках практично марно. Найкращий результат дає споживання молочних продуктів, а також апельсинів.


5. Щодня споживайте на 250 калорій менше і спалюйте на 250 калорій більше від своєї звичайної норми. Ви зменшите загальне споживання калорій на 500 калорій, що рівноцінно втраті 500 грам ваги в тиждень. Щоб спалити 250 калорій, можна зробити 20-тиминутный комплекс вправ або півгодини ходити швидким кроком. 250 калорій у вигляді продуктів - це півшоколадки, одного тістечка або плюшки або 70 грам сиру або ковбаси.

6. Зменште споживання солі. Простіше простого - сіль утримує воду в організмі. В першу чергу це позначається на обличчі - воно стає одутлим. Такі ж властивості має і калій, який міститься у більшості консервованих продуктів, а також чіпсах і соєвому соусі.

7. Робіть силові вправи. Вони тонізують шкіру і не дадуть їй обвиснути. Для особи і шиї особливо корисні вправи для верхньої половини тіла, наприклад, вправи з невеликими гантелями. Найпростіші «гантелі» - пластикові пляшки з водою.

Чи можна схуднути в ділянці живота і талії?

На зайві відкладення жиру в ділянки живота скаржаться багато жінок, навіть ті, які задоволені своєю фігурою в цілому. Мати невеликий животик можуть навіть худі жінки, особливо із статурою типу «Яблуко», тобто коли надлишки жиру відкладаються в першу чергу на животі, а не на стегнах і сідницях. В цьому випадку прибрати жирок з живота досить важко, але, проте, можливо.

Цікаво, що якщо у вас є зайва вага в цілому, то схуднути в ділянці живота і талії вам буде набагато легший, ніж худим жінкам. Але шанс є і у худих. Якщо не допомагають звичайні вправи на прес, то, щоб зробити живіт плоским, необхідно робити додаткові вправи на зміцнення спини і осанки. Робіть комплекс вправ на прес і осанку по 10-15 хвилин 3-4 рази в тиждень, і вже через пару тижнів тонус живота і об'єм талії значно покращають, навіть якщо за цей час ви і не скинете вагу.

Крім того, як показують дослідження, необхідно відмовитися і від деяких харчових звичок:

  • Зменште споживання насичених жирів. Саме цей вид жирів, який знаходиться в тваринних жирах і оліях, що гідруються, відкладається в першу чергу на животі.
  • Їжте і пийте більше молочних продуктів. Як вже було сказано, кальцій допомагає спалювати жири, і майже 80% жиру спалюється саме з ділянки живота.
  • Споживайте більше клітковини. Згідно з дослідженнями, проведеним Гарвардським університетом, щоденне вживання додаткових 12 грамів клітковини(що приблизно дорівнює одній порції зернових пластівців або мюслів) за інших рівних умов зменшує об'єм талії на 1-2 см в тиждень.

Чи можна «розгладити» складки на спині?


Чомусь відкладення жиру на спині хвилюють не дуже багато жінок. Можливо, через те, що ми рідко бачимо свою спину в дзеркалі. Проте, ці жирові складки виглядають негарно, часто випинають з-під бюстгальтера і видні під одягом. Одні вправи без схуднення не можуть прибрати зі спини зайвий жир, але можуть надати м'язам спини тонус і пружність, тобто складки злегка розгладяться і загальний вигляд буде стрункішим.

«Розгладити« ці складки можна за допомогою різних силових вправ. Розвинені м'язи спини нададуть і інші переваги: вони зменшують ризик отримання різних травм спини, покращують і підтримують осанку усього тіла, у тому числі і живота. Окрім силових вправ у боротьбі з відкладеннями на спині допоможуть і віджимання від підлоги, а також, наприклад, наступні вправи:

Вправа 1

Встаньте на карачки, спираючись на передпліччя і коліна. Витягніть вперед одночасно праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в цій позі, вважаючи до п'яти, потім поверніться в початкове положення. Зробіть 10 повторень. Повторіть вправу 10 разів для іншої руки і ноги.

Вправа 2

Ляжте на підлогу на живіт, витягнувши руки і ноги. Підніміть руки і ноги на 15-20 см від підлоги. Затримайтеся в такому положенні, вважаючи до десяти. Поверніться в початкове положення. Повторіть 10 разів.

Для кращих результатів сполучайте у своїх тренуваннях аеробіку з силовими вправами. Робіть комплекс вправ для спини, включаючи силові вправи(наприклад, з гантелями), щодня по 10 хвилин або три рази в тиждень по 20 хвилин, і результат буде видний вже через 3-6 тижнів.

Продовження триває...


Надрукувати  

Схожі матеріали