Біоритми: кожній дії - свій час

Біоритми: кожній дії - свій час

Щоб оптимально використати свою енергію і можливості мозку, треба знати свої біоритми. Якщо вам повезло, і ваші біоритми співпадають з тим способом життя, який ви ведете і з біоритмами тих людей, з якими ви живете, то у вас є усі шанси ефективно працювати, добре відпочивати і отримувати задоволення від сексуального життя. Інакше постійно матимуть місце неспівпадання. Це означає, треба буде йти наперекір своєму організму, а це мало у кого успішно виходить. Тим більше, наше тіло майже завжди мстить, якщо його інтереси не враховуються.

Два наймасштабніші розділення в цьому плані - це «сови» і «жайворонки».

Важливо враховувати і особливості погоди. Похмурим зимовим(чи дощовитим) осіннім ранком однаково не хочеться вставати і «совам» і «жайворонкам». Інша справа, що «жайворонок» за допомогою кави, що все-таки піднявся з ліжка, і душа досить легко і швидко увійде до звичної робочої колії, а справжня «сова» себе почуватиме розбитою майже до обіду.

«Нічна« робота на перших порах набагато легше дається »совам«, але тут важливий чинник звички і дисципліни. Тривалий час роботи(і життя) в певному режимі здатне перебудувати наші біоритми.

Окрім індивідуальних особливостей, є і стандартні показники, на які можна орієнтуватися, в першу чергу тим, хто не відносить себе до категорії «сов» :

7.00 - 9.00 – ідеальний час для ніжності

За умови, що ви обоє змогли прокинутися, звичайно. І при цьому не спізнюєтеся на роботу. Рівень окситоцину(гормону любові) в цей час підвищений і у чоловіків, і у жінок.


Але якщо спонтанний секс вранці - вибір далеко не усіх пар, то поцілунки, обійми і ніжні визнання будуть дуже до речі. Адже вони заряджають нас позитивною енергією на увесь день.

Постарайтеся вписати у свій уранішній ритуал сніданок.

9.00 -11.00 – мозок готовий генерувати ідеї

Час до обіду ідеально з точки зору концентрації уваги незалежно від віку. Гормон стресу кортизол, який виробляється уранці в помірній кількості, допомагає нам в цьому.

Цей відрізок треба використати для активної роботи. Ефективним буде мозковий штурм, як, втім, і будь-яка нарада.

11.00 -14.00 - все йде за планом

Зараз самий час заглянути в ежедневник і почати виконувати повсякденні завдання за списком.

Зустрічі з босом для обговорення поточних проблем, а також з колегами і клієнтами можна сміливо планувати на цей час. Швидкість реакції все ще є присутньою, ви зможете підтримувати дискусію, працювати з паперами, відповідати на листи.


14.00 -15.00 – робимо перерву

В цей час відбувається різке зниження мозкової активності. Працювати немає сенсу, пора вирушати на обід.

У ідеалі, вам необхідно прогулятися. Можна медитувати або шанувати.

15.00-18.00 – спокійна робота

В цей час ваш організм вже трохи розслаблений, мозок втомився, рівень кортизолу знижений.

На цьому етапі бажано виконувати роботу, яка не вимагає серйозних розумових зусиль, ваша увага ослаблена. Вас навіть може хилити в сон.

За даними досліджень, цей ідеальний час для фізичних навантажень: мозок відпочиває, працює тіло. Ви зможете підбадьоритися і зняти робочий стрес.

18.00 - 20.00 – домашні справи

З одного боку, ви стомлені після робочого дня, з іншою, виявившись удома, ви занурюєтеся в кругообіг домашніх справ : магазин, вечеря, невелике прибирання, уроки з дітьми, прогулянка з собакою. Загалом, все виходить за принципом «кращий відпочинок - це зміна роду діяльності».

Альтернатива домашньому навантаженню - побачення в ресторані, зустріч з друзями, похід в кіно, театр або на виставку.


Як би ви не втомилися на роботі, практика показує, що нові враження і зміна обстановки, діють краще, ніж схема : «диван і телевізор».

20.00 – 22.00 – релаксація

В цей час одночасно підвищується вироблення мелатонина(гормону сну) і знижується вироблення серотоніна(гормону щастя).

Тому вибирайте спокійне дозвілля: можна дивитися телевізор, розмовляти з подругою по телефону, в'язати, перегортати журнал, відпочивати на балконі.

Ваше завдання - розслабитися і підготуватися до сну.

22.00 – 07.00 – добраніч

Перед сном можна почитати, побродити по Інтернету, послухати спокійну музику.

Незалежно від того, живете ви по стандартному щоденному графіку або по своєму власному, ви повинні знати, що в нім має бути присутнім 8-годинний сон. Ті люди, які в силу особистих і професійних особливостей сплять не більше 4-5 годин щоденно, звичайно з певною періодичністю влаштовують для себе проміжки пасивного відпочинку(відлежуються в ліжку деякий час, іноді декілька днів). Тому що відпочинок і нормальний сон - це не дурощі і слабкість, а гарантія здоров'я і успішної роботи, здібності креативно мислити і швидко вирішувати поставлені завдання.


Надрукувати  

Схожі матеріали