Боремося з ПМС за допомогою їжі

Боремося з ПМС за допомогою їжі

Накричали на дитину ні за що? Забули мобільник в холодильнику? За годину з'їли три шоколадки? Це безперечні ознаки того, що у вас почався передменструальний синдром - складний комплекс симптомів, що виникає у жінок в дні, передуючі менструації.

За статистикою, від 15 до 35% жінок у віці 30-40 років скаржаться, що не можуть вести нормальний спосіб життя 10 днів з кожного місяця - із-за ПМС і пов'язаних з ним симптомів.

Передменструальному синдрому може супроводити безліч фізіологічних і емоційних симптомів. Починається він, як правило, в пост-овуляционную фазу менструального циклу, приблизно за два тижні до початку менструації, і зникає з її початком.

Фізіологічні симптоми можуть включати болі в животі, здуття живота, чутливість грудей, розлад травлення, шкірний свербіж, нудоту, болі в голові або в попереку. ПМС часто супроводять і психологічні порушення, що включають занепокоєння, занепад настрою, агресивність, зміни апетиту, млявість, стомлюваність, перепади настрою, нездатність сконцентруватися і відчуття важкості на душі. Причому буває так, що у деяких жінок спостерігаються тільки фізіологічні симптоми, інші схильні тільки емоційним перепадам, а у третіх є увесь спектр симптомів, які теж можуть варіюватися від слабких до непереносних. На додаток, деякі хронічні хвороби, такі як, наприклад, астма або мігрень, можуть загострювати передменструальний синдром.

Існує доведений зв'язок між гормональним дисбалансом і передменструальним синдромом. Жінки, у яких понижено вироблення прогестерону(жіночого гормону, який робиться яєчниками в другій половині менструального циклу), з найбільшою вірогідністю страждають від ПМС. Крім того, частіше схильні ПМС жінки з надмірною вагою(до 74% з них) і ті, хто споживає в їжу багато насичених жирів і рафінованих цукрів. Дієтологи рекомендують позбавлятися від передменструального синдрому за допомогою змін в живленні. Ось декілька прийомів, що дозволяють утримувати ПМС під контролем :

Що треба їсти: Регулярне живлення, багате клітковиною, і достатня кількість рідини допоможуть позбавитися від замків, якими багато жінок страждають перед початком менструації. Складні вуглеводи(вівсянка, гречка, коричневий рис, фрукти і овочі) допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові і уповільнюють переварювання їжі. Це забезпечує тривалу ситість, підтримує настрій і зменшує бажання наїстися проти ночі шоколаду або інших смачних речей. При настанні ПМС дозволено з'їсти між основною їдою трохи простих вуглеводів(борошняних виробів, меду) - вони збільшують рівень серотоніна, чим піднімають настрій і дозволяють боротися з депресією.

Що обмежити: Після численних лабораторних досліджень учені склали список продуктів, відмова або обмеження яких допомагає полегшити симптоми ПМС або взагалі уникнути їх.


В першу чергу це цукор і газована вода. Вони нестримно збільшують рівень глюкози в крові і так само швидко сприяють його зниженню, що призводить до занепаду настрою, появи тривожності, здуття живота.

Також треба відмовитися від солінь і копченини. Надлишок солі затримує в організмі воду, погіршуючи симптоми ПМС. Відмовіться і від консервів - в них теж дуже багато солі. Єдині дозволені консерви - риба в олії або у власному соку.

Крім того, треба серйозно обмежити споживання кофеїну. Такі напої як чай, кава, кола, енергетичні напої посилюють симптоми ПМС і перешкоджають засвоєнню потрібних поживних речовин. Корисно замінювати ці напої трав'яними чаями з м'ятою, ромашкою, гібіскусом.

Фахівці радять також при схильності до ПМС на якийсь час відмовитися від споживання кориці, яка теж помічена в погіршенні проявів передменструального синдрому.

Прийом біодобавок

Недавні дослідження показали, що прийом деяких біодобавок в рекомендованих дозах може допомогти у боротьбі з деякими симптомами ПМС. Це, наприклад:

Витекс священний(Авраамове дерево, Верболіз звичайний) - дуже цінна і широко відома лікарська рослина. Недавні дослідження довели, що витекс священний дуже ефективний в полегшенні симптомів ПМС. Його застосування полегшує болі в голові і поперековому відділі, знімає надмірну тривожність і агресивність і покращує настрій. Дослідження проводилися на 170 жінках, які приймали 20 мг витекса впродовж менструального циклу, результатом чого явилося значне поліпшення симптомів передменструального синдрому, в порівнянні з тими жінками, які приймали медикаменти від головного болю і анальгетики.

Звіробій - ще одне дуже корисне при ПМС лікарська рослина, що значно покращує настрій і допомагає боротися з депресією. Збір звіробою слід заварювати і пити по одному-два склянки в день за одну-две тижні до початку менструації. Разом з іншими ліками звіробій слід приймати з обережністю, оскільки він може взаємодіяти з компонентами інших медикаментозних засобів.


Жирні кислоти Омега-3, що містяться у великій кількості в жирній рибі, допомагають поліпшити настрій і успішно борються з іншими психологічними і фізіологічними симптомами ПМС. Тому рекомендується додатковий прийом жирних кислот Омега-3 у вигляді добавок за одну-две тижні до початку менструації.


Надрукувати  

Схожі матеріали